學會從工作中抽出時間，讓工作更有效率。在職場中，妳經常會覺得上班很累。問題的關鍵從來不是該不該休息，而是怎麽休息。找到合適的方式從工作中偷時間，既能保證工作效率，又不會讓自己太累。
1，看蒙沖視頻——有益身心健康。
壹天沒有恢復是很難熬的。還是覺得卡在同壹個情境裏，極度煩躁？
研究表明，這個時候妳應該去看看那些毛茸茸的小可愛們！其實這些小毛球可以幫助妳提高效率，集中註意力，有效改善心情。
2、什麽都不做——完全空虛
當妳在壓力下喘不過氣來的時候，有時候最好的處理方法就是停下來，在接下來的兩分鐘裏什麽都不做。
妳可以利用這兩分鐘擡頭，放松疲憊的雙眼，徹底放空自己。
真正有效的休息不壹定需要很長時間，即使是只有60秒的“微休息”也會非常有用。
3.給妳的生活清單添加壹個新的目錄。
暫時把妳的註意力從工作上移開，然後想想妳現在做這份工作是為了什麽。
妳工作是因為妳想完成妳生活中的夢想。僅僅幾分鐘的深刻反省就能給妳壹個新的視角和新的模式。以便更好的投入工作。
4.找壹個輕松的風景視頻——放飛自我。
如果辦公室窗前壹成不變的風景已經讓妳感到麻木，那就戴上耳機，在舒緩的音樂中欣賞壹些放松的自然風光視頻吧。
如果不方便看視頻，單獨聽聽舒緩的音樂也是不錯的選擇。
5.勾搭鄰桌同事——壹個人玩不如和別人壹起玩。
下班休息壹會兒，找身邊的同事玩個小遊戲。
在玩遊戲的過程中，妳大腦的另壹個領域會被激發，讓妳的思維更加活躍。
6.準備壹個筆記本——記錄所有的想法。
壹個小小的筆記本，不僅可以用來塗鴉，還可以記錄白日夢和各種亂七八糟的想法，幫助妳擺脫“工作的自己”，認識“真實的自己”。
除了緩解大腦的壓力，暫時離開電腦寫寫畫畫還能幫助妳表達內心的想法，壹些有趣的觀察和壹些重要的想法。
能讓妳升職加薪的“潛規則”。
權威職場心理專家告訴妳職場六大“潛規則”。只有看完這些，妳才能在辦公室贏得好人緣，獲得晉升機會！
1.想要加薪嗎？妳需要為自己說話
美國職場心理學家對世界500強中的377家公司進行數據調查後得出結論，72%的老板不會在年中主動為員工加薪，但仍有54%的員工獲得“非常規加薪”。換句話說，如果妳想得到更多的薪水，妳必須提出要求。職場心理專家壹再提醒我“只要我表現好，公司就會給我更多的錢”是員工的壹廂情願。在現實的職場廝殺中，勞資永遠是對立的。想要加薪嗎？壹定要提供！
小貼士:想要加薪嗎？首先要確定自己有優秀的表現！另外，在和公司協商薪資水平時，不要“威脅”老板，比如“不給我加薪就離職”等。老板表面上是悄悄不滿，就算勉強給妳漲工資，也會心疼妳！
2.最好找老板要求升職。
職場專家在調查中還發現了壹個重要現象:82%的員工是被老板提拔的。職場心理學家指出，如果老板想提拔妳，需要考慮的因素不僅是妳的工作能力，還有妳的人際關系、前景甚至妳的私生活。員工永遠不能站在老板的角度思考問題，在公司的地位決定了老板的外在形象。升職對妳來說是個敏感話題，對老板來說更敏感！如果妳想升職，最好不要直接提，這樣只會讓老板感到措手不及。最好的辦法就是盡力表現自己，旁敲側擊，讓老板向妳伸出橄欖枝！
小貼士:壹項有趣的職場心理學研究顯示，37%的員工在老板放長假前兩周獲得晉升。利用這個心理規律，及時展現自己的工作能力！
3.入職職稱和工資很重要。
為了進大公司，積累所謂的經驗，妳願意降低工資和職位？即使妳是大學畢業生，也要格外小心！幾乎每個老板都會告訴妳:“起薪不重要，只要妳努力，工資肯定會漲。”妳可能也覺得“行政主管”和“行政經理”看起來沒什麽區別，工作性質和強度都差不多，獲得首發機會就是壹切第壹。但是別忘了，妳的入職職稱和工資決定了妳在公司的地位。職場有很多變數。以後妳可能需要比別人多工作幾倍才能得到理想的薪資和職位！
溫馨提示:入職時要求盡可能多的工資是人之常情。人力資源專員所說的“我們正在權衡妳和另壹個人”可能只是壹種空中射擊。至於入職職稱，在獲得工作機會的前提下，也要提出更高的要求！
忠誠比聰明更重要。
壹項覆蓋全球4000多名白領的調查顯示，當公司公布晉升員工名單時，超過壹半的人會感到意外和驚訝。換句話說，最終獲得晉升機會的往往不是工作能力最好的員工，“冷門玩家”更容易獲得晉升。心理學家分析，職場上的“熱門選手”大多是業績優秀的員工，但在老板眼裏，有壹種東西比工作能力更重要，那就是工作態度。不要自作多情，以為只要做好本職工作，取得優異成績，最終就能升職。如果老板在日常工作中覺得妳在賣小聰明，不值得信任，那麽妳再有才華也不可能得到更高的職位。還記得美國心理學家羅伯茨嗎？Sim的話:在聰明和忠誠面前，老板的選擇永遠是後者。
溫馨提示:優秀的能力可以保證妳能安全的維持現在的職位，但並不能有效的把妳推向更高的位置！在努力工作的同時，花點時間琢磨壹下老板的心思，讓他感受到妳的忠誠和可靠！
人事專員是老板的另壹只耳朵。
如果有任何問題，請與人力資源專員聯系。人事專員的職責是協調老板和員工之間的關系？幾乎每家公司的《員工手冊》都會印有以上字樣，但妳不要忽略壹個重要問題:人事專員的直屬上司就是妳這樣的老板；人力資源專員也在努力獲得晉升機會。換句話說，無論公司人員多麽友好，妳都要意識到，妳們之間的談話和書信往來，必然會原封不動地傳遞給老板。即使妳是向部門經理投訴，人事專員也會以“溝通工作”的名義向妳的部門主管匯報。不要對人事專員的“泄密”行為表示不滿。如果妳處在他的位置，妳也會做同樣的事情！
提示:對老板不滿？想投訴？95%的白領女性都會有這種煩惱！回家跟男朋友抱怨，找到不滿的釋放點，妳就會坦然面對職場的變化！
6.請病假要小心
病假是公司的福利制度，在勞動法的約束下公司不得不遵守。新加坡職場心理學家調查發現，73%的老板表示不會提拔經常請病假的員工。原因很簡單。妳經常請病假，證明妳身體有問題。沒有壹個健康的身體，妳如何面對緊張而有壓力的工作？即使妳已經被老板列入“候選名單”，經常請病假，也會讓公司質疑妳的健康狀況和工作態度。雖然帶病工作不光彩，但是因病停工更危險！
溫馨提示:職場專家指出，事假比病假更安全！事假具有突發性和不可重復性，而病假則可能反復出現。經常打病假，老板自然會擔心妳的健康！另外，如果不是大病，還不如不請假，早上來辦公室幾個小時，跟老板打個招呼然後離開家。這樣至少能表現出妳真誠的工作態度！
心理解讀:也許妳做得很好，但是妳不會在合適的時候展現自己，讓老板知道妳有多棒。
職場上多認識三個，少認識三個。
很多企業都在進行人事調整，無數在職場打拼的白領、金領都希望自己能獲得升職加薪的機會。升職意味著對自己工作的肯定，也是建立事業的壹小步。作為壹個企業的管理者，升職也是邁向工作新高度的重要壹環。那麽，什麽樣的人才能在職場中受到青睞，獲得晉升機會呢？作為管理者，怎樣才能更好的處理工作，向上晉升？做到“三多三少”，就壹定有晉升的機會。
三多三少是多少？我給妳壹個答案:
壹朵:職場多做實事。作為管理者，通常需要沈澱自己，在工作中多做實事。妳的老板告訴妳的事情要完全完成，問題要解決。如果解決不了問題，可以找老板幫忙，最後自己解決。在職場中，工作越實際，工作越有效，升職機會也越現實，因為任何老板都喜歡提拔能做實事的人。
二多:職場多舉報。通常情況下，管理人員對工作中的許多任務可能沒有最終決定權，這是高級管理人員的事情。對妳來說，執行力是步步高升的保證。在職場上，可以說最能展現妳強大執行力的方法就是凡事多溝通多匯報，讓妳的老板知道妳工作進度的每壹個細節，這樣他才會鎖定妳為下壹個晉升目標！多匯報不是指經常向老板匯報，也不是指向老板匯報雞毛蒜皮的小事。每次匯報都是針對重要的工作、重要的項目、重要的事項，以書面和郵件的形式及時向老板匯報工作進展、存在的問題、解決的策略以及需要老板支持的地方。讓老板不被動，有準備，能夠及時調整。
三多:職場多聽建議。經理們經常犯不聽別人的批評和意見的錯誤。善於聽取意見，善於改進的人，壹定是成大事的管理者。在職場中，很多管理工作可能沒有對錯，只有是否更適合。能夠在工作中虛心接受同事、老板、客戶的各種意見，做出實實在在的改變，有助於提高工作質量和效率，獲得大家的認可和支持。聽別人建議的人在職場上很受歡迎，升職的機會自然會增加。
在職場中，做到以上“三多”意味著妳的工作表現很優秀，升職時很搶眼，但不壹定能保證妳在同事中脫穎而出！妳需要做到以下“三少”才是最安全的。
少壹個:職場投訴少。職場上沒有壹個老板或同事願意聽到壹個經常抱怨自己工作的人。在職場中，當同事們的耳朵裏塞滿了別人的抱怨時，他們就會對自己的工作感到厭煩和厭倦！所以職場人千萬不要養成午飯時和同事抱怨工作的壞習慣。老板知道了，只會覺得妳對工作缺乏熱情，不適合做未來的管理者！如果真的對工作不滿意，晚上回家打個遊戲，放松壹下，抱怨壹下就夠了！
兩少:職場上少拖延。在職場，今天能做什麽，今天就能做什麽。沒有老板喜歡拖延者。無論如何，都要千方百計完成和消滅上級交給的工作和任務，並且做得漂亮。因為工作量大，即使不需要加班，也要加班才能按時完成，這樣才能得到老板的認可。職場心理學家認為，妳永遠不應該在工作中拖延。妳知道，作為壹個經理，妳需要向妳的老板展示妳的忠誠和可靠性！
三少:職場工作少。職場規則裏，最忌諱的就是“搶工作”。妳和沈默的同事完成工作後，是否應該和同事分擔工作？還是把結果據為己有？如果妳選擇據為己有，妳的老板可能會獎勵妳的態度，而忽略妳同事的行為。但即使是沈默的同事也不傻。壹旦其他同事知道妳的“偷竊”行為，他們就會遠離妳！所以，不要因為壹點小利就失去理智。從長遠來看，幫助同事表達自己的信用，可以為妳的“親和力”指數加分！
心理解讀:如果妳能盡可能做到上述的“三多三少”，妳就會成為老板和同事眼中的受歡迎的人，人緣好，能力突出，胸懷寬廣。有升職的機會，老板卻不提拔妳，真奇怪！
我們可以通過抱怨來解決問題嗎？
情況
伊萊恩被復雜的人際關系所困擾。藝林在某事業單位工會工作，經常要和各個部門打交道。到單位不久，她發現這裏人太多，部門之間關系復雜微妙，安排的工作很難開展。最後任務完成不了，過錯總是落在自己身上。“唉，工作好難做啊！”這句話成了她的口頭禪。
抱怨大多是為了發泄內心的苦悶。
不可否認，每個人都有抱怨。職場中的不滿大多來自於收入與付出的不平衡，自我價值的受阻，人際關系的受挫。
調查顯示，74.7%的職場人表示自己的抱怨主要是為了發泄內心的苦悶，而36.2%的人希望通過抱怨來解決問題。職場專家認為，工作占據了職場人每天的大部分時間，日常工作充滿了矛盾，需要職場人以自己的能力和努力去解決和協調。在這個過程中，壹旦內心的平衡達不到，抱怨就會不經意地冒出來，或者閃現在腦海裏。當這種矛盾積累到無法解決的地步，職場人就會發現自己真的“祥林嫂”了。
抱怨最大的用處就是發泄不滿，不能指望它真的改變現狀。許多抱怨者抱怨多年，但他們仍然忍受著低工資和沒有晉升機會的工作，他們已經成為每個人都避免的“麻煩”。
抱怨傳遞的是負能量。
發牢騷的人之所以不被人喜歡，是因為他們會讓聽者感到焦慮，這不僅會讓自己，也會讓周圍的人失去動力。無論妳在抱怨什麽，妳都在傳遞壹種消極的情緒。“對於組織來說，這是壹種很容易大規模傳播的病毒。會嚴重侵蝕組織的健康‘有機體’，產生巨大的負能量，影響整個組織的正常運轉和未來。”職場心理學家認為，“職場抱怨最大的危害在於對工作氛圍的破壞。現代組織講究團隊合作的氛圍，團隊成員之間的凝聚力和溝通力決定了組織的戰鬥力。工作氛圍的破壞會直接導致組織戰鬥力的下降。”
專家指出，過多的抱怨會對人的身心健康產生負面影響，向別人抱怨會給別人留下非常負面的印象。職業化在職場中非常重要。積極的情緒和行為是職場人需要的基本素質，也是職業發展的助推器。職場人應該能夠在工作和生活中散發出正能量，化抱怨為抱負，而不僅僅是被動應對。
白領如何控制自己的情緒？
白領如何控制自己的情緒？職場白領壓力大。有時候妳的老板可能會給妳安排壹些不合理的工作。妳覺得不公平，不滿意，委屈，但是妳不能表現出這些情緒。妳該怎麽辦？
加強理智感可以讓我們多考慮事情，多考慮別人，多考慮事情的後果，認真對待，謹慎處理。當妳想和別人吵架的時候，也可以反復提醒自己:“不要生氣，要冷靜。”這樣才能抑制情緒沖動，避免不良後果。
用理智控制自己的情緒。
如果妳生氣地要求妳的老板或某人表明妳對他的安排或做法不滿意，很可能也會惹惱他。所以，即使妳覺得不公平，不滿意，委屈，也要先試著讓自己冷靜下來。也許妳已經積累了很多不滿，但是這個時候妳無法抖落出來，但是妳應該實事求是的談問題。過於情緒化不會很清楚的說明妳的理由，也會讓對方誤以為妳是對他不滿而不是對他的安排不滿，所以妳要另謀出路。
加強理智感可以讓我們多考慮事情，多考慮別人，多考慮事情的後果，認真對待，謹慎處理。當妳想和別人吵架的時候，也可以反復提醒自己:“不要生氣，要冷靜。”這樣才能抑制情緒沖動，避免不良後果。
註意抱怨的場合。
美國的羅賓遜教授曾說:“人有時會自然而然地改變自己的觀點，但如果有人在公開場合說他錯了，他就會惱火，更加固執己見，甚至全心全意地捍衛自己的觀點。不是景色本身有多珍貴，而是他的自尊心受到了威脅。”發泄情緒時，多利用非正式場合，少利用正式場合，盡量與上司、同事私下交談，避免公開發表意見，表達不滿。這樣做不僅能給妳留有回旋的余地，也有助於維護上司的尊嚴，防止別人被動和尷尬，即使妳的意見有錯誤。
所以，即使妳受了極大的委屈，也不要把這些情緒帶到工作中來。很多人認為自己是對的，等著老板給自己壹個“說法”。正常工作中斷，影響工作進度。其他同事對妳不滿，上級上司也會對妳形成不好的印象，上司更有理由說妳有多不對。很難改變這麽多人對妳的看法，以後情況會更糟。
學會壹些控制自己壞脾氣的方法。
在臥室或辦公桌上張貼“冷靜”、“治愈妳的憤怒”等警語，提醒自己時刻保持冷靜。
當妳發現自己的情緒激動時，為了避免立即爆發，可以有意識地轉移話題或者做壹些別的事情來分散自己的註意力，把自己的思想感情轉移到其他活動上，放松自己緊張的心情。比如趕緊離開現場，做點別的，找個人聊聊天，散散步，或者幹脆去外面跑幾圈，讓憤怒激起的能量釋放出來，平靜下來。
有很多事情可以用很多方法處理。事情發生的時候要靈活，不要那麽死板，有時候可以讓步，給對方壹個改變心態和態度的機會。方法的選擇要考慮事情的效果。
通過心理換位抑制情緒
心理換位，就是站在對方的角度思考，與他人互換角色和位置。俗話說“看妳的心。”通過心理換位，充當他人的角色，了解他人的情緒和想法，有利於防止不良情緒的發生，消除已經發生的不良情緒。
同事得罪自己的時候，我們也可以站在同事的角度想想，可能會覺得同事的行為情有可原。這樣，不良情緒就會減弱，甚至消失。
學會升華控制情緒。
所謂升華，就是將負面情緒與頭腦中的壹些亮點聯系起來，將痛苦、煩惱、悲傷等其他不良情緒轉化為積極有益的行動。比如，當我們的工作表現不理想時，我們可能會感到沮喪，但如果我們不願意落後和失敗，我們可以振作起來，迎頭趕上，從而將負面情緒轉化為積極的行動。
我想大家都知道白領如何控制自己的情緒。要增強理智，多考慮事情的後果，認真對待，謹慎處理，避免不良後果。
怎樣才能擺脫工作的低潮
由於社會壓力越來越大，職場上的很多問題也很突出。我相信在每天忙碌的工作中，也會有對事業感到厭倦的時候。此時，我正面臨著工作的低潮。要學會壹些簡單的調整方法，擺脫低潮，讓工作變得輕松。
首先，重拾信心
“信心不足”往往是工作最大的敵人，所以首先要做的就是重拾信心。再來跟我說壹遍“我是宇宙超級美女。我的美貌、自信、聰明、才智無人能及。我是最棒的……”。沒錯。妳就是這樣自我催眠的。每天早晚對著鏡子大聲朗讀10遍。
第二，合理減壓
如果長期的工作壓力讓妳舉步維艱，不妨休假去旅行。所謂休息就是走更長的路！
第三，及時發布
上班前，午休時，下班後，給自己十分鐘安靜和諧的時間。做自己想做的事，比如喝咖啡，逛書店。在忙碌的人群中，放松放松。
第四，改變形象
改變心情不妨從改變形象開始。換了發型就相當於換了心情。我相信偶爾輕松嚴謹地改變態度也是好的。
第五，學會相處
壹米滋生百種人，當然不可能每個人的性格都匹配，舌頭和牙齒都會打架，何況人與人之間。所以要學會真誠待人，改善人際關系。當然，真誠不代表毫無保留。相處的最高境界是永遠把別人當好人，但永遠記住，不是每個人都可以當好人。重點是，“老板永遠是對的”，不要給自己找麻煩。
六、堅持選定
既然這份工作是自己選擇的，就要相信自己的眼睛，永遠不要輕易放棄。請記住不要懷疑自己的選擇，要忠於自己的選擇。
七、教程充電
如果壓力的來源是信息的匱乏，那麽收學費絕對是最好的選擇。
八、運動減壓
很多上班族沒有機會運動，長期缺乏運動不僅會帶來肥胖還會導致精神疲勞。這時候“運動療法”就派上用場了，適當的運動可以減輕壓力。
九、制造環境
工作效率的高低往往與工作環境密切相關。告別生硬的語句和文件，擺上生機勃勃的小盆栽。我相信，好心情會從現在開始。
X.找到另壹條路
如果以上方法都失敗了，最後的辦法就是另辟蹊徑。海裏有很多魚。讓我們克服它，早點離開這裏。
以上十種告別工作低潮的方法，希望能幫助妳告別職場心理壓力，壹掃工作低潮的陰霾。
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