周壹又到了，貓編輯要告訴妳壹個好消息。
我上周推薦的大招妳用了嗎？
沒有看的小夥伴肯定會錯過。
去頤和酒店的機會？
學完墻董後下壹階段要做什麽？妳建造它嗎？
這個小腦袋又對了...敲下來~ ~
壹段時間以前,“為什麽笙簫默”沒有被通緝或通緝。
鐘漢良歐巴用的是墻面地板。
瓦洛普戰役之後當然是推了~ ~
壁花女孩的秘密是強壯的手臂線條和厚實的胸部。
推倒暖床的秘訣是下半身。
(別想了，不汙~)
俗話說，下半身決定妳的余生。
腿是第二心臟，人老了也就老了。
為什麽是第二顆心？因為腿是軀幹的末端，離心臟最遠，練腿的時候需要輸送大量的血液到腿的末端，這需要非常巨大的能量工程。
(女生這麽彪悍，妳不操怎麽推？)
所以腿部運動之所以這麽累，是因為體內的血液循環非常快，這也是大多數身體不好的人手腳冰涼的原因(因為血液循環不好)
那麽問題來了，如何打造完美的下半身？
放心吧~ ~
本期健身男神巔峰
教妳使用健身器材
練出完美的下半身~ ~
每組重復3 ~ 5組。
每個動作做十五到二十組。
動作1:坐位時腿部屈伸
鍛煉部位:股四頭肌
動作要領:
1.坐在腿部屈伸機上，背靠木板，雙手握住扶手，膝蓋彎曲，雙腳勾在杠上。
2.股四頭肌收縮和拉伸小腿來提升重量。在最高點，股四頭肌完全收縮暫停。然後慢慢降低重量，在到達最低點之前繼續做下壹個動作。
3.呼吸方法:伸腿時吸氣，恢復時呼氣。
4.訓練要點:保持身體直立。
動作二:寬蹲
鍛煉部位:股外側肌
動作要領:
1.站在穩定的支撐物旁邊，例如史密斯機或深蹲架，將雙腳並攏或分開，與臀部同寬。
2.壹只手握住穩定的支架進行支撐，另壹只手在胸前拿壹個杠鈴片(初學者可以用手做)。
3.收縮小腿擡起腳跟用腳尖支撐身體，拱起背部彎曲膝蓋將身體直接向地板方向放低，整個動作過程中保持挺胸，背部自然彎曲。
當妳的膝關節達到90度角時，停壹會兒，然後伸展雙腿，把身體推回到原來的位置。在動作的頂峰用力擠壓雙腿，在整個動作過程中始終確保用腳趾支撐身體。
動作三:窄蹲
鍛煉部位:大腿內側肌肉
動作要領:
1.動作過程中保持雙腳並攏，上身盡量保持垂直，背部與地面的角度應在30-70度之間。動作到最高點的時候不要鎖關節。這樣可以壹直讓腿部處於受力狀態。
2.保持上半身直立，下蹲至大腿與地面平行，站起來，或站立至少3/4。這樣可以壹直保持重量對股四頭肌的刺激。
由於站間距離狹窄，杠鈴必須放在肩膀較高的位置。
動作4:彎曲腿
鍛煉部位:股四頭肌
動作要領:
1.調整好合適的重量後，面向彎腿站立，左腳站立，用杠勾住右腳踝的腳跟。抓住手柄，在動作過程中保持身體直立和平衡。
2.股二頭肌收縮，盡可能用力向上彎曲。
3.暫停，緩慢和受控下降。
4.重復所需次數，交換左右腳的位置。
動作5:推臀
鍛煉部位:臀部和腰部以下，大腿後面。
動作要領:
上背部有壹條板凳，背部與板凳成直角，雙腿彎曲，雙手向兩側展開，幫助平衡。
收緊臀部和腹部，將身體、胸部、腹部和大腿支撐成壹條直線。
保持靜止2秒鐘，然後回到開始動作。
動作6:負重提腳跟。
鍛煉部位:小腿肌肉
動作要領:
1.保持雙腿伸直，但膝蓋微微彎曲。這個姿勢會讓小腿處於最強的位置。
2.在每個動作中，腳跟要盡可能的低，盡可能的擡高。這就是妳鍛煉小腿肌肉的方法。
3.降跟和提跟的時候停頓片刻，慢慢做。靠重力和彈性上躥下跳，無助於增強小腿肌肉。
在希臘的奧林匹亞山上，鐫刻著壹句經典的格言:“妳想成為壹個合格的丈夫嗎？快跑！”毫無疑問，運動可以增強性功能。從西醫的角度來說，運動可以增強整個機體的神經器官、肌肉和分泌系統的激活。
從中醫的角度來說，“動能生陽”，人在運動的狀態下可以調動機體的陽氣，陽氣充足了，男人在床上自然就成了“虎虎生威”了。所以，男人想壯陽，先運動，肯定是真的。
明星健康學院，只為給自己壹個蛻變。
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