百元健身房
適宜群體： 已經擁有專業健身年卡，希望和家人壹起簡單運動100元可以做什麽?夠老公歸家時帶回壹束百合;夠孩子買件普通玩具;夠和同事中午 去吃頓簡單的商務套餐……總之，100元能夠辦到的事情，都稱不上是什麽大事。不過，現在，用100元打造出實用的家庭健身房——當然，妳別指望它能完成所有妳對健身房的需求，但假如某天懶得去健身房，或是周末想來場親子運動，它是個不錯的選擇。 首先要解決的問題是場地，因為預算有限，所以沒有資金來對場地做針對性的改造。所以在場地選擇上，要做到充分利用現有條件，選擇諸如陽臺、露臺、客臥、甚至小區綠地等較為獨立且可以直接展開健身的地方。 其次要考慮項目，以簡單、場地和器械要求低、不會造成運動傷害、趣味度高、可以多人參與的運動項目為主。如跳繩、簡易健身操、快走等。 接下來才是花錢的事：購買器械和對場地做簡單的調整。 在這裏為妳推薦了幾款不同風格的健身方案，僅供參考。妳也可以和家人來個腦力激蕩會議，打造最適合自家的百元健身房。
方案A：30元親子動感型
踢毽子、跳繩，這些都是給我們留下童年美好回憶的運動，現在不妨和孩子壹起重溫。在露臺上或是小區綠地都可以玩，這幾項運動，對鍛煉全身協調性、增強靈活性、強健心肺都有好處。而且很有意思，十幾塊錢就可以買到的東西，帶來的快樂不比花幾百塊去兒童樂園的少。
方案B：90元身心修行型
壹張瑜伽墊，壹個寧靜的角落，就可以在家裏開始練瑜伽了——前提是妳已經掌握了足夠的技巧。或是把客臥的床暫時收起，買兩只健身球，壹對啞鈴，就可以展開柔韌加力量的鍛煉了。
TIPS：其他可選器械
● 200 元跳舞毯。接在客廳或書房的Wii遊戲機上就可以大跳特跳，渾身冒汗也不會覺得累，來個家庭競賽就更有樂趣了。
● 300 元仰臥板。安裝簡單占地面積也小，讓先生隨時練練他的腹肌吧，妳用來做仰臥起坐也非常有效。
千元健身房
適宜群體：健身經驗豐富，愛好運動 1000元聽上去還是個不錯的數字，但要靠它打造壹個完美健身房……嗯，有難度。我們的建議是精打細算，把家庭健身房做成壹個專業健身中心的有益補充。 在場地上，千元健身房提出了更高的要求：固定的運動器械要有個比較大的空間盛裝，同時，還要考慮劇烈運動時的通風問題——至少保證能夠有充分氧氣供應。大面積的陽臺、客臥或是客廳的壹角都可以列入備選。然後加以適當的改裝，比如鋪設地毯、改善照明等，讓健身房看起來就有模有樣。 項目上，千元健身房可以考慮的範圍就較為寬泛了，先生對力量鍛煉的要求;太太對有氧運動的要求;小朋友的遊戲運動要求，都可以得到滿足。為了避免運動傷害，急救包等壹些必備品也要列入預算。
方案A：1000元力量健身型
準備壹個三層的架子，因為那些零散的健身裝備要是亂放，妳就沒地方健身了。扭腰器、臂力器、拉力器，能夠鍛煉到身體各部分肌肉的小器械，均價從幾十到幾百不等。根據需要隨時增添，壹段時間下來，健身房也頗有規模呢。
方案B：1500元舉家同樂型
沒人規定健身房就壹定得裝備專業器械，妳家的角落放得下壹張小型乒乓球桌麽?或者是壹張桌上足球臺?那我可以肯定，這個地方壹定會成為家人最愛聚集之處。隨時來場比賽，身心都有益。
TIPS：務必要準備急救包
沒有專業教練看護在旁，用這些準專業器械進行健身時，壹定要註意穩打穩紮，不要因為急於求成而造成運動損傷。出現扭傷、刮傷等需要及時處理，裝有創可貼、繃帶、消毒酒精等的急救包必不可少，有不少專業品牌都有運動急救包出售，直接購買即可。
萬元健身房
適宜群體：對健身有高要求，沒有充足的時間去健身房人頭攢動的健身房，每堂私教課都要約了再約……的確，許多居住在郊區別墅的人對於周末開車去健身中心很有抵觸情緒，那，為何不在家中打造壹個屬於自己的超級健身房?它能夠滿足所有妳對健身的需要，如果不放心，還可以把私人教練約上門來進行指導。Perfect! 相較於百元或是千元級別，萬元健身房需要壹塊專門的空間，假如要安裝某些大型器械，還可能涉及對房屋結構的改動。陽臺已經不能滿足要求，如果能在裝修時就留出健身房來，那是最好不過。 有了萬元預算，部分準專業機械就可以考慮了。比如最常見的跑步機和綜合健身器，鍛煉方式簡單又有效，壹次性投資後可以長期使用。通常情形下，萬元預算最適合的方案是“壹大N 小”，就是壹臺主要的健身器械配多種價格不高的簡易器材，在運動節奏上也方便安排。
方案A：10000元全面健身型
家庭健身講求全面均衡，所以我們建議把大部分預算花在有氧健身器材上，買臺不錯的跑步機或是固定自行車，大約價格在5000元上下，再輔以啞鈴、健身球、擴胸器等，就足夠消磨整個下午。如果不想為這些細碎的東西煩心，那可以選擇品牌推出的健身套裝，配置得也很合理。
教妳選好用跑步機
1. 跑步機有多功能和單功能兩種，前者通常會多加腰腹訓練、啞鈴等幾項簡單的附加功能。我們的建議是家庭健身不要貪多，避免過大劑量過劇烈的運動。如果想進行這些方面的針對練習，可以再單獨進行。
2. 根據體重選跑步機。跑步機有壹項指標是最大載重量，90公斤是壹個檻，如果家中有人超過90公斤，那在買跑步機的時候就要註意型號上的選擇。
3. 大小要根據家中面積而定。跑步機有大有小，當然大的跑步機運動起來會更舒服，但也會占用更大的地方，所以在買之前，壹定要準確計算好妳的家庭健身房中能留出多少空間給跑步機。
4. 避免運動傷害很重要。在家中健身，更要註意安全，雖然跑步機采取的是彈性跑板，能夠減少對踝和膝的傷害，但不同的型號，減震效果上還是大有區別，在試機的時候要格外註意。