出門在外，可以徒手鍛煉身體。
1俯臥撐——肱三頭肌、胸大肌做向心收縮，有利於肌肉維度的增加，背闊肌、肱二頭肌做離心收縮，身體其他肌肉都做等長收縮。所以這個動作可以有效增強全身的肌肉力量，有效增強胸大肌和肱三頭肌的肌肉維度。
深蹲——能有效增強股四頭肌和臀大肌的力量和肌肉維度。
3腹輪——有效增強全身肌肉力量。