2.蛋白粉都是小分子蛋白質，壹般來說有幾種，比如植物蛋白(大豆蛋白)、乳清蛋白(從牛奶中提取)、蛋清蛋白、氮蛋白、谷氨酰胺、支鏈氨基酸等。沒有什麽深刻的是食物提取物。其實壹般是減少運動時蛋白質的消耗，參與局部組織修復，然後在平時飲食中增加蛋白質含量高的食物的攝入，會促進肌肉的生長。(當然訓練方法也很重要)。
3.如果運動量較大，要註意運動訓練的安排和分配。不要過度，可以適當減少每周的訓練次數。
4.飲食是高蛋白攝入，高碳水化合物攝入，肉類，蛋類，主食等。
有個體差異供參考。