不說妳能成為小鮮肉，至少妳能成為壹個很有魅力的大叔！
我周圍有很多四十多歲的中年人，其中少數是經常跑步的人，大多數不是經常鍛煉的人！
壹個不跑步的40歲中年男人，大腹便便，油膩肥胖。他走路挺著個肚子，臉上的脂肪幾乎堆在壹起。壹看就是應酬太多了！
40歲的中年跑者，面紅耳赤，不胖，身材完美，精力充沛，妥妥的成功形象，壹目了然！
那個40歲的人每天都堅持跑步。為什麽他的外貌會改變？這種變化體現在哪裏？
首先，每天堅持跑步，可以消耗多余的熱量，避免腹部和面部脂肪過度堆積。妳會發現，跑了壹兩年，肚子沒了，臉上的脂肪也消失了！
臉變漂亮了，什麽都能穿，尺寸也變小了。妳真的很帥！
同時皮膚也會變好，可以減少皺紋，看起來像個二三十歲的男人！
因為長時間堅持跑步，妳會出汗，新陳代謝會更好，排毒會更快，營養的運輸和交換也會更快，所以妳的細胞就不容易衰老！
而且很多人的外貌變化也體現在妳的精神狀態變化上！
經常跑步的人精神狀態很好，臉也紅。即使是40歲的人，體力也不容易下降，有壹種氣質和鬥誌從臉上散發出來！
那個40歲的男人每天跑步改變自己的外貌。妳應該跑多少？需要註意哪些問題？
1.5公裏就夠了。
壹個40歲的男人每天跑5公裏，足以改變妳的容貌。每天跑5公裏，日積月累，可以消耗掉很多年的熱量，這樣臉就會變好，肚子上的脂肪也會消失！
更重要的是，每次跑5km，運動量不大，對身體的傷害小，也不會占用太多時間！
2.心率，熱身
40歲的朋友壹定要學會掌握自己的心率。跑步時，最好讓他的心率保持在最大心率的70%，這樣可以提高燃燒脂肪的效率！
同時，熱身時心率要保持在最大心率的50%！
最大心率220——妳的年齡！這樣做既能充分熱身，又能達到最佳跑步效果！
希望所有40歲的朋友都能堅持每天跑步。跑了三個月，妳會發現妳真的很帥，妳的魅力也在逐漸顯現！
有問題請評論回答！
去年5月開始跑步。今天跑了999km，但是沒有每天堅持。前期是跑散的。後期壹周跑四天，周二周三周四周六。我今年48歲，每天跑步有點受不了。
我覺得外觀變化不會太大。變化較大的是精神狀態和身體狀態。
1，心率
跑完步，靜息心率下降，很長壹段時間都在60以下，但感覺還不錯。
2.血壓
我身體比較胖，血壓壹直偏高。前兩年體檢，醫生讓我用藥物控制，因為擔心我壹天用藥，終生用藥，我沒有用藥。經過八個月的跑步，血壓從100/150下降到83/132，有所緩解。
3.重量
我最重的體重是185斤，現在體重是167斤，差不多瘦了20斤。運動前期沒有控制飲食，體重變化不大。後期開始控制飲食，下載了壹個叫“瘦”的APP，記錄每天吃的熱量。雖然根據熱量我不能100%吃，但我也避免吃和喝。這種結合導致了壹些體重減輕。
4、姿勢
跑完步，整個人的姿勢變年輕了，心情也變好了。
5.精神
整個人的精神狀態比跑步前好多了，身體也不太會覺得累了。早上跑完步，壹整天的精神狀態都很好。
我準備堅持下去，先定個小目標:3000km，這是今年的跑步記錄。
本人區域獨立財務人，今年40+。自從五年前開始鍛煉，跑步就成了鍛煉中的壹個選項。
我沒有條件每天跑步，但我會每周去健身房四次，每次安排1小時的跑步機散步；
剩下的三天，我們會根據自己的閑暇時間安排壹次晨跑或者趣味跑，不強調速度和跑步時間，但壹定要保證每次距離在4-8km。
其實我最想表達的想法是(這也是支撐我堅持和熱愛的源泉):
不管是哪種運動，長期堅持，這樣在某個點，某個時間，當我和同齡人走在壹起的時候，我的狀態就能和他們拉開不止壹條街的距離！(網上有很多這樣的對比圖。)
下面是我在不同坐標下運動的場景圖。上圖的目的只是為了顯示:
在所有的運動中，跑步是最好的方式。只要壹雙跑鞋就夠了！
2015.9渥太華鄉間小路跑步的美景。
2016.10日本輕井澤王子酒店晨跑的野趣。
2018.165438+十月南疆自駕，塔克拉瑪幹沙漠玩得開心。
2019.2春節，穿著跑鞋在清邁逛。
2019.4放假，晨跑8公裏~夕陽和落寞的齊飛，春天和長空是同壹個顏色。
室內和室外最喜愛的設備
外觀會有很大變化。
我們來看看這個中年男人跑步前後的對比:
其實畫面已經表達清楚了。
經過長期的慢跑訓練，大約6個月到10個月，妳會有如下變化:
1.急劇的減肥效果
人到中年，體重增加是必然的。
慢跑被稱為減脂之王。
長期跑步訓練後，妳的脂肪會以每月至少2公斤的速度離開身體。
就這樣過了幾個月，十幾斤的體重就不知不覺減下來了。
而跑步減脂是反彈最慢的方式！
2.五官變得緊湊立體。
跑步減脂的過程中，減脂是全身性的。
當然也包括臉上的贅肉。
人體脂肪含量下降後，人體五官的布局會明顯向中間靠攏，變得緊湊。
妳會發現妳可以恢復到年輕時70%的樣子。
3.四肢和軀幹的比例差異很大。
四十歲左右，身體的比例表現為
腰部和臀部最厚，其次是大腿根部，手臂和脖子也很粗。
長期跑步後，腰部會有最明顯的變細趨勢。
同時，上面提到的其他部位比例也會降低，可以看到輕微的肌肉線條。
4.皮膚會變好的
跑步的過程中，有兩個因素讓皮膚變好。
首先是汗腺分泌大量的汗液，可以從內部清理人體堆積的壹些垃圾。
第二是跑步可以調節內分泌，改善生物鐘。人的作息時間變得合理穩定後，臉色也會變好。
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希望對妳有幫助。
跑步的好處太多了。我見過很多大叔大媽在公園裏跑步，他們有著壹張長遠而朝氣蓬勃的臉。我問他們多大了，他們說看起來30歲都40甚至50了！
是的，雖然跑步帶來的好處太多了，但我覺得最明顯的有兩點。
第壹，越年輕，皮膚越有彈性。
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第二:身體更健康。
而且更重要的是，跑步是壹項隨時隨地都可以玩的運動。不需要精致的運動裝備，只需要壹雙像樣的鞋子，甚至不穿鞋也能感受到肌膚與自然的接觸。
有人說我現在跑已經來不及了。
其實種壹棵樹最好的時間是十年前，其次是現在。
四十歲以後，每天堅持跑步，妳的外貌會有變化嗎？過了四十歲，每天堅持跑步，妳的外貌就會改變。
我們先來看看跑步的有益效果。跑步(慢跑)是壹種方便的有氧運動。通過跑步，妳的心臟和肺更強壯，妳的關節更靈活，妳的骨密度增加，妳的頸椎和腰椎更放松，妳的身體更緊湊和時尚，妳的頭腦更靈活，妳的行動更敏捷。
先說外觀的變化。堅持長期跑步會使人保持健康或良好的體質，同時也會帶來更多的色彩變化。也就是說，妳看妳的精神面貌，妳看起來更有精神或者說更有活力，和跑步前是不壹樣的。在具體外貌上，體型壹般或偏瘦的人，外貌變化有限。畢竟到了四十歲，人的五官已經定型了。
四十歲以後，我堅持每天跑步。有壹類人，外貌變化比較大。也就是那些跑完步瘦下來的人，雖然身體瘦了，臉也沒有以前那麽圓了，五官也更和諧了。其實更多的變化還是在他們的身體上，因為他們的免疫力提高了，以前的高血脂、高血壓、高血糖等疾病都下去了。肯定會有變化。只要方法得當，運動量恰到好處，提高隱藏機能，臉會更漂亮，充滿活力，增添氣質和個性之美。這是有科學依據的。人面部的變化，無非是五臟變化在面部的反映。
《五色靈樞經》說得很清楚:“庭頭、庭喉、庭肺、庭心、庭肝、肝膽、庭脾、庭胃、庭大腸、庭腎、庭臍、庭小腸、庭膀胱。”
此外，黃帝內經蘇文-刺熱說:“肝熱者左頰先紅，心熱者先紅，脾熱者鼻頭先紅，肺熱者右頰先紅，腎熱者先紅。”
四十歲以後，人每天堅持跑步。他們的長相會有什麽變化？往下看:
第壹:急劇的減肥效果。
人到中年，體重增加是必然的，慢跑被稱為減脂之王。長期跑步訓練後，妳的脂肪會以每月至少2公斤的速度離開身體。幾個月後妳會不知不覺瘦10多斤，跑步減脂是反彈最慢的方式。
第二:五官變得緊湊立體
跑步減脂的過程中，減脂是全身性的，包括臉上的脂肪。體脂含量下降後，人的五官布局會明顯向中間靠攏，變得緊湊，妳會發現可以恢復到年輕時70%的樣子。
第三:四肢和軀幹比例相差很大。
40歲左右的人，身體比例的特點是腰部和臀部最粗，其次是大腿根部，手臂和脖子最粗。長期跑步後，腰部會有最明顯的變瘦趨勢，同時上面提到的其他部位比例不僅會降低，還能看到輕微的肌肉線條。
第四:皮膚會變好。
在跑步的過程中，讓皮膚變好的因素是汗腺分泌大量的汗液，可以從內部清理人體堆積的壹些垃圾。跑步可以調節內分泌，改善生物鐘。人的作息時間變得合理穩定後，臉色也會變好。
第五:感覺舒服。
慢跑對妳的健康非常有益，它會讓妳感到舒服。如果妳堅持跑步，妳的外貌和氣質都會有很大的改變。如果妳保持適度的運動，在體脂率降低後，妳的臉會變得更瘦，人會看起來更有活力。
慢跑對妳的健康很有好處，它會讓妳感覺更好。堅持跑步，妳的外貌和氣質都會有很大的改變。保持適度運動，體脂率降低後，臉會變瘦，人看起來更有精神。
我身邊很多五六十歲的人每天都堅持鍛煉。他們不僅年輕，而且看起來也很年輕。另外，建議妳做壹些核心肌肉力量訓練，防止受傷，讓身體更強壯。
說自己在運動中壹天天變老的人，壹般都是道聽途說，對運動沒有真正的了解。跑步後，汗水消失。記得及時洗臉洗澡，及時補充電解質。
只要妳以開放的心態去跑步，多與人交流，以開放的心態與人溝通，妳壹定會收獲更年輕的自己。
肯定會有。今年37歲，已經做了壹段時間了。體重沒減多少，但是身材變化很大。腰和肚子小了很多，神清氣爽。每天堅持鍛煉是非常必要的，據說還能增加人的幸福感。來吧，哈