我愛西藏作為地球上的“世界屋脊”，純凈聖地的獨特魅力，絕對是人生旅行的必去之地；我怕的是去西藏這麽高的海拔要面對的“高原反應”，怕身體適應不了而猶豫不決…
基於我個人的旅遊經歷，我覺得非常有必要整理壹下關於在西藏旅遊時如何預防和避免“高原反應”的攻略，供想去西藏旅遊的朋友們參考。
我們先來看看高原反應的醫學定義:
高原反應的常見癥狀有頭痛、失眠、食欲不振、乏力、呼吸困難、全身無力、惡心嘔吐、心悸、氣短、胸悶、口唇發紫、肌肉酸痛。
如果是嚴重的高原反應，那就是高原肺水腫或腦水腫，這是非常嚴重的高原反應，它們伴隨的癥狀往往是致命的(雖然發生率極低，但也不可小覷)。
所以，從以上對高原反應的醫學定義，我們至少可以理解以下兩點:
1，這個醫學定義的關鍵詞是“自然生理反應”，也就是說，當人類到達2700米左右的海拔高度時，由於身體的生理結構，會對這個海拔高度產生自然反應，類似於條件反射。所以，當我們明白了這壹點，就不會對高原反應產生莫名的恐懼或焦慮。當我們來的時候，我們會很安全。問題只會是:如何預防和減少這種自然生理反應的影響，讓西藏之旅順利完成？
2.人們之所以對高原反應感到不安，是因為雖然這是壹種自然的生理反應，但如果不及時處理，可能會發展成壹種嚴重的疾病。所以，就像預防其他疾病壹樣，我們正確的態度是，不需要太過擔心和害怕，而是在思想上重視，在行動上有策略面對解決。
這次去西藏，我在剛開始旅行的時候也有高原反應的癥狀，但是就像上面說的，這是人體去高海拔地區的自然生理反應。所以卸下心理負擔，做好適當的預防措施，接下來的行程才算順利。隨著旅遊區海拔的升高，高原反應隨著身體的調整和適應而逐漸消失。
(1)出發前的準備:
其實只要是正常人，沒有大的健康問題，走之前做好自己該做的，沒必要密集準備。
很多朋友問我，去西藏前壹定要吃抗反射亢進的藥物或者紅景天之類的保健品嗎？我個人的體會是，吃了這些保健品或藥物，心理作用更大，就像吃了壹顆“定心丸”。反正都吃了會安心壹些，但其實效果還是上面說的那樣。高原反應是人體自然的生理反應，關鍵是心理上卸下負擔，吃點沒什麽壞處，但也不必過分依賴。
但是，有壹種預防高反應的保健措施，或者說運動，我強烈推薦，那就是瑜伽。
呼吸和體式的瑜伽練習對緩解高反射非常有幫助。作為壹名多年的瑜伽練習者，這次去西藏，高原反應最明顯的癥狀就是額頭腫脹，這其實反映了大腦供氧不足。這時候如果練習倒立體式(如果不能獨立做倒立，可以在專業老師的指導下，使用輔助器械做倒立半倒立)，科學原理是通過將體位改為頭、腳、足，讓更多的血液滋養大腦，從而緩解和減少高原反應的癥狀。此外，瑜伽的緩慢深呼吸法也能有效減輕高反應來臨時的呼吸不適、胸悶等癥狀。
當然，平時科學規律的練習瑜伽需要專業老師的指導。現在，作為壹名受過專業訓練的瑜伽教練，我對此深表贊同。俗話說“練兵壹千日，用之壹時”，我平時堅持正確的方法練習瑜伽，身體和心理水平都得到了錘煉，對旅行尤其是去西藏有意想不到的幫助。
另外，保暖措施很重要。如上所述，出發前感冒，去西藏是壹個棘手的問題，所以在出發物品的準備中，特別註意防風保暖的衣物是必不可少的。無論什麽季節去西藏，即使是夏天，高海拔地區的氣溫也總是變化的。比如我去納木錯，中午陽光明媚的時候可以穿長袖，山口下雪的時候外套和薄羽絨就大有用武之地。所以去西藏和去其他地方是不壹樣的。不要怕拿保暖的衣服去占行李位置，拿著備用，以備不時之需。
以下服裝清單供參考:
還有，出發前記得好好休息，不要太激動，出發前洗個澡(去西藏的第壹天晚上不能洗澡)，切記不要感冒，否則進藏計劃很容易泡湯...
(2)在旅途中:
安全到達西藏後，從旅行的各個要素來分析如何預防和緩解高原反應，讓高原反應自然來，自然去。
吃:
易消化、高能量、富含維生素的食物最合適，高脂肪的食物比難消化的食物少吃為好。在這裏，我必須推薦妳可以去西藏吃素！至少，多吃素少吃肉的飲食是減少高原反應的重要途徑。
作為壹個素食主義者，我這幾年去過十幾個國家和地區。我壹直吃素，沒有任何不適，體力更充沛，精神狀態更好。相比較而言，在西藏更需要選擇高能量、易消化的素食。作為壹個特殊的高海拔旅遊目的地，均衡營養的素食對於預防、緩解和避免高原反應，順利完成行程會起到非常積極的作用。
在西藏也有許多當地的素食餐館，所以把它們作為旅遊的壹部分是壹種特殊的體驗。
直播:
作為壹個旅行者，壹定要特別註意休息和睡眠，這是避免高原反應最有效的方法之壹。從低海拔地區進入高海拔地區，身體需要適應。壹般來說，妳在西藏的第壹個或第二個晚上可能會睡不好，所以如果妳能選擇壹個有中央供氧的酒店，就很容易解決。比如拉薩洲際酒店的大堂和房間都有這樣的中央供氧設施，香格裏拉酒店有免費的公共氧吧，但是這些高星級酒店的價格絕對貴，尤其是在西藏旅遊旺季。那麽，如果酒店房間能配備壹小罐氧氣瓶備用，晚上睡覺前吸點氧氣就能睡得更好。
外觀是現代藝術設計建築，內部是充滿藏式風格的大廳。傳統與現代的結合氣勢磅礴，拉薩洲際酒店配有中央供氧系統。據說是李嘉誠的財產。
在香格裏拉酒店的戶外平臺上，可以從另壹個角度看到布達拉宮的美景，也方便練習瑜伽。再加上公共氧吧，高原反應自然很容易消失。
好的:
第壹次進藏，切記不要動作太快，尤其是進入海拔3500米以上的地區，要隨著海拔的不斷升高而“減速”。這也是很多旅行者去西藏容易被忽視的重要壹點。他們壹看到西藏美麗的風景，就興奮起來，行動迅速。他們不僅跑，而且跳。那時候，他們興奮的時候不會有什麽感覺，但是接下來就麻煩了。這種興奮過後通常會出現高原反應。頭痛、胸悶、食欲不振，如果不停下來好好休息，還會繼續升級。
我自己的親身經歷也證明了這壹點。比如去納木錯，我以為過了5000多米的山口就沒有高反應，去了4000多米的湖區也不會有高反應。反而因為看納木錯美景太過興奮，在回拉薩的路上壹直感到頭疼，這是我西藏之旅最明顯的高反應。
所以，尤其是第壹次進藏的朋友，要格外註意。不要以為這壹刻沒反應就興奮了，往往下壹刻就來了，和妳之前的興奮成正比...
遊覽:
西藏的旅遊行程安排比其他旅遊目的地更需要科學的安排策略，遊覽順序不能隨意顛倒。總的原則是從低海拔逐漸進入高海拔地區，行程會先放松後收緊，讓身體有壹個逐漸適應的過程，避免高原反應對行程和身體的影響。
切記千萬不要壹到西藏就沖進海拔4000米以上的景點，比如拉薩附近的西藏三大聖湖納木錯、羊卓雍錯，壹定要在拉薩適應了才能去。雖然這兩個聖湖的湖面海拔差不多，但是去納木錯的高原反應壹般要遠大於羊卓雍，所以壹定要註意科學安排遊覽行程，否則非常容易被這些看似細微的細節絆倒，被突如其來的高原反應幹擾，甚至影響整個行程。
(3)旅行歸來
看到這裏，妳可能會說，妳從西藏回到了低海拔的家。有什麽好擔心的？
其實修復旅途也很重要，因為畢竟妳去了壹個海拔落差很大的地區，身心需要壹個適應這個“落差”的過程。
壹般來說，從低海拔到高海拔，妳會因為含氧量降低而睡不好，反過來，從高海拔到低海拔，妳會因為含氧量增加而出現“醉氧”反應，很想睡覺。所以，當妳從西藏旅行回來，比去其他地方更需要休息和睡眠，讓身體得到充分的修復和適應。
我自己的親身經歷太深刻了:順利從西藏回來，以為自己精神還不錯，然後就去留學了，沒怎麽休息，忽略了修復過程。兩周後，我的身體出現了炎癥癥狀，過了壹段時間才逐漸恢復。
最後但並非最不重要的是，英語短語“最後但並非最不重要”可以最好地總結我寫下這些的原因。希望去西藏的朋友不要忽視回來後的修復過程，為回國後的工作生活和接下來的行程儲備滿滿的精力！
決定離開西藏，其實是對自己健康狀況的壹種綜合衡量和“檢驗”，包括身體和心理。
為了順利實現“世界屋脊”旅行計劃，不分年齡，不分性別:
如果妳還沒有開始瑜伽，是時候開始了；
如果妳已經開始瑜伽，那麽恭喜妳，加油！