要高級些的話去健身房
但最好去買兩個啞鈴（最好是可調節重量的）
主要練臂力（用法見下網址）20斤壹個吧（呃，我用的是這種）不怕苦的話多弄點，我六年級就練了（壹開始別太多，會肌肉拉傷）
仰臥起坐,俯臥撐適度增加，切記。。(開始60 30，每5天增加10個，仰臥起坐多些，俯臥撐少些）
腿力平常註意就行，平常多跑跑別偷懶比在跑步機上有用的多
妳----每天！！！---睡覺前弄幾下啞鈴，做仰臥起坐,俯臥撐，也會促進睡眠的
堅持比啥都好，真的，沒必要去健身房，浪費錢啊，不如來補充營養，呵呵。