鍛煉是保持健康的基本方法。在眾多減肥方法中，運動是最健康最有效的。以下是我與妳分享的練習。希望能幫到妳。
減肥健身兩不誤的運動1 1、散步:壹切運動都來自於散步。如果散步是妳的主要運動，每天散步壹小時。如果妳想快速得到結果，那就加快速度。
2.跑步:跑步消耗的熱量是走路的2倍或更多。慢慢提高跑步速度，因為跑得太快容易造成關節和肌肉疼痛。
3.騎自行車:這是最好的鍛煉方式，尤其是在春末夏初。買壹輛符合妳要求的優質自行車。
4.遊泳:這項活動不能像跑步或騎自行車壹樣減肥，但可以鍛煉肌肉，讓妳感覺良好。
5.輪滑:這種運動可以燃燒大量熱量，非常性感。戴上頭盔和護膝，防止道路崎嶇不平。輪滑服裝讓妳繞著城市遊行，為比基尼季節做好準備。事實上，熟練的滑手經常穿著比基尼滑冰。
6.滑板:當妳無法跳出飛機、蹦極、懸掛式滑翔或玩單板滑雪時，滑板是壹個很好的替代選擇。
7.劃船:劃船對女性來說是壹項非常刺激的運動，同時也鍛煉了身體。
8.狂野的欲望:《欲望都市》中的女人通過做愛來鍛煉——就像男人壹樣。長期的、充滿激情的性愛可以像奧運會的女子體操壹樣塑造身材，燃燒脂肪。
9.騎馬:用英式馬鞍騎馬比其他任何活動都更能鍛煉腿部肌肉。騎馬是壹項有趣的技能，但不要把它作為妳主要的鍛煉方法。
10，徒步旅行:徒步旅行讓妳平靜地運動。
11，背包旅行:把睡袋和食物放在背包裏，然後在附近的野外呆幾天。在偏遠地區呆幾天可以讓妳放松和恢復精神。背包旅行，吃的東西都要自己背，所以能激勵妳為了少背而少吃。
可以減肥健身的運動2。多走路多幹活，每天減少350卡熱量。
現代人往往以工作繁忙或課業繁重為不愛運動的借口，長此以往容易增加三高疾病和代謝綜合征的風險。陽明大學運動健康科學研究中心教授陳指出，從事融入生活形態的身體活動，如爬樓梯、通勤、做家務、買菜等。，無需分配額外的時間，就能輕松增加卡路裏的消耗，收到健康效果。
美國科學家實驗發現，每天少坐多動、多動多走的人比正常人多350卡熱量，說明日常生活更積極主動，自然不易發胖。
變勞動為運動，大掃除，新年做脂肪運動。
運動和健身教練米·魏翔說，人體70%的肌肉在下肢。要對抗肥胖，活動下肢比活動上肢效率更高，消耗的熱量也更多。至於如何貫徹“勞動健身”的減肥原則，可以參考以下四招:“新年掃脂操”:
過年的時候掃壹掃，做做脂肪運動。
動作1:蹲下擦窗戶。
雙手握住抹布，高高舉起，雙腳分開與肩同寬，模擬蹲下的動作。背部保持挺直，臀部下蹲，膝蓋盡量彎曲成90度，停留2到3秒後恢復原來的姿勢。這個動作可以活動髖關節，促進血液循環，鍛煉大腿和臀部的肌肉，有效消耗熱量。此外，肩關節因手的擡起而運動，可降低關節粘連和五十肩的風險。
動作2:弓步掃地
雙腳前後打開，右腳在前，左腳在後，微微下蹲成弓步，右膝彎曲90度使大腿與地面平行，左膝盡量彎曲使小腿與地面平行但不接觸地面，背部保持挺直，用掃帚掃地，幾秒鐘後回到原位換邊。這個動作可以提高肌肉耐力。
動作三:洗碗，擡師傅。
雙腳分開與肩同寬站立，雙臂伸直與地面平行，來回擦板各10次，肩關節360度活動，可降低50肩風險。
動作四:看電視，練腹肌。
從1/3到1/2坐在椅子前端，雙手並攏，膝蓋彎曲，身體後傾不接觸椅子，用腹部力量支撐大腿和背部，大約10到20秒，鍛煉腹肌，鍛煉核心肌群。