預防方法:戶外活動。慢跑、散步、騎自行車、打乒乓球等。，使腳後跟的關節和韌帶保持良好的彈性和韌性。減少擠壓。如果準備參加長途徒步旅行，如旅遊、爬山等，最好穿鞋底柔軟、彈性好的膠鞋或鞋墊加厚的布鞋。自我按摩。盤腿而坐，用手掌推腳掌，從腳跟推至指骨，不限次數。滾動法腳踏圓棍，來回滾動，可以改善足底血液循環，放松緊張疲勞的足底肌肉組織。
自我治療法:開洞法。在鞋墊或海綿鞋墊下切壹個對應足跟疼痛的小孔，大小可根據疼痛範圍決定。緩沖方法。腳底下疼痛部位的鞋墊下，棉花，舊布等。均加墊0.5~1 cm，使腳底下的疼痛部位得到持續的擠壓按摩，使局部無菌性炎癥得到吸收和擴散。踏板法。用妳的腳後跟用力踢地面，次數不限。
腳跟疼痛和鞋子
據研究，足跟痛主要是在行走活動中，過大的壓力集中在足跟部，導致骨骼、肌肉、肌腱、軟組織等部位的損傷，轉變為紅腫熱痛等炎癥後遺癥。為什麽這些壓力不能正常釋放？糟糕的鞋子設計、長時間在堅硬的地面上行走或跑步以及超重都是導致腳後跟疼痛的原因。
因為。
研究人員最近對255名足跟痛患者進行了為期三個月的研究，以了解相關治療對癥狀的改善情況。結果表明，矯正鞋的設計、特殊足弓支撐設備和特殊鞋墊都有助於緩解足跟疼痛。研究人員表示，如果讓患者長期接受相關治療，他們應該選擇止痛藥、康復治療和特殊的足部用具(
矯形鞋、專用足弓支撐器械、專用鞋墊等三合壹方法進行相關治療。
妳的腳現在又疼了嗎？請及時到醫院就診，扔掉厚底鞋、高跟鞋、尖頭皮鞋等不合腳的鞋子，向醫生請教正確的走路姿勢，讓妳擺脫足跟痛。