對策——如果妳出現了睡眠麻痹的癥狀，可以通過以下方法快速恢復肌肉緊張度:首先，快速轉動眼睛，使其做圓周運動，讓其上下左右運動。然後，眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，活動下頜和舌頭，在肌肉開始出現緊張時，活動頸、肩、手、手指和腿；腳踝和腳趾。最後，坐起來，動動妳所有的肌肉。
註意事項——睡眠的準備、姿勢和習慣有幾個禁忌:
1、避免睡前吃東西:如果睡前吃東西，腸胃會再次忙碌起來，加重它們的負擔，身體其他部位也得不到很好的休息，不僅影響睡眠，還會損害身體健康。
2、避免睡前用腦過多:睡前做壹些比較輕松的事情來放松大腦，這樣很容易入睡。否則大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也很難入睡。時間長了，很容易失眠。
3、避免睡前情緒激動:人的情緒容易引起神經中樞興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至引起失眠。
4、避免睡前說話:因為說話容易使大腦興奮活躍，從而影響睡眠。
5、睡前忌喝濃茶和咖啡:濃茶和咖啡都是刺激性飲料，含有咖啡因等能使人感到興奮的物質。睡前喝酒容易導致入睡困難。
6、忌久臥:中醫認為“久臥傷氣”，睡眠過多會導致頭暈、精神萎靡、食欲不振。
7、避免大風時睡覺:室內要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細血管侵入，引發感冒、發冷等疾病。
食物療法-這種疾病沒有已知的療法，但它可以避免癥狀的出現。科學家發現，食物和睡眠之間有壹定的關系。如果睡前吃壹點催眠食物，更容易入睡。
1.核桃:核桃是滋補強壯之品，可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢、飲食不佳。每天早晚吃點核桃，對睡眠有好處。
2.桂圓:味甘無毒。龍眼肉補心脾，養血安神，可治失眠、健忘、神經衰弱。治療心脾兩虛、失眠等多夢的中藥方劑歸脾丸中含有龍眼肉。
3.蓮子:蓮子有養心安神的作用。夢多心煩失眠者，可將蓮子加少許鹽，水煎服，每晚睡前服用。
4.醋:疲倦失眠時，可取1湯匙醋，溫水中慢慢服用。喝酒的時候閉上眼睛，可以安心睡壹會兒。
預防的
1，生活規律，按時睡覺，按時起床，按時吃飯。
2.適度運動，但睡前不要劇烈運動。
3.避免熬夜，保持充足的睡眠。
4.盡量減少生活壓力。
5.避免仰臥。
6.提醒自己並不特殊——很多人都有和妳壹樣的癥狀。
7.最後，放松！妳沒有危險。妳沒瘋。睡眠癱瘓不是壹種有害的疾病。