1，蒸糙米
糙米和五谷雜糧洗凈後用清水浸泡，然後放入電飯鍋中煮熟。可以加入海鹽或者紅糖做成鹹粥或者甜粥。
2.烤紅薯
壹個100公斤重的小烤紅薯，熱量約為100卡。邊喝邊吃，不僅能增加心理滿足感，還能增加飽腹感。
3.豆奶和豆制品
豆漿和各種豆制品熱量相對較低，作為宵夜是不錯的選擇。而且豆類中豐富的鈣也有助於減肥和睡眠。習慣熬夜的人，不妨給自己擠壹杯豆漿，吃飽了暖暖胃。
4.番茄
西紅柿也是晚餐的首選食物。經過實驗研究，發現番茄所含的熱量很低。每100克番茄中僅含19卡路裏，所以有些有吃宵夜習慣又怕肥胖的人，這個時候不妨多吃點番茄。它的吃法有很多種，但最好生吃或做成沙拉，以免營養流失。
5.天然幹果
含有多種維生素、營養豐富的天然水果可以制成幹果，可以說是壹種天然方便的零食。要特別註意不要選擇額外的油和糖，或者腌制的幹果，否則不僅不健康，還會增加熱量。
6.酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質和鈣，不僅能促進腸胃蠕動，改善便秘，還有助於提高免疫力。乳糖不耐癥的人也可以吃。但是在選擇的時候，要註意不要誤選酸奶飲料或者風味飲料，和酸奶有不同的功效！
7、維生素B食物
b族維生素可以調節新陳代謝，穩定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥食品富含B族維生素。誰願意晚上加班開夜車，所以晚上加班會讓人覺得很煩。因此，南丁格爾·邊肖推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹和其他全麥食品。
8、鈣鎂食物
營養專家認為，鈣和鎂的結合可以成為壹種天然的松弛劑和鎮靜劑。牛奶富含鈣，也是眾所周知的減肥食品。堅果含鎂較多。例如，核桃經常用於治療神經衰弱、失眠、健忘和多夢。所以，晚上想放松神經，穩定情緒，不妨來點牛奶和核桃。
擴展數據賴氨酸
功能介紹
1，賴氨酸是人體必需氨基酸之壹，可以增強人體免疫力，促進發育，增強我們的體質。也可以幫助我們在平時集中註意力，在工作生活中不容易分心；刺激食欲，改善營養不良，預防心腦血管疾病。
2.參考食品:
1)肉:魚。
2)蔬果:胡蘿蔔、黃瓜、芹菜、菠菜、梨、木瓜等。
3)飲料:脫脂牛奶。
4)零食:花生、南瓜子、芝麻。
參考資料:
人民網-走出五大減肥誤區。吃宵夜什麽不會讓妳胖？
參考資料:
人民網-妳睡覺會變瘦！半夜吃什麽減肥不增重？