註意力，是讓我們能堅持完成工作的壹個重要因素。
而對於現在很多人來說，註意力缺失卻成為了他們無法專註完成目標的“頭號殺手”。
由於在學習或者工作期間，他們不斷內在或者外在的“幹擾物”影響到自己，所以他們往往很難把全部的註意力投放在手頭的任務上。
我們每個人每天的精力是有限的，而壹個人精力水平的高低，決定了他能夠對當前的事物投入多少註意力。
想要讓有限的精力產出最大化，最關鍵的壹項技能就是學會把最多的註意力，投放在最重要的事情上。
而這種“最重要的事情”，通常在某個時間範圍內，只有壹件。
很多人認為，所謂的“高效率”，就是自己能夠多線程工作。但這是壹個錯誤的觀念，我們人的大腦，最多只能集中精力處理壹件事情。
因為人的大腦有兩類輸出：
1，應付性輸出；
例如妳壹邊看電視，壹邊跟朋友聊天，同時做這兩件事，不會讓妳感到很吃力，就是因為妳是在“應付”它們，所以調動的註意力不會太多。
2，創造性輸出；
但當我們要處理壹些，諸如思考某個復雜問題的解決，撰寫自己的年終工作報告，或者完成某種練習，這就需要動用大腦大量的註意力，這種事情，就很難“壹心二用”了。
因此，註意力就像時間壹樣，是我們最重要的資源。
我們需要建立壹個“註意力賬戶”，學會正確分配註意力，從而提高我們的生產效率。
為什麽註意力這麽容易分散
想要把我們分散的註意力拿回來，我們最好要了解壹下，註意力分散的“發生機制”。
現代心理學發現，我們的註意力，其呈現狀態是以壹個“倒U曲線”的方式的。
這個“倒U曲線”說明，我們註意力的狀態，會隨著刺激的增加而增加。直至到達壹個“高峰點”之後，這時如果繼續增加刺激，我們註意力不僅不會提高，反而會降低。
從這個註意力呈現狀態可以得出兩個結論：
1，做的事情，如果對我們缺乏刺激，我們就很難集中註意力；
2，做的事情，如果給予我們過度的刺激，我們就懶得集中註意力。
換言之，當妳覺得做的事情很無聊，很沒意思，缺乏刺激時，由於沒有“挑戰”，於是妳就很難投入註意力在其中。
好比我們閱讀的時候，我們是不是很難集中註意力呢？因為對於很多人來說，坐在壹個地方拿起書本閱讀，簡直壹點吸引力都沒有。
但如果是拿起手機玩遊戲，遊戲裏面的刺激和挑戰，就能夠調動起我們的註意力，讓我們沈浸在其中。
同樣，當妳要做的事情，給予妳非常多的刺激，或者是過度的刺激，例如妳工作的時候，開著電視機，手機又隨時向妳推送新的信息，甚至樓上又在裝修，這種情況下，妳根本無法集中註意力。
因為各種刺激不斷在剝奪妳有限的註意力，於是妳就很難把全部的註意力用在當前的任務上了。
從上圖可以知道，倒U曲線中的頂端，也就是最中心的部分，代表了註意力的最高峰值。這是註意力的最佳狀態，也是在心理學上被稱為“心流”的狀態。
當妳處於這種狀態之下，妳就完全沈浸於正在做的事情上面，周邊的壹切仿佛統統都被妳忽略似的。
而根據這個註意力的發生機制，通過簡單的推理我們就得知，想要提高我們集中註意力的程度，有兩個直接而有效的方法：
1，對於大腦覺得簡單、無聊的事情，通過某些手段提高刺激的強度；
2，對於壹些太難或者太混亂的事情，運用恰當的方法降低刺激強度；
但問題是，具體是怎麽操作呢？
提高事情的刺激程度當妳開始要做壹些事情時，先不要急著行動，而是要看看，這件事對妳來說，其困難程度到底是怎樣。
好比我們閱讀，這件事對很多人來說其實並沒有什麽難度，還可以說是比較無聊。既然如此，我們就要有意識通過“人為的方式”，去增加閱讀的難度了。
而“人為的方式”有兩種：
第壹，設定壹個“挑戰性”的目標；
美國底特律汽車工廠裝配線上有壹個叫麥德林的工人，他每天需要在43秒的規定時間內裝配壹種零件，每天必須重復600次。按理說，這是壹項非常枯燥的工作，壹般人很快就會覺得無聊了。
但是麥德林把這份工作當做壹個挑戰，他給自己人為地設定壹個“挑戰性目標”，就是把裝配的時間爭取提前壹秒或者兩秒完成，不斷挑戰自己的極限。
經過五年的努力，他可以在28秒內裝配好壹個零件。他不再是日復壹日，重復工作的裝配工，而是不斷刷新自己最好成績的運動員。
由於他自己給自己制造了這樣壹個挑戰性的目標，所以他每次工作時，就能夠投入足夠的註意力去達成這個目標。
如果妳覺得閱讀是壹件很枯燥的行為，不妨給自己人為制造壹些“挑戰性的目標”，例如在十分鐘內看完壹個章節，或者先設定壹些問題，然後帶著問題在書中找答案之類的，增加壹些刺激。
當然，如果妳能夠讓學習“遊戲化”，這種人為方式就更加容易投入我們的註意力，就看妳怎麽做而已。
第二，讓自己獲得“上癮”的反饋結果；
為什麽吃瓜子是壹件容易讓人“上癮”的事情呢？
壹來瓜子的味道很香很好吃；二來想要吃到瓜子，並不需要付出太多努力，把瓜殼輕輕壹嗑，就能夠吃到了。
也就是說，付出努力和結果反饋之間幾乎是壹瞬間的事情，所以這種行為，讓我們大腦分泌大量讓我們感到舒適和爽快的多巴胺，從而導致我們嗑瓜子會嗑上癮。
問題是，在我們完成某項工作時，付出和結果之間，其轉換時間往往不會這麽快速的，需要比較長的時間。
如果長時間我們沒有獲得反饋，大腦分泌不到多巴胺，我們對於這項工作就會感到難熬，覺得沒意思。
但同樣地，我們可以人為地給自己制造壹些“反饋”，從而保持工作和學習的激情。
例如我寫文章，我的桌面會擺放壹些零食，當我寫完壹段內容之後，我就會吃壹些零食犒勞壹下自己，這是壹種刺激。
而更好的方式是，從做的事當中獲取。我寫的文章放在今日頭條上，有讀者看，有閱讀量，獲得頭條的認同和獎賞，這種直接的反饋，也可以讓我更好地堅持把文章寫好。
如果妳做的事情，並沒有這種直接的反饋，妳就可以給自己構建壹個實踐的檢驗機制。好比妳學了壹些知識，找機會運用出來，獲得某種改變，或者按照別人的方法去鍛煉，讓自己的能力得到提升，這都是通過實踐檢驗而構建的反饋結果。
只要人為讓自己做的事，有壹個“可視化”的回報，我們就更願意繼續做下去了。
降低事情的刺激程度
當我們面對壹些太困的事情，刺激強度太高，我們也會很難集中註意力的。
為了降低這種刺激，我們也可以運通過人為的方式，運用某些方法將刺激水平降低到適合我們操作的程度。
而常用的方法有三種：
第壹，拆解任務，降低項目的整體難度系數；
人的大腦都是“趨利避害”的，當我們覺得眼前的事情做起來很困難時，我們無從下手，自然就會選擇逃避，產生拖延了。
想讓自己更好應對這種復雜的任務，最佳的方法就是拆解問題，把壹個大的問題拆分為壹個個容易操作的小問題。
這樣做，整體難度就會下降，我們從每個小問題入手做起來，也就會更容易了。
例如妳想學習演講，又不知道怎麽開始學習，沒有壹個針對性的方向，就很難投入註意力在其上面。
這時，妳就可以把問題拆解，把“演講能力”拆分成不同的要素，如怎麽構建開場白，怎麽鋪排內容，如何運用聲音和姿體語言，如何有效講故事等。
然後妳可以選取其中最容易入手的壹個項目開始學起，逐個擊破，最後組合起來鍛煉，妳就有效提升自己的演講能力了。
第二，排除所有幹擾物，讓大腦保持壹心壹意；
前面說過，刺激太多，我們有限的註意力就會被其他事物所奪取，那麽剩下的註意力，就無法集中在那件重要的事情上了。
大量的信息幹擾，會增加大腦的負擔。想讓大腦有限的註意力全部用在手頭上的工作，我們就必須減少“幹擾源”，隔絕外來的幹擾信息。
例如我寫文章時，壹邊聽歌壹邊寫作，和只是寫作而不聽歌，完全是兩種狀態。前者由於有歌曲這個“幹擾物”，奪取了我壹部分註意力，所以我寫作的效率不會太高。
然而，當我只是寫作，不聽歌不玩手機時，我的註意力就能夠完全集中在寫作這項工作上面，從而寫作的效率也會大大提高。
大腦有限的註意力，可以分出不同的量去應付各種幹擾物，但如果妳想把所有註意力的量都用在重要的事情上，妳就不要讓身邊出現幹擾物。
第三，給工作和學習安排特定的行動時間；
根據心理學的研究，壹個人每天大概只有4的小時，是工作最有效率的。不管妳壹天工作多少個小時，妳只有在這四小時裏面，讓工作效率達到最高的狀態。
而其余時間，我們可能會過得渾渾噩噩、不緊不慢，很難投入足夠的註意力去工作。
換言之，既然人每天的註意力有限，怎麽有效運用這些註意力，幫助自己更好工作，提高效率，妳就需要懂得給要做的事情安排好時間了。
例如平日上班，由於我已經花費太多精力，所以晚上回到家時，我的寫作狀態就不是那麽好，很難把文章寫出來。
但如果是休息天，我就可以利用兩三個小時的時間，很快把壹篇文章寫出來。因為那時我的註意力是處於飽滿的狀態。
寫完文章後，剩下的時間都是幹壹些沒那麽重要的事情，投入“應付式”的註意力就已經足夠了。
所以，如果妳真的想把壹件事做好，根據自己每壹天的情況，妳就要：
1，恰當分配好精力；
2，安排特定時間去工作或學習；
3，排除身邊所有幹擾源；
4，人為構建挑戰性的目標；
5，適當拆解任務難度；
這樣，妳就很容易集中註意力，把想做的事情做完做好了。
走神時要采取的應對措施
最後要說說的，當妳走神時，該要怎麽解決。
當妳意識到自己走神時，可以對照註意力的產生機制，思考壹下，到底是哪方面出現問題。是當前的任務太無聊，還是要做的事太困難？
抑或僅僅是休息不好，精力不夠呢？
壹旦察覺到自己走神，被其他事物奪取妳的註意力時，妳最好針對這個狀態反問自己：
1，我現在做什麽呢？
2，我為什麽要做這件事？
3，可以中止這個行為嗎？
4，如要中止需要怎麽做？
例如我寫作時，突然被手機中的推送奪取我的註意，我意識到自己正在浪費時間，我就會問自己三個問題，找到問題所在。
1，我正在被手機上的資訊吸引到自己的目光。
2，推送的這些勾起我的好奇心，我這樣做是為了滿足好奇心。
3，可以中止。
4，滿足好奇心或者隔絕手機幹擾。
通過這種“自我覺察”，我就能夠有效拉回自己的註意力，將其重新集中在當前的任務上。
盡管這種做法好像很簡單，但有時我們走神時，是處於壹種“下意識”狀態，很難醒悟到自己正在受到幹擾。
所以，想要讓這種行為變成自我監控的習慣，就需要不斷刻意練習，直到將其變成自己的能力。