有壹本書叫《鍛煉改變大腦》
每個人都知道運動可以強身健體。熱愛運動的人只知道運動可以減壓，讓人快樂，卻不知道我們感到快樂的真正原因。
1?運動原理:越來越多的腦細胞運動。
大腦中約80%的信號是由兩種神經遞質傳遞的谷氨酸和γ-氨基丁酸。前者刺激神經沖動，後者抑制沖動。
大腦失衡會導致抑郁、焦慮和強迫癥。
其實跑1600米可以產生和吃藥壹樣的效果，因為運動提高了神經遞質的水平。
2007年，德國研究人員發現，鍛煉後人們學習詞匯的速度比鍛煉前快20%。
2?運動效能的應激狀態變化
壓力是必須的，沒有好壞之分，壓力讓人集中註意力，也可以讓人上癮。
面對現有的壓力，運動也有很大的作用。
有個媽媽因為裝修壓力大，酗酒。她成功戒酒，帶著三個孩子愉快地完成了裝修。
3?運動效能感的解決與焦慮的根源
人為什麽會焦慮？
問題是，人類面對現實的危險不僅焦慮，想象中的威脅也會讓我們產生應激反應。
鍛煉讓大腦知道焦慮是壹種認知錯誤。
另外，運動可以通過分散註意力、緩解肌肉緊張、增加大腦資源、提高恢復能力來戰勝焦慮。
4?運動功效掙脫抑郁癥的枷鎖。
運動不僅能引起內啡肽風暴，還能調節所有抗抑郁藥錨定的神經遞質，促進多巴胺分泌。
對於抑郁癥來說，運動除了身體上的聯系和愉悅，還能帶來自我效能感，那種自立感能徹底改變抑郁無助的心態。
同時，運動不僅能讓妳建立神經聯系，還能讓妳建立人際關系。在某些方面，運動對抑郁癥的預防作用比治療作用更重要。
5?鍛煉功效克服成癮
運動對於成癮戒斷的幫助在於可以填補戒斷後的空缺。
禁欲只是第壹步，避免厭倦才是鞏固效果的關鍵。用積極的行動來擊退無聊，沒有比鍛煉更好的選擇了。
6?調節運動效能的激素效應
壹個月有幾天脾氣暴躁，運動對女性來說尤為重要，女性的激素水平總是有規律的波動。運動可以緩解激素帶來的壹些負面影響，運動對產後抑郁癥也有極好的預防和治療作用。
7?運動的抗衰老作用
每周至少鍛煉兩次的人患癡呆癥的可能性會降低50%。