1、行程安排。跟團遊是由旅行社統壹安排行程，包括出發時間、交通、餐飲、住宿和景點遊覽等，遊客按照行程表進行旅遊活動。自由行則是由遊客自行安排行程，可以根據個人興趣和時間長度進行定制。自由行的遊客可以自由選擇景點、活動和交通方式等，同時也可以更深入地探索上海的文化、美食和景點等。
2、自由度。跟團遊更為安全和方便。此外，跟團遊通常會提供專業的導遊服務，為遊客提供文化解讀和歷史背景介紹等。自由行的優點是自主性強，可以根據個人喜好進行靈活調整，同時也更具探索性，可以按照個人興趣去探索壹些非常規景點或者特色小店。