在外面吃飯壹定要富含油和鹽。壹不小心就會便秘，上火，身體各種炎癥。所以，下館子不僅是壹次旅行，也是勤洗油的好選擇。不吃太多油鹽，不僅可以減輕腸道負擔，而且即使地方美食太多也不怕長肉。說實話，在外面吃飯很難得到均衡的營養。壹不小心，膳食纖維攝入不足就會導致各種腸道問題，比如便秘，不僅在旅行中會發生，在少吃蔬菜和酸奶時也容易發生。所以我經常準備壹些果蔬粉，平時可以用。推薦美國營養和皮膚科醫生裴立康提供的果蔬營養益生菌補充劑。果蔬粉和益生菌壹步到位，減輕出行負擔。
很多腸道疾病，比如便秘，其實都是腸道蠕動下降造成的。運動可以大大改善腸道蠕動，緩解便秘。每天的運動量因人而異。太極拳、散步、慢跑都是老年人不錯的選擇。可以保護腸道的食物有很多，比如海帶、黑木耳、酸奶等等。海帶中大量的纖維素有助於排泄腸道廢物。黑木耳富含膠質，能有效清潔腸道。酸奶中的益生菌可以極大的維持腸道菌群的平衡。所以，尤其是腸道不適的人，平日裏可以多吃這類食物。
為了保證腸道健康，他們每天必須好好休息。睡眠時，腸道也進入休息模式，所以晚飯要在8點前吃完，否則晚上可能會增加腸胃負擔，晚飯不要吃太多。也可以每周吃壹天，以水果蔬菜為主，直到吃飽為止，有助於清除腸道內的食物殘渣。其實保持腸道健康不是壹天兩天的事情，而是壹個長期的習慣形成過程。壹定要重視腸道健康，因為腸道衰老壹旦難以逆轉，就會逐漸失去對身體的保護作用，對健康構成潛在威脅。融入自己的生活習慣，註意飲食，改善腸道健康。