1，心理暗示法
暗示是壹種心理現象，可分為積極暗示和消極暗示。當妳心情不好的時候，如果妳對自己采取負面的暗示，只會讓事情變得更糟，讓妳變得更加暴躁。這時候要給自己積極的暗示，告誡自己這是正常現象，烏雲總會散去的。同時也要回憶壹下以前經歷過的壹些美好的場景和值得驕傲的事情，緩解心理壓力。
2.目標轉移方法
如果妳因為某件事或某個人而心煩意亂，無法集中註意力，那就不要勉強自己。這個時候最重要的就是放松，做壹些不會消耗大腦的事情來打發時間。妳不妨聽聽音樂，看看電視。只有妳的心情得到了緩解和放松，妳才有精力去做妳應該做的和想做的事情。
3.運動釋放法
如果說前三種方法是“心理療法”，那麽這壹種就是通過消耗身體能量來達到消除煩躁情緒的目的的“物質療法”。心煩意亂的時候，不妨在操場上跑幾圈，玩個遊戲，出個汗，心情自然就放松了。
4、思想交流法
有些人不希望別人知道自己的心事，不管是開心還是難過，也不想說出自己的心理感受。這樣不僅無助於解決問題，還會加重他們的煩躁情緒，久而久之可能造成心理障礙。正確的做法應該是找個知心朋友傾訴苦水，說出自己的真實感受。之後經常可以感覺到自己的焦慮可以消除了。
擴展數據:
總是心煩氣躁，這是抑郁癥的壹種表現。抑郁癥又稱抑郁障礙，是以顯著和持續性抑郁為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床上可以看出，抑郁癥與其情況並不相稱。情緒抑郁可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，也可以很容易激動和憤怒。
在生活中，如果有心理煩躁。選擇適合自己的方式有效緩解心理壓力，適當的時候也可以找朋友傾訴。或者選擇適合自己的運動方式，也是緩解心理壓力的有效方法。