登山旅遊常識1。
在爬山的過程中，首先要考慮的是安全。有很多登山隊員經驗不足，對路線不熟悉，千萬不能單獨行動，壹定要聽從導遊的指揮和安排；1。
出發前要詳細了解旅遊線路，充分了解交通狀況，切不可自滿。進入山區後，壹定要註意滑坡、落石、肩塌。自駕進山壹定要提前保養好車輛，註意沿途加油站、修理廠、醫院的位置。2。
因為山上賣的貨比較貴，所以爬山前壹定要準備壹些零食和飲料，還要註意天氣預報，適當增減衣服。山上的氣候多變。爬山的時候最好帶上雨具，避免被雨水淋濕。另外，最好不要用傘，要用雨披。山上風很大，用傘避雨容易讓人打著傘到處跑，遭受雷擊。
下雪天在山上行走要小心滑倒。3。
爬山之前，妳應該了解自己的身體狀況。如果有高山病或者身體不適，盡量不要爬山，不要臨時行動對身體造成傷害。4。
在爬山的過程中，要小心行走，千萬不要東張西望和互相打鬥，更不要走著或走著看風景。拍照時要特別註意安全，選擇能保證安全的地方和角度。如果巖石有風化的跡象，不要靠近它。
5。山上的氣候比山下低很多，山上的房間又冷又潮濕，所以遊客要註意穿好衣服，尤其是留在山上的遊客，更要註意保暖，防止感冒。
睡前最好用熱水泡腳，消除疲勞。
2.登山註意事項
登山對人的身心健康有好處，但也有壹定的危險性。
為了保證安全，應該這樣做；l .爬山的時候，老師或者家長要帶領妳，妳要分組行動。2.爬山的地點要慎重選擇。
需要向附近居民了解當地的地理環境和天氣變化，選擇安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。3.準備好運動鞋、繩子、幹糧和水。
夏天壹定要帶足夠的水，因為爬山會出汗，如果沒有補充足夠的水，容易虛脫中暑。4.最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以防摔倒、撞傷、扭傷時派上用場。
最好是早上或者上午爬山，下午回駐地。不要擅自改變攀登路線和時間。
6.不要背背包，而是扛在肩上，這樣可以用雙手抓住。也可以用壹根結實的長棍當拐杖，幫助攀爬。
7.千萬不要在危險的懸崖上拍照，以免發生意外。登山註意事項廣網登山有提神醒腦、強身健體的作用。山裏有安靜的森林和美麗的風景。我們怎樣才能讓爬山變得更容易？專家總結登山秘訣:做好健身。如果妳爬的山比較高或者妳很少參與攀登，那麽在攀登之前做壹些熱身運動是很有必要的。
就是利用10-20分鐘做壹些肌肉拉伸練習，盡量放松全身肌肉，這樣妳在爬山的時候會感覺輕松很多。向上攀爬時，每壹步有意增加壹些彈跳的動作，既省力，又使人看起來精神抖擻，充滿活力。
爬山的時候不要總是看高度，尤其是剛開始爬山的時候，因為妳的腿不習慣爬山，擡頭往往會讓人感覺很累。壹般來說，向上攀爬時，眼睛最好保持在前方三五米處。
如果山路比較陡，可以呈“Z”字形攀爬，比較省力。不要在轉移自己爬山註意力的時候總想著山有多高，要爬多久。
慢慢來，走走停停，去體會爬山的樂趣，不要錯過美景。累了可以多看看周圍的風景，也可以唱歌散散心，疲勞感就會減輕。
下山的時候壹定要放松，控制腳步。壹定不能沖的太快，這樣容易受傷。同時，註意放松膝部的肌肉。太緊會對腿部關節產生很大壓力，使肌肉疲勞。
秋季登山註意事項來源:海峽生活報秋季登山既優雅又健康，但登山前要做好壹些自我保護措施。1，爬山前要體檢。
特別是中老年人和慢性病患者，更要全面體檢，以免發生意外。2.提前了解登山路線，規劃好休息和用餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目亂闖山區。
3.了解該山的氣候特征，並在登山前嘗試獲得可靠的天氣預報。早晚帶好禦寒衣服，預防感冒。
4.休息時不要坐在潮濕的地上和風口處。出汗時，可以稍微松開衣領。不要脫衣服，摘下帽子，以免感冒。5.爬山前做壹些熱身運動是很有必要的。爬山的時候要沈著，要慢。
尤其是年老體弱者更要註意這壹點，步行半小時後休息10分鐘，避免過度疲勞。6.登山不是為了比賽，而是為了健身或者消遣。
所以，不管速度，只求快感。或沿著石階緩緩而行，或找壹條林蔭小道，看風景，逛古跡，聊聊天，遊遊泳，樂趣無窮。
7.盡量少帶行李，輕裝上陣。對於老人來說，應該帶上拐杖，這樣既節省體力，又有助於安全。
在陡坡上行走時，最好走之字形路線攀登，這樣可以降低坡度。8.向上攀登時，每壹步有意增加壹些彈跳的動作，既省力，又使人看起來精神抖擻，充滿活力。
9.下山不要走太快，跑不動。這會使膝蓋和腿部肌肉感到過度緊張，從而造成膝蓋受傷或肌肉拉傷。10，爬山的時候要時刻防止腰腿扭傷。所以每次休息的時候都要* * *腰部和腿部的肌肉，防止肌肉僵硬。
3.登山必須知道的常識是什麽？
這篇登山常識的文章，是網友為新驢去嶗山總結的常識。在某些地方，它不同於攀登其他山峰的常識。僅供參考。請原諒我的不同。
1──在不穩固的巖石上，盡量不要站著、彎腰去夠和妳壹樣重的人；要後仰，手盡量拉近腿踏板的作用線，或者身後有茂密的樹木或手固定自己；或者壹根繩子。2-盡量不要兩個人握手，從下往上拉人；握住對方的手腕。
3.-盡量不要借助枯枝或雜草或比拇指還小的樹枝攀爬。妳只能用比妳拇指還大的有根樹枝的拉力來爬。4-盡量不要用比手腕小的樹枝做單杠，掛彎樹枝上升或下降，容易折斷；用比手腕粗的樹枝，或者盡量靠近受力的樹枝根部(靠近樹幹)。
5-盡量不要借助比妳頭還高的巖石攀爬，妳無法判斷它們是否堅固。把自己的生命掛在自己不了解的巖石上是極其危險的；先固定在三點，用壹個肢體的力量來驗證，再行動。6-盡量不要爬碎石多、冰雪多、易滑的山坡，相鄰隊員距離太近；比平時多留2個人的距離，防止下面的人受傷。
7-盡量不要在濕滑的斜坡上下坡，時間間隔過短；等到前面的人安全到最後，後面的人才能下山；如果條件允許，前面的人可以保護後面的人。8-盡量不要讓妳的登山鞋底有泥沙、植物葉子、水、雪等降低摩擦系數的物質；有了這些物質，當妳爬上壹塊巨大的巖石時，妳最多只能爬原坡度的三分之二，否則妳的腳會打滑。
9-在陡峭的山坡上，當妳疲憊不堪、背著沈重的行李時，盡量不要太快地向後傾斜和休息；如果妳累了，妳最好停下來，不要挺直妳的腰。轉身回到山上，直直地休息。避免後仰滾下山。
10──在叢林中鉆孔時盡量不要前後靠得太近，反彈的荊棘容易刺傷眼睛；用帽檐低著頭，或者用登山杖保護眼睛。11──在叢林或石林中鉆孔時盡量不要低頭，頭會過去，包和臀部不會過去；下蹲，彎腰，低頭，伸臂，向前爬行；然後向前看，等到臀部過去，才能擡頭，挺直腰，站好。
12──腳盡量不要被草蓋住，下面的羊腸小道看不清楚；努力跨越或繞過過去；否則，妳可能會掉下山坡或掉進深坑。13──夏秋季節盡量不要做開路先鋒，除非妳能打草驚蛇，或者妳機警善於在路上發現蛇，有辦法對付它。
14──盡量不要壹個人上山。如果妳這樣做，妳應該總是做路標。不行啊。回來15──盡量不要打電話給110，因為他們對嶗山的了解遠不如經常去爬的驢友。
妳可以打電話給他們。沒有電話也不要慌。
在嶗山，春夏秋三季，正常人壹夜不睡不吃，不凍不餓。妳所要做的就是沿著峽谷順流而下。壹般情況下，3小時內肯定能到高速公路。
如果妳在半山腰(海拔600米)迷路了，出不了山，最多1.5小時就能到高速公路。16──盡量不要長時間連續往下跳，除非妳經常做這種運動；如果妳參加這種活動，建議妳盡量采用懸掛式跳躍，或者用登山杖支撐住下部再懸掛身體往下跳，這樣降低了高度，減少了沖擊力，避免了膝關節損傷。
壹天下來，妳可能比妳的旅伴少跳三分之壹。17──大雨過後，盡量不要涉過水位超過褲襠的河。
水火無情，和妳的遊泳水平無關。如果非要過河，又沒有繩索等設備過河，就要盡量選擇壹個河寬水淺，河底平緩的地方，找壹塊大石頭抱在懷裏，迎著水流弓步，不要擡腳，貼著河底慢慢移動過河。
18──在雷雨天氣爬山時，盡量不要打開手機或撥打電話；上帝會讓妳去找他。19──雨後盡量不要攀爬，也不要穿越泥石混雜的地質構造；嶗山沒有泥石流；但是雨後巨石經常會滾下來。
20-盡量不要用比小指還細的普通繩子把自己垂直吊起來；它只能用作輔助起重機。21──盡量不要去爬那些妳猶豫不決的巖石，但要心甘情願；如果非要爬，壹定要想好應急措施，萬壹失手了，不後悔，才能爬。
22-雪天下雪時盡量不要壹個人滑下山；最好是兩個人套壹根10米左右的繩子，上面的人拉繩子釋放另壹個人下山；然後，上面的人自己滑了下來，下面的人用繩子護住他，防止他沖下山；輪流保護對方。23-爬山的時候盡量不要看風景；妳很可能會滑倒，失去童貞。
24-盡量不要全心全意跟著壹頭驢；妳要在15分鐘左右停下來幾秒鐘，四處看看，找個參照系，多記點路。別弄丟了。妳甚至不知道怎麽回家。
25-爬山的時候盡量不要跟別人和自己較勁；面對自己的無能，要敢於說“我不行，我要繞過去”。26-滿山大汗的時候盡量不要跳入水中遊泳；也不要對著風口，涼快。
27-盡量不要往自己不熟悉的洞穴裏鉆，尤其是出口很少、沒有可靠朋友為妳看門的洞穴；俗話說，狡兔三窟，何況人。記住，安全第壹。28-盡量不要負重跑下山，慣性可能會讓妳沖下山受傷。
29-在陡坡上盡量不要畏首畏尾，用小碎步，雙腳靠近，頭朝下坡；非常容易掉回去然後坐滑梯下山，很危險。可以采用側身、深蹲、側壓腿(側弓步)式，向山下移動；既安全又快捷。
30-盡量不要再爬了。
4.登山註意事項
您好，體質較弱的攀巖者，由於劇烈的活動和過度的體力消耗，特別是未能及時補充體內流失的水分和鹽分，容易出現熱昏厥。
中暑暈厥的主要癥狀是:感到筋疲力盡，但坐立不安，頭痛，頭暈或惡心。臉色蒼白，皮膚冰冷。
呼吸又快又淺，脈搏又快又弱。可能伴有下肢和腹部肌肉抽搐。
體溫保持正常或下降。為了避免熱昏厥，壹些系統較弱的登山者在參加夏季登山活動時，要特別註意避免過度消耗體力的活動，註意休息節奏，保持體力。
多喝水或含鹽的飲料，哪怕是補充體內電解質流失。如果出現熱昏厥，應盡快將病人轉移到陰涼處躺下。
如果病人神誌清醒，讓他慢慢喝點涼水。如果患者大量出汗，或者出現抽筋、腹瀉、嘔吐等癥狀，應在水中加鹽(每升壹茶匙)。
如果病人已經失去意識，讓他以俯臥位躺下，充分休息，直到癥狀減緩，再送醫院治療。
5.登山旅行安全必備常識是什麽？
山是大自然的寵兒，是大地母親的最愛，人類與山之間有著深厚的感情。
山中的冰川是地球河流的源頭，山中的寶藏是人類存在的物質財富。大山裏豁達的胸懷和崇高雄偉的精神，壹直激勵著人類，激勵著人們奮進。我國自古以來就有壹個習俗，就是九年級爬山。
這不僅有益於我們的健康，還可以陶冶人的情操，鍛煉人戰勝苦難的韌性。如今，這種文化被人們傳承下來，登山成為人們最喜愛的健身活動之壹。
登山是壹項有益健康的活動，尤其是對於常年生活在城市的人來說。能改善體內血液循環和消化器官的功能。
而且登山消耗人體大量能量，對減肥很有幫助。爬山需要勇氣，娛樂的同時也隱藏著危險。
既能全面鍛煉人的體質，又能培養人的機智、勇敢、毅力、拼搏精神和集體主義精神。還可以開闊人的眼界，增長見識，讓生活更加精彩。征服壹座山峰，是壹個登山者的願望，也是壹種自我挑戰，給人很多精神財富。
6.爬山需要註意哪些安全知識？
這是爬山的好時候。天氣悶熱，適合爬山，但是:
登山對人的身心健康有好處，但也有壹定的危險性。為了保證安全，應該這樣做；
長度爬山的時候，老師或者家長要帶領妳，妳要分組行動。
2.爬山的地點要慎重選擇。需要向附近居民了解當地的地理環境和天氣變化，選擇安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。
3.準備好運動鞋、繩子、幹糧和水。夏天壹定要帶足夠的水，因為爬山會出汗，如果沒有補充足夠的水，容易虛脫中暑。
4.最好隨身攜帶急救藥物，如雲南白藥、止血繃帶等，以防摔倒、撞傷、扭傷時派上用場。
最好是早上或者上午爬山，下午回駐地。不要擅自改變攀登路線和時間。
6.不要背背包，而是扛在肩上，這樣可以用雙手抓住。也可以用壹根結實的長棍當拐杖，幫助攀爬。
7.千萬不要在危險的懸崖上拍照，以免發生意外。
7.爬山需要註意什麽？
登山雖然有益，但有些事情還是要註意的。
首先，準備好設備。壹雙登山鞋，鞋底的凹槽比較深，避免打滑。
可以保護腳踝，下雨、下雪都不會淋濕裏面。穿鮮艷易洗的衣服。
山裏茂密的樹木很容易掉隊，鮮艷的衣服很容易被發現。妳最好準備壹根登山杖。
下山時身體前傾，容易摔倒。下雨下雪的時候山路濕滑，用棍子撐著，保險系數高很多。如果遇到野獸什麽的，可以當武器用。
第二，多帶點水，儲備壹些巧克力。帶壹些常用藥:創可貼，風油精，速效救心丸等。
爬山的時候不要大量喝水和吃東西。爬山時，心臟負擔重，供血不足。如果這個時候吃東西喝水，壹部分血液會流到胃裏，心臟的供血就會少壹些。人會因為缺血而心慌頭暈。第三，山清水秀，景色宜人。如果妳看風景，妳應該停下來。
因為大部分山路狹窄，石樹藤蔓多，容易發生意外。如果腳受傷了，行走和救援都很困難。
第四，爬山的時候不要著急，最忌諱快走，尤其是剛開始的時候。慢下來，壹步壹步適應，慢慢調整呼吸。
不要擡頭，看到山頂還那麽遠，容易氣餒，腳更沒勁。其實每個人的體力都差不多，只是有些人的耐力更好。
剛開始不要爬太高，30分鐘左右休息。登山是鍛煉雙腳的最佳方式之壹。
登山運動能明顯提高腰腿的力量、耐力、身體的協調性和平衡性等身體素質，增強心肺功能，增強抗病能力。如果妳想身體健康，活得更年輕，妳應該經常爬山。
8.爬山有什麽註意事項？
誠然，有些人走在崎嶇的山路上，他們甚至可以扛起上百斤的貨物，但他們仍然可以走得很快。
然而，這絕不是壹朝壹夕的成就。所以，對於沒爬過山的人，不要有壹步登天的幻想。而是他們第壹次要客觀地選擇爬壹個相對較低的山，幾次鍛煉後再逐漸增加。同方6988元迅馳筆記本免費入學。在職研究生是近視矯正，安全性高，大揭露。這是妳的冠軍夢！！！爬山不要操之過急。有些人不耐煩了。遇到爬山，他們總希望能壹口氣爬上山頂。其實這並不容易做到，但也隱藏著更多的危險。
因為爬山的時候，隨著高度的增加，心臟的負荷越來越大，表現為心率加快，心跳加強，血液輸出量增加，心臟耗氧量增加。因此，我勸妳不要在爬山時進步，更不用說互相競爭。妳要量力而行，適可而止。妳寧願放松爬山的時間，也不願在有限的時間裏急於求成。如果這樣的話，可以減少很多事故。
爬山比爬山容易。大部分人都覺得爬山不容易，爬下來也不容易，但事實未必如此。雖然上山確實要耗費大量的精力和勞動，但下山時的安全性遠不如上山時。
而且下山的時候小腿(腓腸肌)特別緊張，大部分人從高山回到平地後都會有好幾天的疼痛感。補救辦法是不要壹口氣沖下山，期間要多休息。休息時要不斷用手緩解痙攣，改善血液循環。
另外，下山走得太快，人體有運動的慣性，有時會不及時減速或停車，甚至會絆倒、翻滾，非常危險。同時要做好以下準備:1。出行前提前規劃好旅遊路線，充分了解交通狀況，進入山區註意山體滑坡、落石、路肩塌陷。
2.如果自己開車進山，壹定要提前做好車輛保養，註意沿途加油站、修理廠、醫院的位置。3.登山前要了解自己的健康狀況，隨時攜帶藥物；有高山病和身體不適者，不宜勉強上山。
4.爬山前要特別註意衣服鞋子，盡量輕裝上山，少帶雜物，減少負重；鞋子宜為運動鞋、布鞋、旅遊鞋等平底鞋，不可穿高跟鞋，以免登山時造成不便，妨礙安全；借助拐杖，要註意長短、輕重、適當、牢固的選擇。5、出行前應關註天氣預報，及時增減衣物。
下雨的話，在山裏要用雨披代替雨傘，這樣可以躲避雷電，防止大連人帶著雨傘在山裏亂跑。下雪天在山上行走要多註意防滑。6.不看不走不走；拍照時要特別註意安全，選擇能保證安全的位置和角度，尤其要註意巖石是否風化。
7.註意自身出行安全，不要擅自前往未開放的旅遊山區和危險山區；盡量避免在無人管理的山區玩耍；不要在沒有救生人員管理的深潭、溪流中遊泳、玩耍；註意並按照警告和禁止標誌的規定行駛。8.上山要註意林區防火，觀光路線沿途不能吸煙。
9、愛護自然環境，不破壞景觀資源；保持景區環境整潔，不隨意丟棄垃圾。作者:小文(來源:中國體育報)。
9.登山小白有哪些必備的登山常識？
1，做好保護措施:
爬山之前，做好充分的準備是必要的。首先要準備壹些防護用品，比如護膝、頭盔等，防止攀爬過程中膝蓋、手臂、頭部等部位不小心滑倒受傷。其次，還要帶上飲用水、餅幹等食物，在口渴、饑餓的時候可以補充體力。
2.選擇晴朗的天氣:
提前看天氣預報，掌握未來的天氣情況，選擇晴朗的天氣去旅遊和爬山，以免天氣突變變成尷尬的局面，甚至對我們造成人身傷害，毀了我們爬山的心情。而且，熱天盡量不要爬山，以防中暑，造成嚴重後果。
3.不要獨自爬山:
“壹個人玩，不如和很多人壹起玩。”只有人多了，才能玩得更開心，玩得更盡興。就算妳喜歡安靜，也不要選擇壹個人爬山，約上朋友壹起去感受征服巔峰的* * *吧。當妳受傷時，朋友可以為妳提供及時的幫助，幫助妳擺脫困境。
4、選擇容易攀登的山峰:
任何成就都不可能壹蹴而就，登山運動也是如此。如果是第壹次登山，由於沒有登山經驗，可以先選擇海拔較低的山峰，逐步積累經驗，由易到難，增強自信，然後挑戰自己的極限，征服更高的山峰。
5、互相幫助:
“壹方有難，八方支援”。即使我們不認識的人在爬山時有危險，我們也不應該袖手旁觀和視而不見，因為幫助別人就是幫助自己。將來，當我們遇到困難和危險時，自然會有人幫助妳。
6.調整妳的情緒:
我們都有這樣的經歷，當我們心情不好的時候，無論做什麽，都覺得不舒服，處處都有障礙。爬山時，保持愉快的心情才能順利登頂。反之，爬山時壹切都可能出錯，甚至會傷到自己，所以要調整好自己的心情，向頂峰挑戰。
7.相信妳能做到:
自信比什麽都重要，是成功的源泉，自信的人更容易成功。如果做任何事情都沒有信心，就很難順利實現目標。所以，在爬山之前，我們要告誡自己，任何困難都不能把我打倒，我壹定能做到，我壹定要爬到山頂。
8、不要逞強:
登山過程中，如果意外受傷，傷勢仍然嚴重，或者突然身體不適，難以支撐，不要強迫自己繼續前行。下山休息治療是最好的選擇，否則可能會耽誤病情，導致更嚴重的後果。
9、精力充沛，精力充沛:
登山講究的是體力。這是壹項挑戰極限的運動，這也是很多人不敢嘗試的原因。所以在爬山之前，壹定要讓身體得到充分的休息，保證精力充沛，否則很可能半途而廢，達不到頂峰。
10.登山需要註意哪些安全註意事項？
壹:清楚自己的身體狀況。
了解自己的身體狀況，尤其是老年人應該對自己的身體狀況有更清醒的認識。建議每年體檢壹到兩次或者進行體能測試。
第二，爬山前做好充分準備。
爬山時要穿寬松舒適的衣服和舒適的運動鞋，並準備好幹糧和大量飲用水等食物，及時補充能量和水分。有條件的話可以帶上手機等通訊工具，聯系同伴壹起走。
第三，掌握壹些爬山的技巧。
比如爬山時，上身放松前傾，膝蓋自然彎曲，腿部加強蹬力。可以用整個腳掌或腳掌外側著地，也可以用前腳掌著地，步幅略小，步伐略快，手臂擺動配合雙腿。下山時，上身直立或後仰，雙膝微曲，腳跟先著地，雙臂擺動幅度略小，身體重心平穩下移。不要走得太快或跑得太快，以免擦傷關節或拉傷肌肉。爬坡度較陡時，可沿之字形道路上山下山，以減小坡度。必要時也可以蹲下、側身或步行下山。穿過叢林和灌木時，要註意用手擋住樹枝，防止鉤子戳到身體。對於不熟悉的植被，不要隨便攀爬以防刺傷，盡量選擇好路線。經過落基山脈時，腳要落在石縫或凸出的部位，盡可能用堅定的腳爬樹，幫助爬進去。必要時，應嘗試踩踏石塊，防止松動掉落。
四、運動和休息的節奏要掌握登山安全常識和註意事項。
有些人認為放松爬山不夠強。其實運動節奏太快或者運動量太大都容易讓身體無法適應，起到反作用。所以爬山的時候壹定要掌握和控制好節奏。爬山過程中也要註意休息的方法，不能放任自流。科學的休息原則是:爬山中途休息要長短結合，該長的長，該短的短。短暫休息是在途中控制在10分鐘以內的休息，背包等裝備不拆，休息以站立為主。這種休息可以多壹些，但是時間要短壹些。長期休息壹般是每2小時壹次，壹次可以少於20分鐘。休息時要卸下所有負荷，站壹會兒才能坐下休息，不要馬上坐在地上。休息期間，可以自己或對方檢查腿部(尤其是小腿)、肩部和頸部的肌肉。妳可以同時移動妳的四肢。休息要積極，但不要躺著休息。
爬山中猝死的原因
壹般來說，登山者猝死的原因有兩種:壹是心肌梗塞，二是肺栓塞。猝死的確切機制尚不清楚，但與各種原因引起的心肌缺血引起的血小板聚集、冠狀動脈痙攣和致死性心律失常有關。在原有心臟病的基礎上，大部分患者的室性心律失常是由心電圖不穩定引起的，是心臟性猝死的病理生理基礎。需要註意的是，乏力和呼吸困難往往是猝死最常見的先兆癥狀，而胸痛並不是主要癥狀。
哪些人不適合爬山？
●患有心肌病或風濕性心臟病的年輕人不適合爬山。猝死的年輕人有擴張型或肥厚型心肌病，所以上述兩種病的患者不宜爬山。
●經常不運動的中年人，不宜突然參加大型登山活動。中年人是壹個特殊的群體，肩負著工作和家庭的雙重重擔，夾在老人和孩子之間。中年人事業生活忙碌，但身體素質、心理承受能力、免疫力、內分泌功能卻日益下降。此外，他們很忙，沒有時間照顧自己的健康。他們容易患各種疾病，早期發現和治療並不容易。平時很少運動，突然去爬山，自覺自己比老人更靈活，身體更強壯，攀爬速度往往更快。活動激增，身體負荷突然增加，結果容易誘發心肺疾病。
●身體不好的老年人和心腦血管疾病患者不宜爬山。老年人各個器官的功能都在下降，大多數都不同程度地患有壹些慢性病。爬山是壹項消耗大量氧氣的運動。準備爬山的老人，首先要做壹些強度較小的運動，以便有壹個適應過程。達到壹定年齡的人(女性50歲以上，男性40歲以上)屬於冠心病的高危人群。已經患有高血壓和冠心病的人，尤其是慢性冠狀動脈供血不足的人，不適合爬山。
●部分慢性病患者不宜爬山，爬山。休閑運動的安全常識和註意事項。無論什麽年齡，心臟病、高血壓患者都不要爬山，有些慢性病患者也不要爬山。這些慢性病包括關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴並發癥、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢慢爬。不要強迫他們爬到山頂。
如何避免猝死的悲劇
在爬山的過程中，如果突然出現癥狀，壹定要采取必要的措施自救。比如心前區感到壓抑，就要停止攀爬，在相對舒適的地方仰臥休息。此時應立即松開腰帶和領帶，將頭偏向壹側，以免嘔吐物引起窒息。註意保暖，因為寒冷會加重血管收縮和血小板聚集。中青年人要定期體檢，盡早發現潛在的心肺隱患。如果爬山後晚上沒有睡好，說明妳運動量過大，需要調整運動量。