怎麽調節生物鐘？
冬天，人的食欲有所增加，但這並不意味著人體在冬天需要更多的熱量，這是氣候寒冷時“激素時鐘”的運轉發生變化所致。
科學研究發現，冬季寒冷影響人體內分泌系統，使甲狀腺素和腎上腺素分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪和碳水化合物的分解，以增強人體的禦寒能力，從而造成熱量的過度流失。因此，冬季營養應以增加熱能為主，可適當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。
對於身體虛弱，沒有嚴重疾病的人，根據自身的身體狀況，可以適當選擇壹些藥食同源的食物，如紅棗、芡實、薏米、花生仁、核桃仁、黑芝麻、蓮子、山藥、扁豆、桂圓、山楂、焦糖等。，配合營養豐富的食物，可以達到禦寒滋補的目的。
對於肥胖者來說，冬季是減肥和控制肥胖的好時機。這時候，肥胖者晚飯要少吃，安排清淡。因為人體攝入的營養物質容易轉化為脂肪，在夜間儲存，同時夜間活動量少，如果晚餐豐富，容易造成血脂升高，沈積在血管壁上，為動脈硬化埋下隱患。
女性在冬季應增加無機鹽和維生素的攝入，尤其是鈣和鐵。老人小孩、體質較弱的人或慢性消耗性疾病患者生理耐寒能力較差，寒冷對他們的威脅很大，尤其需要優質蛋白質。蛋白質、脂肪和碳水化合物應保持合理的比例，分別占13%-15%、25%-35%和60%-70%。
老人冬天要常吃粗糧、雜糧、土豆。如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、土豆、羊奶、兔肉、動物肝、動物血、豆腐、芝麻醬、紅糖、蝦、蝦皮、彩色葉菜等都適合冬天吃。
此外，冬季進補禦寒，調整飲食的同時，應進行耐寒鍛煉，增強適應能力。如果忽視人體生理上的耐寒能力，壹味依靠食物禦寒，過多食用熱量、能量、脂肪較高的食物和酒精，就會引起和加重心血管疾病。而且過了壹個冬天還可能會長更多的脂肪，這對於本來就胖或者心血管功能不好的人來說，會帶來很多不利的影響。因此，冬季應堅持適當的運動，如太極拳、散步、打球等，能促進新陳代謝，加快全身血液循環，增強胃腸道對營養物質的消化吸收，真正達到吃出效益的目的。
如何調整生物鐘
經過長時間的復習和準備，很多考生已經形成了熬夜的習慣。有些人甚至懶到早上10: 00左右才能興奮起來。如果到了高考的時候還處於這種生理狀態，那就非常不利了。妳應該註意調整妳的生物鐘。
人體生物鐘是長期形成的生理反映。如果想調整到最佳狀態，應該在考前半個月左右開始。高考第壹場考試壹般上午9點開始。考生要想保證自己有充足的精力和適度的興奮，就要在高考期間完全按照作息時間安排自己的日常生活，逐步調整自己的生物鐘。
第壹步，改掉熬夜的習慣，第二天早上不能睡懶覺。具體來說，就是每晚22: 00前必須入睡，第二天早上6: 00 ~ 6: 30左右起床。起床洗漱後，運動，看幾頁復習資料，然後7: 30左右吃早飯。就這樣，到了9點左右，整個人已經逐漸進入興奮狀態。為了適應考試，考生可以找壹些卷子，盡量在9點到11點之間做。這樣就可以復習，體會到適度緊張的感覺。
午飯後，考生也要根據高考需要休息壹個小時左右再復習。以至於每次考試他們都處於壹種適度的興奮狀態。
沒有鬧鐘為什麽每天不按時醒來？為什麽蜘蛛總是在半夜雞叫的時候結網？為什麽深秋大雁成群南飛，春天燕子歸來？合歡的葉子為什麽總是迎著朝陽綻放？為什麽女人的月經周期跟月亮剛好差不多？生物的生命過程是復雜而奇妙的，生物的節律總是在演奏著壹首迷人的“節奏交響曲”。
近年來，時間生物學認為，生物乃至植物的生命隨晝夜和四季交替的周期性運動，揭示了生理活動的周期性節律。古代醫學把天地看成是壹個大宇宙，把人體看成是壹個小宇宙，也就是說大小宇宙是緊密相連的。健康人的大部分活動都表現出壹種晝夜節律，這與地球有規律的自轉形成的24小時周期相適應，說明晝夜節律是由外界環境(光照強度和溫度)的周期性變化而同步的。如體溫、脈搏、血壓、耗氧量和激素分泌水平，都有晝夜節律變化。生物近似時鐘的結構稱為“生物鐘”。周期節律稱為24±4小時的“日鐘”，29.53±5天的“月鐘”，12二月的“年鐘”。時間生物學的研究揭示，植物、動物乃至人的生命活動都有壹個“持久的”、“自動上弦的”、“自我調節的”生物鐘。
生物鐘像時鐘壹樣靠周期性振蕩工作，其工作節律不受周圍環境的影響，因此認為其周期性振蕩節律是內源性的或在不同器官中獨立進行的。生物鐘的存在具有重要的生物學意義，它可以使生物適應周期性的環境變化，特別是對生存和繁殖有重要意義的遷移、覓食、交配、生育等，甚至可以提前做出安排。比如早上起床前糖皮質激素就已經上升了，所以要提前做好白天活動的準備。而生物的適應性是有限的，生理周期只能在壹定範圍內跟隨外部周期性。偏差過大時，外界環境變化造成刺激過強過弱，使生理振蕩變得越軌遊離，幹擾了生物鐘的正常運轉，造成個體不同器官節律位置的紊亂，破壞了有序的配合，會引起壹些疾病。
近10年來，生物學研究越來越明確地告訴我們，晝夜節律是在中樞神經系統的控制下形成的。1972中，研究人員證明了下丘腦前方的視交叉上核充當了晝夜節律的中樞起搏器。臨床上觀察到，包括視交叉上核在內的人類腦腫瘤的破壞，可導致睡眠-覺醒周期的崩潰。靈長類動物大腦中至少有兩個晝夜節律起搏點，其中壹個是視交叉上核，另壹個尚未確定。
為什麽壹般學生都能考上名牌大學，而尖子生卻不在孫山？為什麽壹向舉止文明的年輕人會突然和別人吵架？原來，人體有生物鐘，智力、情感和生理周期分別為33天、28天和23天。這三種“時鐘”有明顯的起伏，在各自的運行中都有高潮期、低潮期和關鍵期。如果人體的三種節奏運行到高潮，則表現出精力充沛、思維敏捷、情緒樂觀、記憶力和理解力強，是學習、工作和鍛煉的好機會。這個時候，懷孕生的孩子壹定是個聰明有天賦的孩子。在這個時期，增加學習和鍛煉，往往事半功倍。學生在節奏高潮時容易在考試中取得好成績，作家容易表現出“靈感”，運動員在這個時期容易打破記錄。
反之，三節律運行在關鍵或低潮期時，會表現為耐力下降，情緒低落，反應遲鈍，健忘，註意力分散。這個時候很容易發生車禍和醫療事故，考試也很難出成績。老年人的發病往往處於情緒時鐘的低潮期，很多疾病的死亡時間恰好在智力、體力、情緒三個節律的雙臨界日和三臨界日。知道自己三個節奏的關鍵日和低潮，可以及早做好心理準備，以頑強的意誌和高度的責任感戰勝困難，安全度過關鍵日和低潮。
如何計算妳的智力、情緒、生理時鐘的高潮、低潮、關鍵期？下面是壹個簡化的算法:
(1)先計算“總天數”，即計算出生日期到計算日期的總天數。公式:t=(365.25×年)X .其中“T”代表總天數，“X”代表年數以外的天數。舉個例子，如果某人出生於6月5日，1935，1987，1987，計算這壹天的生物節律，t=(365.25×52)-259=18734(天)。
(2)再次計算“余數”，將之前計算的總天數分別除以33、28、23(分別是智力、情緒、身體節律周期的天數。)然後得到余數。註意壹定要手工計算，不能用電腦。18734/33 = 567 ...23(智能時鐘余數)18734/28 = 669...2(情緒時鐘余數)18734/23 = 814...12.
(3)求余數後，如果只需要知道計算日是什麽周期(高潮期、低潮期、關鍵期)，最簡單的方法是采用“周期天數除以2控制法”，也叫半周期法:33/2 = 16.5...(智能時鐘的半周期數)28/2 = 18。如果大於半周數，則運行在低潮期；如果接近半周或全周的數，余數為零，則為關鍵期。知道自己“智力、情感、體力”三個節奏的運行周期，可以在高潮期發揮自己的優勢，在關鍵低潮期及早做好準備，以防意外。
上例中，情報時鐘的余數:23 > 16.5為低潮期；情感時鐘余數:2 < 14.0為高潮；物理時鐘的余數是12 > 11.5，數字接近半個周期，是臨界周期。
人體生物鐘三節律期理論是指壹個人在自己的“水平線”上的波動當人體的三節律處於關鍵期或低潮期時，人確實會感到精神下降、情緒不穩定、身體疲勞，但人是理性的、負責任的。我們知道我們的關鍵期和低潮期，沒有必要害怕它，更不用說用生物鐘的低潮或關鍵期作為借口。為了降低事故率，對雙節奏、三節奏的關鍵日駕駛員，應換人做其他工作，或提醒其謹慎駕駛，以高度的責任感克服關鍵日的不適。當然，高潮期的司機粗心大意，以為亂開車就不會出事，這是絕對錯誤的。
生物鐘老化機制至少包括以下幾個方面:
(1)生物節律振幅下降。各種組織器官功能下降，如神經組織萎縮導致神經傳導速度減慢，消化吸收功能減弱，肝臟解毒功能下降；心肌萎縮，心功能下降，如醛固酮、睪酮、黃體生成素晝夜節律振幅明顯降低或在老年人中消失。當生物鐘處於高潮期時，還能抵消這些功能的下降，但當處於低潮期或關鍵期時，就有發生病變和死亡的危險。
(2)生物節律的穩態被嚴重破壞。夜班工人夜間體溫和血壓比白天高，睡眠晝夜顛倒，日積月累，壹定程度上破壞了生物節律。
(3)同步因素(生活習慣、光周期規律進餐)的作用減弱。由於退休，長期的生活習慣不適應變化，戶外曬太陽的時間減少，幹擾了情緒節奏。身體的衰老與同步因子的減弱有關。
人與自然是壹個統壹的整體。人只有順應其變化，及時調整，才能保持健康。天地四季氣候變化規律有春溫、夏熱、秋涼、冬冷，還有春、長夏、秋收、冬儲的天地大經。聖賢長壽的秘訣是根據天地日月星辰的自然運行規律，適應陰陽盛衰，采取“春夏養陽，秋冬養陰”的養生方法，使自己健康長壽。歷代長壽老人都過著起居飲食有規律的生活。雖然現實生活中事情往往不盡如人意，但長壽者通過保持樂觀和正確處理矛盾，可以保持生活節奏中同步因子的動態平衡，對延緩衰老有著不可估量的返老還童作用。