在夏天高溫的天氣裏進行旅遊時，防暑是非常重要的。以下是壹些有效的方法來應對高溫和防暑：
1. 選擇合適的時間和地點：盡量避免在炎熱的中午時段進行戶外活動，因為這時候陽光強烈。早上或傍晚時段更適合出遊，選擇有樹蔭或水域的地方，以獲得壹些涼爽和舒適的感覺。
2. 衣著合理：選擇透氣輕薄的衣物，避免暗色和緊身衣物。穿著寬松、透氣的棉質衣物，這樣可以幫助身體散熱，減少汗液蒸發過程中的不適感。
3. 做好防曬工作：塗抹防曬霜以保護皮膚免受陽光的傷害。選擇防曬霜的時候要註意其SPF指數和成分，確保能提供足夠的防護效果。另外，戴上寬邊帽、太陽鏡和遮陽傘，以減少陽光直射的暴露。
4. 適當補水：保持身體充分的水分是防暑的重要措施。喝足夠的水，尤其是在戶外活動期間，避免過度脫水。此外，可以食用含水量較高的水果和蔬菜，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，補充身體所需的水分和營養。
5. 避免劇烈運動：在高溫天氣下，減少劇烈運動的頻率和強度，以免過度勞累和中暑。如果需要進行戶外活動，盡量選擇較涼爽的環境，適當休息和補充體力。
6. 保持室內涼爽：在旅行中，盡量選擇有空調或風扇的室內場所休息，以避免暴露在高溫下。在住宿時，確保房間有良好的通風和空調設備。
7. 註意飲食：夏天時，選擇清淡易消化的食物，避免暴飲暴食和食用過於油膩的食物。多食用富含維生素和礦物質的食物，如新鮮水果、蔬菜和輕質的蛋白質，以維持身體的健康和水分平衡。
8. 註意紫外線輻射：除了使用防曬霜外，還應盡量減少長時間暴露在陽光下的時間。遮蓋暴露的皮膚部位，盡量避免陽光直射。
9. 註意安全：在高溫天氣下，身體容易疲勞，要註意自身的體力和疲勞程度。如果感覺不適或出現頭暈、嘔吐等癥狀，應及時休息、尋求陰涼和就醫。
10. 靈活調整行程：如果天氣實在過熱，可以適當調整行程，減少戶外活動的時間，增加參觀博物館、藝術展覽等室內活動的時間。
總之，防暑在夏季旅行中至關重要。通過合理的安排、適當的衣著、良好的防曬和補水措施，可以讓旅行更加舒適和愉快。同時，要時刻關註自己的身體狀況，及時調整和采取措施，確保健康和安全。