1.玉米片:玉米片具有儲存時間長，攜帶方便的特點。它們可以直接食用，也可以加工成其他食物，還可以和冷牛奶、酸奶壹起當早餐。
2.黑米片:黑米片是由黑米制成的片狀產品。
3.燕麥片:燕麥片是壹種由小麥制成的食品，也是第壹種工業化的谷類早餐食品。它們富含蛋白質、纖維、礦物質和維生素，可用於預防糖尿病。吃五谷雜糧的時候，只要用開水泡壹下就可以吃了。
4.棗片:棗片是由紅棗深加工而成。制作時壹般會加入蘋果、白糖、澱粉等材料，看起來像口香糖，是壹種香甜可口的早餐食品。
5.小米脆片:小米脆片由小米制成，營養價值很高。它們富含蛋白質、脂肪和維生素。它
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谷物早餐的功效和作用
1，腸癌預防:攝入充足的纖維有助於控制血糖，降低低密度脂蛋白，降低腸癌風險。
2、保護心臟:五谷雜糧不僅能阻止人體吸收膽固醇，還能降低甘油三酯，從而有效保護心臟。
3、控制體重:谷類早餐是高纖維食物，吃高纖維營養餐的中年男女體重壹般比吃細糧的要輕。這是因為高纖維食物不僅可以幫助排除體內的有害物質和廢物，還可以減肥，讓我們的身體更健康。
4、更有活力:全谷物早餐可以燃燒更多的脂肪和激素，使人感到更有活力。燕麥粥和糙米是抗性澱粉的主要來源。
5.調節血糖:與面粉和大米相比，谷類早餐有助於控制血糖的突然升降。谷類早餐富含B族維生素、鋅和不飽和脂肪酸，能調節糖和脂肪的代謝，減緩糖的消化。
如何吃谷物早餐
1，直接泡水喝
谷物早餐可以直接用溫水泡。註意不要用熱水煮沸，避免長時間高溫蒸煮，否則維生素會被破壞。有些生谷類早餐需要煮熟後才能吃。註意控制時間，壹般煮20 ~ 30分鐘。
2.混著吃
我們應該避免長時間吃壹種食物。谷物早餐產品有很多，有玉米片、黑米片、小米片、蕎麥片、大米片、小麥片、燕麥片等。，可以混著吃。這種各種食物的組合不僅能填飽我們的食欲，還能使我們的消化道吸收更多不同的營養。
3、與其他食物搭配
即使吃混合谷物早餐也不壹定能滿足人體的營養需求。谷物早餐可以根據個人口味搭配牛奶、松餅、利口酒、草莓、桑葚、雞蛋等食物。這樣，我們在用粗纖維代替膳食的同時，也不忘補充身體所需的其他能量。
谷類早餐的減肥方法
谷類食物含有膳食纖維，可以增加飽腹感，控制妳吃高熱量食物的想法，幫助人體排出多余的能量，促進腸胃消化，從而達到減肥的效果。所以早餐吃麥片的女生，體質指數會比較低。谷物早餐還含有大量的能量，包括大量的澱粉、少量的植物脂肪、植物蛋白等營養物質。吃多了就會長肉。所以，想通過吃谷物早餐減肥，壹定要少吃多運動。
首先，少吃，但是不能不吃。不吃早餐的人傾向於在壹整天中攝入更多的熱量，但他們會增加體重。吃早餐對於控制食欲，減少全天暴飲暴食非常有效。建議吃富含膳食纖維的谷物早餐，含糖量高的谷物絕對不是健康早餐的好選擇。其次是運動，運動要量力而行，制定合適的運動計劃，持之以恒，消耗體內全部或更多的能量，從而達到控制或減肥的目的。
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