1，肥胖的原因
(1)愛吃零食。
很多人喜歡吃零食零食，而不是吃東西，這也是大部分人肥胖的原因。吃零食不吃更可怕。我們身邊總有零食，生活好了，同樣物質的誘惑多了，但健康的人很少對食物不感興趣。而典辛含糖量極高。吃多了不僅容易肥胖，還可能引發糖尿病，喜歡零食的要小心了。
(2)愛吃零食。
店裏的零食種類最多，而且都是經過特殊加工和調味的。吃了之後根本停不下來，尤其是孩子的自制力。如果妳經常吃三餐，妳可能不會太胖，但它總是會導致體重增加。想吃的話最好拿別的東西調壹下，免得想吃很久。吃太多零食會使人肥胖。
(3)缺乏鍛煉
許多人吃得很多，但很少鍛煉。如果運動量和食量不成正比，就容易造成身體堆積過多的脂肪。現代人追求舒適，喜歡到處坐。如果他們壹直吃，健身的可能性太低了。減肥主要靠運動。如果很少運動，反正會越來越胖，但是堅持運動卻很胖的人很少。
(4)暴食
如果人們不能控制自己的飲食，總是喜歡壹些高熱量的食物，他們自由的結果將是超重。我們不能不關註自己的身體狀況，隨意吃自己喜歡的東西，以至於營養不均衡，導致身體和健康離我們很遠。及時調整飲食結構，加上適當的運動，就可以遠離肥胖。
2.蔬菜減肥
(1)萵苣
市面上常見的生菜有球包生菜、黃油生菜、油麥菜等，都適合想減肥的人。生菜含有大量水分，是壹種低脂肪蔬菜，每100g生菜含有1.52g膳食纖維。夏天吃生菜可以為減肥的人補充膳食纖維，對腸道蠕動有益。萵筍中的萵筍還可以治療神經衰弱，是非常好的減肥蔬菜。
(2)西葫蘆
西葫蘆含有大量的維生素C、葡萄糖、水和其他營養物質。減肥時，人的皮膚容易暗黃甚至松弛。多吃西葫蘆可以消除減肥時皮膚顏色的暗黃。西葫蘆是壹種便宜的蔬菜，但它有很好的美容效果。西葫蘆不能生吃，烹飪時也不要燒焦，這樣維生素C會被破壞。另外，西葫蘆性寒，脾胃虛弱的人要少吃。
(3)西紅柿
新鮮番茄含有90%以上的水分和獨特的番茄紅素。番茄紅對心臟有保護作用。西紅柿中的煙酸能促進紅細胞的生成，有助於保持皮膚的彈性和血管的通透性。對於壹個愛美的女性朋友來說，她想健康減肥，渴望皮膚保持水潤有彈性。她怎麽能做到呢？只要多吃新鮮的紅番茄，就會讓皮膚水潤飽滿，安全減肥。
3.減肥水果
(1)蘋果
蘋果含有蘋果酸、膳食纖維、鉀等成分。蘋果是減肥的理想水果。市場上賣的蘋果大多來自山東，主要產自山東煙臺。夏天多吃蘋果，可以減少體內的熱量，幫助排毒；蘋果中的蘋果酸可以減少熱量的攝入，大量的鉀可以幫助消除水腫。如果妳想健康減肥，請在夏天多吃蘋果！
(2)香蕉
香蕉富含膳食纖維、維生素A、鉀等營養成分，香蕉的熱量很低。多吃香蕉可以增加人體的飽腹感，讓妳面對食物沒有食欲，但是不要只吃香蕉不吃主食，這樣對身體傷害很大。用科學的方法減肥是很有必要的，這樣既不會危害身體健康，又可以輕松減肥。所以想減肥的朋友要理性減肥。
(3)西瓜
夏天是西瓜收獲的季節，人們會經常看到西瓜。西瓜的含水量高達90%以上，真的很適合想減肥的人。夏天是減肥和福利的季節。由於天氣炎熱，每個人都沒有胃口吃飯。西瓜有消除水腫的作用，西瓜的利尿作用也很好，排出的水基本都是體內多余的水。午睡後吃壹個喜歡的，不僅能清熱解暑，還能減肥。為什麽不呢？
4.鍛煉減肥
(1)遊泳
遊泳是最健康、最舒適的鍛煉方式。不像在陸地上，妳可以在水中鍛煉全身，與同時期的其他鍛煉方式相比消耗的熱量最多，還能讓妳身材苗條勻稱，線條更完美。此外，因為妳浸在水裏，享受著遊泳池帶來的浮力，遊了半天也不累，讓人心情愉悅。
(2)跑步
跑步是壹項非常受歡迎的有氧運動，妳在前進的過程中會消耗身體大量的熱量。但是，如果妳想通過跑步來達到健身的目的，那麽建議選擇慢跑，這樣會讓妳的運動持續時間更長，最好是40分鐘以上，然後妳就可以將體內的大量脂肪轉化為能量。
(3)跳繩
跳繩比較無聊。小時候，我對和其他孩子壹起跳很感興趣。現在壹個人跳都要克服心理上的困難。為了它的減肥效果好，妳需要堅持下去。跳繩前需要穿壹雙軟底鞋，最好不要在硬底上運動，以免受傷。
(4)自行車
騎自行車是局部減肥中很好的運動，主要幫助妳減少小腹和大腿上的脂肪。對於壹些不想失去其他部分的朋友來說是個不錯的選擇。而且騎車的時候可以看到很多有趣的風景，尤其是周末和朋友壹起騎車去很遠的地方，更是獨壹無二。