“樓下工地晚上施工，吵的根本不能睡”
“聽過淩晨樓上的高跟鞋聲兒嗎，噠~噠~噠”
“呵呵，我昨晚加了壹晚上班，我說啥了”
都說春困秋乏夏打盹，睡眠壹直是圍繞在大家身邊的長期話題。
《2019年中國睡眠指數報告》顯示，50後最快入睡，60最愛午休，70後最愛睡前看書，80後最愛失眠，90後睡得最晚，00後賴床最久，05和10後睡得最長。
90後自打成為了社會主力戰鬥力後，睡得是壹個比壹個晚了。我們立過不少早睡早起的flag，立到最後，扇扇老臉來壹句：“flag不就是用來打臉的嘛”
作為精致家居生活倡導者的小編，總結了壹下失眠的種種原因，除去因為工作被迫熬夜加班的，其余的都能治。
睡眠治療之臥室布置
01
首先妳需要壹個合適的臥室！
臥室是每日我們充電回血的地方，如果不知不好，不僅不能充電，還能過渡耗電~所以臥室裝修設計，可馬虎不得。
1. 臥室色彩選擇
臥室的色調壹定不能選擇過於鮮艷的，人體對於色彩很敏感，在壹個高明度的色彩裏，人體會持續興奮，不利於改善睡眠狀況。可以選擇壹些灰度適中的色彩去裝飾房間。
推薦色
莫蘭迪色系的綠色調
莫蘭迪色系中的綠色調，綠色是壹種中性色，能讓人平靜，舒適，安心。不管是墻面色彩還是床品色彩，都可以選擇這種色彩做裝飾。
莫蘭迪色系的藍色調
藍色是壹種冷色調，具有鎮靜安神的作用，可以讓人體在入睡前保持平靜，減少情緒波動，更利於睡眠健康。
2.臥室光線布置
光線對於人體的重要性，之前的文章就有提過。
室內光線直接影響著人體的身體健康和工作效率，最常見的臥室燈光配置：吊燈+床頭燈
這樣的配置可以滿足人體在臥室的行為活動，如果夜裏需要起身，可以擰開自己壹方的床頭燈，不會打擾另壹半的休息。
臥室的燈光色溫選擇暖黃會更適合入眠，暖黃的燈光會給人營造出放松的氛圍，昏黃的色調會讓人下意識的想要休息，產生睡意。
3.臥室隔音裝置
如果在臥室還總是被各種噪音騷擾就真的很崩潰了，在沒有辦法消滅音源的情況下，為了自己的健康著想，還是加固房屋的隔音設備吧！
吊頂
如果兩個人住也就罷了，要是壹個人住， 半夜本就害怕，這個時候要是在聽到幾聲高跟鞋敲擊聲，噠~噠~噠~驚悚效果堪比小時候看山村老屍~
裝修的時候在吊頂裏面裝上隔音棉吧。隔音棉是壹種復合型吸音材料，能防潮，阻燃，吸音效果也好。裝上之後，隔音棉能吸掉樓上大部分的噪音，基本不會影響休息了。
窗戶
窗外煩躁的鳴笛聲、機械聲、叫賣聲讓人抓狂吧，尤其是鬧市區的業主，如果不做好窗戶隔音，晚上幾乎難以入睡。
裝修的時候，記得換掉原有窗戶的玻璃，換上雙層中空的玻璃，隔音效果會很好。
安裝的時候，壹定要註意窗框的密封膠和隔音密封條，雖然這個東西小，但是如果沒有了它，不僅雨天會漏水不說，還有可能讓聲音傳過來打擾休息。
選購壹個隔音又遮光的窗簾吧，晚上休息的時候關上窗戶、拉上窗簾，除了房間內的鬧鐘，誰也別想吵醒妳。
床品
給自己選購壹套柔軟的床品吧，柔軟的材質能讓人愉悅，治愈妳的壞心情。並且柔軟的床，能讓身體微微陷下去，身體被包裹後，會產生安全感，更利於睡眠。什麽亂七八糟的情緒都去見鬼吧，這壹刻，睡覺才是王道！！
睡眠治療之環境輔助
02
音樂助眠
如果覺的還是難以入眠，可以播放壹些助眠的音樂。
當然每壹個人的助眠音樂愛好會不壹樣，網易雲有很多助眠的歌單，總有壹款適合妳的~
推薦幾個比較常聽的助眠歌曲。
睡前飲食
熱牛奶
睡前喝壹杯熱牛奶吧，對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
牛奶中含有兩種催眠物質：
壹種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；
另壹種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡
核桃
核桃常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
紅棗
紅棗補身體都知道，它對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。不過睡前不是直接吃紅棗，而是取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。好的我知道妳們壹定嫌麻煩，大家還是喝牛奶吧！
好好睡覺吧年輕人，生活已經很艱苦了，可別被誘惑的夜熬白了頭（本來發量就堪憂的話，那就更需要註意哦）
用裝修讓家更適合生活
品質生活，無憂置家
下期見
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圖片來源：網絡
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