選擇合適的枕頭:
壹、符合生理需要:仰臥時，枕頭能保持頸部的弧度，枕頭邊緣要保持弧形，不能傾斜；枕頭的高度應符合個人的肩寬。仰臥時枕頭高度宜為側臥時壹拳兩指左右。
高度:現代研究認為，枕頭應略低於肩部到同側頸部的距離。枕頭高度是根據人體頸部七塊頸椎排列的生理曲線確定的。只有適應了這個生理曲線，肩頸的肌肉、韌帶、關節才能得到放松。過高或過低的枕頭都不利於人體健康。
三長短寬:枕頭要長壹點，枕頭的長度要足夠睡覺和翻後面的位置。枕頭不容易太寬，太寬會超過頭頸關節，肌肉容易緊張。用15 ~ 20 cm為宜。
四軟硬:枕頭要軟硬適中，稍有彈性。枕頭太硬，頭頸與枕頭的相對壓力增大，引起頭部不適；如果枕頭太軟，很難保持正常的高度，使頭頸部得不到壹定的支撐而疲勞；如果枕頭彈性過大，頭部會不斷受到外界彈性的影響，容易導致肌肉疲勞和損傷。
判斷枕頭是否應該更換:
1，在沒有其他身體疾病的情況下，早上起床後經常感覺脖子發麻發酸。
2.枕頭失去了彈性，需要拍打壹段時間才能恢復壹些彈性。
3.最終調整好枕頭後，很快恢復平整。
4.枕頭結塊不平整，填充物有潮濕氣味。
更換枕頭需要多長時間？
很多人四年才換壹次枕頭。其實枕頭每1 ~ 3年就要換壹次。因為又舊又臟的枕頭容易滋生黴菌和蟎蟲，引起過敏或呼吸道疾病。妳選擇的枕頭要容易清洗和幹燥，這樣枕頭才能長期使用，睡眠健康才能得到保障。