1，多想想社交恐懼癥的危害，正常社交的重要性，患者要盡量社交。
2.把害怕社交的原因寫出來，看看最壞的結果。最後並沒有我想象的那麽可怕，只是我想多了。沒有人太在乎妳，只是自己嚇自己。
3，妳可以先和自己對話，和空曠的田野裏的大樹、稻草人對話，把他們當成自己的聽眾，盡量有條理地闡述自己的觀點。也可以在家大聲朗讀自己喜歡的文章。盡量自然放松。讓自己先開口。
4.和妳最親近的人交談，盡量多找話題。輕松愉快的交流。鍛煉妳的勇氣，克服妳的恐懼。
5.逐漸和陌生人交流，打呼嚕。首先，妳可以說壹些妳在日常生活中遇到的事情，比如:妳今天心情怎麽樣？妳今天有壹件開心的事要分享。由簡單到復雜，循序漸進。其實說話真的很有意思。妳可以分享別人的快樂。嘗到說話的甜頭後，膽子越來越大。最後，妳敢於在公共場合發言，享受所有人關註的自豪感和成就感。最重要的是放下面子，邁出第壹步，大膽嘗試。