1.乳制品:如牛奶、羊奶等。，含有大量的蛋白質和礦物質，可以補充身體所需的營養，方便營養。
2.豆制品:如豆漿、豆腐等食物。這些食物還富含蛋白質、鈣和不飽和脂肪酸，有助於人體消化吸收。它們美味又有營養。
3.雞蛋:早上也可以用上述奶制品和豆制品煮壹個雞蛋。雞蛋中的蛋白質比例適中，容易被人體吸收。
4.水果:早餐也可以配壹個蘋果，蘋果富含維生素和纖維素，有助於促進腸道蠕動。