1，先搞清楚當妳感到焦慮和膽怯的時候，妳的大腦在進行什麽樣的化學反應。妳沒有不正常。妳的大腦只是對新的刺激做出異常反應，這讓妳格外小心地處理它。知道這些有助於妳合理理解發生的事情，讓妳以後更放松。妳不必害羞和焦慮。告訴自己這只是壹些化學物質和細胞遇到壹些不存在的威脅時的反應。不必驚慌(忽略跳動的心臟和出汗的心臟)，冷靜下來，理性處理。
2.接納自己，喜歡自己:不要把自己當成社交恐懼癥患者，專註自己的特點，大膽壹點，不要排斥自己，以免加重自己的癥狀。發現自己的閃光點，逐步培養自信；
3.不要驚慌。在社交場合沒有必要驚慌。如果有人問妳壹個問題，停下來想壹會兒再給壹個合適的答案。社交場合焦慮恐慌的人大多會馬上回答。他們覺得必須立即回答問題。別人話音剛落，他們就認為是被迫開始說話，這是不必要的。妳永遠不想立即回答。壹般來說，妳只是想在短時間的思考後做出反應。當妳這樣做的時候，妳的話聽起來會更有思想和洞察力，妳會更完整地表達妳想表達的東西，妳會看起來更有執行力。立刻回答問題的需求揭示了這個人對沈默感到不舒服。通常談話中最沒有分量的人都希望沒有沈默，但沈默無所謂。它展示了妳的外表，讓妳感覺很舒服。學會停頓，不要急著回答問題，集中思想，避免說“嗯”，用更聰明的方式呈現自己的才華。
4.學會盯著別人看，因為很多社交恐懼癥患者在與人交流時，往往會不由自主地避開別人的視線。所以，學會盯著別人看也是克服社交恐懼癥的好方法。妳必須學會伸展四肢，有靈氣的人更擅長。不要抱胸，攤開雙手。在會議中多使用肢體語言，這將有助於傳達妳的信息，讓妳看起來比平時更強大。焦慮的人會把自己縮成壹團，自信的人充滿陽光和張力！當妳試著伸展四肢的時候——妳會看起來更自信，更有控制力！
5.不要總是假設人們會評判妳。大多數人主要關心自己和身邊的事，沒時間拿妳的行為自娛自樂。記住這個，如果整篇文章什麽都不記得，記住這個:每個人都會偶爾笨拙。在交談過程中，每個人都會時不時說壹些不恰當的話。不要認為尷尬的局面和沈默完全是妳的責任，也不要因為談話中的負面因素而產生負罪感。總會有不合時宜的事情，肯定會有沈默。這些都很正常，完全正常。繼續做自己。
6.多讀書，開闊眼界。很多人之所以會有社交恐懼癥，跟不自信有很大關系。所以，我們需要學會多讀書，開闊視野來提高自己的自信心，克服社交恐懼癥。通過以上的講解，我想大家對克服社交恐懼癥的四種方法都有了詳細的了解，希望能給大家帶來壹些幫助。另外，社交恐懼癥患者的內心是非常脆弱的。所以在日常生活中，要做好日常心理護理，幫助患者樹立信心，有利於病情的恢復。