2.跑步:跑步雖然是以腿為主的運動，但是腹肌的作用是不可或缺的。包括腹肌在內的身體核心肌肉，在運動員運動過程中起著穩定重心和傳遞力量的作用，在協調上下肢的力量，以及在運動過程中穩定和支撐身體姿勢、運動技能和專項技術動作等方面起著舉足輕重的作用。
3.平板支撐:這個動作是壹個全方位的動作，可以練到腰、腹、背、腿。不需要任何設備，也沒有空間限制。更重要的是，效果極佳。每次做2分鐘，睡前做四五次。
4.空中踢腿:擡起大腿與地面垂直，腰部盡量貼近地面。比如騎自行車。如果想增加難度，可以在每次登船時左右交替觸碰腳踝。
做腹肌運動時，壹定要註意運動的重點，才能最好的鍛煉腹肌。我們來看看健身仰臥起坐網的腹部訓練要點。練腹肌時，要在整組動作過程中保持腹肌持續緊張，不要在動作開始或結束時讓腹肌放松。
每組動作完整的做壹遍，不要數次數，壹直做，直到妳的腹肌再也收縮不動為止。有氧訓練是腹肌訓練的必要補充。每周做四次，每次45分鐘。以自己的身體狀況為導向，決定是否將時間增加到60分鐘。
很多人運動的時候沒有量的控制。只是壹味的鍛煉，沒有好的計劃輔助鍛煉。這是不科學的。我們在健身的時候，壹定要定制壹個好的健身計劃，讓我們按照這個健身計劃去健身，這樣才能最高效的鍛煉身體，最大限度的節省時間，最快的鍛煉腹肌。
引人註目的八塊腹肌其實就是腹直肌，因為腹直肌位於腹部中央的淺層，只要勤於鍛煉腹直肌的形狀和線條，就很容易出現。但是腹肌訓練並不是說經常練就會有六塊/八塊腹肌！當妳腹部的皮下脂肪足夠薄的時候，腹肌就會出現。
所以很簡單。當妳覺得自己的腹肌不夠明顯的時候，不壹定是妳的腹肌練得不夠，而是妳的體脂率不夠低。相反，很多中長跑運動員，雖然沒有經過專門的腹肌訓練，但由於跑步的巨大消耗，他們很自然地秀出了腹肌，降低了體脂率，尤其是腹部的皮下脂肪。
擴展數據:
腹部是人體脂肪最容易堆積的部位，也是比較難練的部位。有的人每天做幾百個仰臥起坐，效果卻不明顯。原因是腹部肌肉覆蓋著壹層厚厚的脂肪。如果鍛煉方法不對，妳只會練到脂肪下面的肌肉，而不會讓脂肪充分燃燒。
頻率:腹肌不同於其他肌群，必須經常刺激，每周至少四次，每次約15分鐘。很多人壹次做上百個仰臥起坐。我建議妳選擇三個對妳最有效的運動，只做三組，每組20-25次，都是筋疲力盡。每套房間隔時間要短，不要超過1分鐘。
參考資料:
腹肌練習小技巧-百度百科腹肌-百度百科