開學季到來如何盡快適應留學環境
又到了留學開學季,踏上出國留學征程的同學們,是否做好了心理準備?遠離父母親人、獨自在異國他鄉學習和生活,這對每位留學生來講,都是不小的挑戰。如何盡快融入留學環境,從心理上適應異國他鄉,我有幾條建議希望能對學子有所幫助。端正留學態度,追求留學價值
相信每壹位留學生在出國前都有著美好的憧憬,期待開啟人生的新篇章。但要記住的是,留學不同於境外旅遊。如果是去境外旅遊,我們觀賞風景名勝,體驗異國風土人情,心情愉悅。但如果去留學,則是另外壹回事。學子會發現在國外學習、生活不可能壹帆風順,學成歸來也不是壹蹴而就。 留學有著明確的學習目標。學子需要努力去適應異文化環境,沈下心來完成學業。在學習的過程中,不少留學生可能體驗到焦慮、緊張、抑郁、寂寞、空虛等負面情緒,而如何應對這些挑戰、順利完成留學之旅,卻是留學價值的體現。 留學價值是指出國接受教育時在專業知識、思維方式、人際交往、生活體驗等方面取得的收獲,尤其是相較於在國內接受教育,通過出國獲得的比較優勢。當前在新冠肺炎疫情的影響下,出國留學面臨著更多挑戰,留學生如何在不確定的環境裏找到適當的應對方式,也是留學價值的重要表現。因此,在出國之前,學子要端正留學態度,正確認識留學中可能會出現的困難和心理挑戰,從“父母讓我留學”轉變為“我自己要去留學”,主動做好心理準備。熟悉新環境,擴大朋友圈
留學之旅心理適應的第壹階段是興奮期。滿懷理想和憧憬,踏上留學之路,幾乎每名留學生都會體驗到壹種興奮之情:夜裏難以入眠,對環境的探索欲望較強;初來乍到,目之所及都是美好的。誠然,這些想法對於留學生們熟悉周邊環境較為重要,但這個時期卻也是防範意識較弱、容易受騙上當的,大部分的電信詐騙高發於此階段,因此,留學生們需要註意的是,在興奮期要提醒自己保持理智,始終繃緊防範詐騙這根弦。 度過興奮期後,留學生也慢慢地適應了生活節奏,買菜做飯、上課自習、完成作業接下來,心理適應過渡到下壹個比較麻煩的階段:敏感期。 這個時期最大的問題就是對人敏感,有較強的防備心;懷疑他人動機,容易覺得給妳提供幫助是居心不良而要適應壹個異文化環境,有良好的社會支持相當重要的。因此,在敏感期,留學生需要建立社會支持。 如何實施?首先從身邊的人開始,主動跟對方交往,建立和擴大新的朋友圈。這些重要的他人包括留學生的導師、師兄師姐、室友、鄰居、當地的同學等,他們都是在日常生活中、緊急情況下,能夠給留學生提供直接幫助的人。建議學子壹定要有意識地、主動地接觸,才能構建起新的朋友圈,這也能增強學子應對新環境中各種突發事件的能力,幫助學子盡快適應新的環境。夯實安全感,融入新環境
新冠肺炎疫情下,國外不少學校采用線上教學或者要求日常保持距離,這使得留學生們更容易感到寂寞、孤獨,而應對這些負面情緒最有效的方法是夯實自己的安全感,這包括現實安全感和心理安全感。 前者是指最大限度地消除潛在傷害,比如盡量把周邊的物理環境了然於胸,對出現地震、海嘯等自然災害以及火災等人為災害時,知道逃生方法、路徑等。同時,對於出現身體不適癥狀,比如發熱、乏力、幹咳等時,知道如何及時就醫,讓自己身處安全的環境之中,並且獲得足夠的生活必需品。 另壹方面,就是夯實心理安全感,這需要留學生跟自己的父母、親戚、同學、朋友等保持良好的溝通和交流,能夠把自己感受到的酸甜苦辣,真實地表達出來,獲得支持和安慰。我建議留學生們經常與關心支持自己的同學、朋友聯結在壹起,表達感受、交流體驗、分享知識、相互扶持,這能極大地增強心理安全感,感受到自己並不孤單。保持心理健康的重要途徑之壹就是感受到自己的能力並善加利用、感受到與自己與他人與社會的聯結,對將來懷有希望。 (作者為北京大學-清華大學出國人員心理健康支持系統項目組秘書長、北京大學心理與認知科學學院培訓部教師)美國高校陸續開學,
中國駐美使館發布平安留學提醒
據中國駐美國大使館網站,近期,美國高校陸續開學,廣大中國留學生抵美報到或返校。為幫助大家在美平安留學、成功留學,中國駐美國使館特別提醒:壹、關註美國疫情動態,加強個人防護
當前,新冠肺炎和猴痘疫情在美持續蔓延。請留學人員高度重視防疫,切勿麻痹大意。隨時關註了解美國疾病預防與控制中心(CDC)等主管部門發布的疫情專欄信息和指南,遵守所在地疫情防控規定,視需接種疫苗,加強自我防護。如出現疑似癥狀或確診感染,請及時就醫,遵從專業醫護人員指導。二、牢記安全防範提示,實現平安留學
平安健康是順利完成學業的基礎。目前,美國社會治安總體較穩定,法律體系較為健全,但亦有涉中國留學生電信詐騙、交通事故等各類問題。請留學人員務必提高防範意識,了解當地法律法規,註意自我保護。請妥善保管個人財物,尤其是護照等個人身份證件,避免遺失,不要向陌生人透露個人信息。如遇突發事件,保持沈著冷靜,機智妥善應對,及時撥打911報警(堅持說中文即可獲得中文服務)並向駐美使領館、各地學聯求助。三、主動融入校園生活,豐富留學體驗
中美之間社會制度、教育體系和文化傳統等方面存在壹定差異。建議留學人員特別是留學新生抵美後,積極與所在學校學聯聯系,參與學聯和校方組織的各類新學期輔導和校園活動,熟悉校園及周邊環境;遵守學校規章制度和當地法律法規,主動融入校園和當地社區生活,與同學友好相處、互相幫助;用足用好各校為國際學生提供的生活、學習等服務資源,積極獲取生活資訊,豐富在美留學體驗。電子郵件是美國大學與學生交流的重要渠道,建議養成經常查看電子郵箱的習慣,避免遺漏重要事項通知。如遇難題,建議主動同學校老師、同學及家人溝通,以積極心態應對在學業、生活等方面遇到的困難。四、保持同家人定期聯絡,避免無故“失聯”
兒行千裏母擔憂,孩子的平安永遠是家長最大的牽掛。請留學人員在美學習期間,保持通訊暢通,同國內家人保持定期聯系,主動“報平安”。外出遊玩時,提前將個人行程、緊急聯絡方式、同行人信息告知家人以備不時之需。如擬前往可能沒有通訊信號或信號較弱的地區,或因故暫無法與家人聯系,請提前告知家人使其有心理準備,避免因“失聯”給家人造成不必要擔憂和焦慮。 外交部全球領事保護與服務應急熱線(24小時): +86-10-12308或+86-10-59913991 中國駐美國使領館領事保護與協助電話: 駐美國使館:+1-202-4952216 駐紐約總領館:+1-212-6953125 駐舊金山總領館:+1-415-9296998 駐洛杉磯總領館:+1-213-8078052