側臥是大家最常見的睡姿。有人覺得側臥簡直就是神的睡姿緩解腰痛。再怎麽腰痛，只要像嬰兒壹樣蜷起來就好了。有的人側臥會讓腰疼的更厲害，感覺整個人都扭曲了，還不如躺著舒服。這是怎麽回事？
側腰痛的原因:當我們側臥放松安詳入睡時，腰部不易活動。因為腰部是空的，骨盆是側著的狀態，所以腰椎會有側著下沈的趨勢。
如何科學側臥:對於腰疼或者床軟的朋友，我們建議在腰下墊壹個腰枕，兩腿之間再墊壹個枕頭，讓腰部感覺放松。
俯臥
俯臥是壹種相對較小的睡姿。壹般來說，短時間俯臥可以放松和緩解腰肌的疼痛。但是如果長時間趴著或者趴著睡，腰椎可能會因為長時間的壓迫而感覺不舒服，頸椎的壓力也會比較大。長時間仰著頭俯臥，容易造成頸椎不適。
建議:短時間俯臥可以緩解腰部不適，但不建議長時間俯臥。
仰臥
仰臥是最常見的睡姿，可以將體重更多的分散到全身，所以也叫？最舒服的睡姿？。但是對於腰痛的朋友來說，不要輕易嘗試仰臥，這樣可能會讓妳的腰痛更加嚴重！
仰臥腰痛的原因:我們仰臥時，腰椎的位置和側臥時是壹樣的，腰部是懸空的。同時，當我們的腿伸直時，會促進骨盆前傾，進壹步加重腰部懸空的程度。
如何科學地仰臥:由於腰部懸空，骨盆前傾，所以要在腰部下墊壹個小蠻腰枕，支撐懸空的腰部；或者在膝蓋下墊個枕頭，讓骨盆適度後仰，可以緩解腰部的壓力。
骨科醫生說，對於壹些輕微的疼痛，只要舒服，采取什麽姿勢都可以緩解腰痛，但是對於脊柱側凸的朋友來說，仰臥姿勢更安全。
所以仰臥睡姿對腰突患者更友好。
對於腰突患者來說，睡覺時的姿勢既要保持整個脊柱的生理曲度，又要讓患者感覺舒適。因此，患者最好保持胸腰自然彎曲，睡覺時髖膝屈曲。
對於腰椎間盤突出的患者，睡覺時建議采用仰臥位，因為仰臥位可以放松全身肌肉，減輕腰椎間盤的壓力，從而減少腰椎間盤後凸的傾向，避免癥狀進壹步加重！
腰椎間盤突出癥患者的床要軟硬適中。
腰椎間盤突出癥患者睡覺時壹定要選擇硬度合適的床，壹定要養成定期更換床頭和床尾位置的習慣。
如果床太硬，尤其是中老年人，老年會出現骨質疏松，如果在太硬的床上翻身，有的會造成肋骨骨折。
但如果床太軟，人躺下後會出現下陷現象，很難對腰椎產生有效的支撐。