看完《自控力》，感覺1有壹段時間買了很多書，但是有壹部分壹直沒打開過。上周我開了其中壹個，是自控力:和壓力做朋友。作者是斯坦福大學廣受好評的心理學家凱利？馬格尼格教授。
這本書不燒腦。作為壹本心理學書籍，書中有很多心理學實驗作為結論的支撐。我花了大約三天時間讀完了它。對我來說，印象深刻和我認同的想法如下:
第壹，對待壓力的態度對結果起決定性作用。
這個結論讓我想起了佛家的壹句話:情變由心生。妳通常怎麽看待壓力？可以相信，將會有更多關於壓力有害影響的負面描述。例如，壓力會讓人感到焦慮和緊張，壓力會讓人生病。沒有人會憑直覺認為壓力是有益的。網絡新詞亞歷山大基本反映了大家對壓力的看法。
這本書的實驗結論是:如果妳認為壓力是有害的，那它就是有害的，它會傷害妳的健康，讓妳更加失敗。如果妳認為壓力是有益的，並積極對待它，那麽壓力會讓妳更健康，更快樂。
所以，首先要做的就是改變對待壓力的看法，改變對待壓力的思維方式。這個結論很奇妙，看起來有點像悖論。不信妳就對了。因為如果妳不相信它，那麽壓力真的會傷害妳。妳認為壓力的有害想法會導致自我毀滅，妳會逃避挑戰，隱藏問題，忽視反饋等等。
如果妳相信，那也是對的。因為當妳有壓力的時候，妳會采取更積極的措施來應對挑戰，獲得更積極的結果。書中的案例表明，積極治療壓力的信念超越了安慰劑效應；它表明，對變老持樂觀態度的人，患心臟病的可能性要低80%；對老齡化有積極的態度和看法，平均壽命增加8年。這太吸引人了。
當然，妳不能簡單的說我相信，這就夠了。作者認為，積極樂觀的人更願意采取積極的措施，所以他們有更多的機會去改變結果。
上帝說，相信我，妳會永遠活著。佛說，環境由心轉。顏回說，回去也不改興致。在我看來，這個論點是這本書的核心思想，也是我看完這本書最大的收獲。工作中壓力無處不在，生活中也會和家人發生沖突和矛盾。如果用負面情緒對待壓力，逃避問題只會讓問題越來越嚴重，必然會產生抱怨的心態，對行動產生抵觸情緒。事情永遠解決不了。
相反，如果我們以積極的態度面對它，並不斷尋找解決的方法，事情就會逐漸好轉。
二、成長思維:每個人都可以改變。
其實這本書並沒有充滿成長思維，但我想起了去年看的英文書《我們如何才能達到目標》。這本書壹直強調要有成長思維，而不是固定的思維模式。思維固定的人，為了避免負面評價，會本能地回避挑戰。而有成長思維的人是不怕失敗的。失敗只是成長的必經之路。
我覺得面對壓力的挑戰，解決問題，本身就是壹個成長的過程。從腦神經科學的角度來看。大腦的可塑性很強。這可能是每個人成長的生物學基礎。
第三，壓力是有益的，甚至在某種程度上，它是上天的禮物。
這個世界有點奇怪，因為任何有意義的事情都不好做，也就是說有壓力。人活著壹定要找到意義，否則容易抑郁。妳的生活是有意義的，那麽妳的生活是有壓力的。壓力是妳在履行職責、追求意義的過程中不可避免的結果。比如為人父母，為人子女，為人配偶，完成工作，保持健康，維持良好的社會關系等等。這些都會給妳帶來壓力，但也是妳存在的意義，是妳快樂的源泉。
很多人幻想自己有足夠的錢，不愁吃不愁喝，過著無憂無慮的幸福生活，沒有任何壓力。事實上，這是最糟糕的生活方式。當然，我不是說錢多不好，而是說沒有壓力和意義的生活不好。《反脆弱》壹書指出，人類作為有機體，可以從挫折中獲得利益，變得更加強大。反而對孩子無微不至的呵護，才是對他最大的傷害。
達爾文曾經發現，野生動物的某些大腦區域比圈養的家養動物大15%到30%。這是因為野生動物有生存壓力，必須保持敏銳的學習狀態才能生存，而圈養的家養動物卻過著無憂無慮的生活。
所以，壓力其實是我們不可或缺的禮物。
第四，利用好壓力，處理好壓力
這部分內容是本書中應用方法最接近的部分。當妳面對困難和壓力時，妳無法消除焦慮。無論妳怎麽告訴自己不要緊張，不要焦慮，甚至用分散註意力的方法，壓力還是在，沒有任何策略可以消除焦慮，停止腎上腺激素的分泌，或者停止心跳。
但是...我們可以改變壓力，把緊張變成興奮。
腎上腺激素的分泌和心跳的加速，原本是為了提高我們應對挑戰的能力。當妳要給聽眾演講的時候，當妳要給領導做報告的時候，當妳要參加期末考試，甚至高考的時候，告訴自己妳很興奮，可以更好地應對挑戰。采用這種思維模式，書中給出的數據是實際性能會提高33%。我不知道這個數據是否經得起推敲。但是，很明顯，面對高考這樣壹件壓力很大的事情，有的人超水平發揮，有的人失常。我認為書中給出的建議非常值得壹試。
結束語
壓力無處不在，我們在不知不覺中受益匪淺。壓力是我們成長的最好營養。正如題目所說，成為壓力的朋友，讓我們壹起成長。壓力無時無刻不在。作者:蘇
看《自控力》有壹種感覺，她的生活很自律，很健康。在我心裏，小L是神壹樣的存在，她能很好的解釋自制力是什麽意思。
小L每年都會立壹個旗，勾勒出今年要看哪些書，去哪些地方旅遊，去哪些地方拔草，今年的小目標和大目標。她的旗幟從未落下，並且如期完成。她生活非常健康，每天早晚跑步鍛煉，晚上只吃水果和酸奶。我壹直想接近她，但是以失敗告終。我買了壹本書，卻把王者榮耀打在了書桌上。跑步不到半個月，發現早上睡1小時更幸福。每個周末都和朋友出去吃飯，吃到飽才罷休。我承認我們之間的差距，我預見差距會越來越大。果不其然，大三的時候，面臨實習和考研的時候，大家都在時不時的搖擺不定。小L托福考了高分，準備了GRE，準備了出國材料，也拿到了500強的實習offer，很快就收到了美國學校的通知。
無數人羨慕小L，卻不知道這壹切都是自制力的結果，所以我相信自制力完全可以決定壹個人的人生高度。
可以嘗試用意誌力挑戰自己，指定壹個適合自己的自控策略，比如健身計劃、學習計劃、飲食計劃、支出計劃、旅行計劃等。，從而成為壹個自制力和自制力的勝利者。
我們早已習慣於賒欠明天，押註明天。我們可能已經放下了這本書，日子還在渾渾噩噩，還在吃喝玩樂。我們可能暫時什麽也看不到。再過幾年，妳就能見到她了，妳就能看到了。
看完《自控力》，感覺自己壹直是壹個自控力很好的人，但在極少數情況下，會失控，所以看這本書的第壹感覺就像有壹種——嗯，順其自然的感覺。之前看了幾本心理學的書，這本並沒有想象中的那麽枯燥。書中結合案例的通俗易懂的講解，讓我明白了作者想表達的意思，我自己也能實際體驗，讓人理解得更透徹。不得不說作者煞費苦心。
通過這本書，我學會了什麽是自控力，它是如何起作用的，'我要做'，'我不想做'，'我要'的神經學原理，如何改變壞習慣，克服拖延癥，管理壓力，抵制誘惑等等，通過改變自己來提高自控力，實現人生目標。
拖延癥，我覺得大多數人都有壹定程度的拖延癥，至少我有。我們往往傾向於安逸和誘惑，把讓我們不舒服、痛苦或麻煩的事情盡量往後推，結果往往是我們很容易在不知不覺中浪費了很多時間，然後責怪自己，抱怨自己為什麽沒有早點完成，然後再次陷入重復的循環。在這壹點上，我覺得書中的‘我要做’、‘我不要’、‘我要’對我們有很大的幫助。欲望沒有好壞之分。重要的是它把我們引向哪個方向，以及我們是否明智。知道什麽時候應該聽從欲望的聲音，努力控制自己的想法和感受，會對我們最初的目標產生負面作用，所以要學會放‘我不要’。告訴自己我現在在做什麽，我應該做什麽，我真正想要的是什麽。與其強迫自己做不該做的事，不如讓自己保持清醒。堵總比挖好。人真是壹種奇怪的生物。他們越是壓抑自己的欲望，就越是想要，所以壹個明確而現實的目標是必不可少的。
有時候當我們壓力很大的時候，我們會更容易放縱自己或者失控。在書中，我們談到了‘為什麽抑郁癥會讓人屈服於誘惑’。當壹個人壓力大，情緒低落的時候，會更容易受到外界的誘惑。這主要是因為人腦的自我調節功能在起作用。當大腦感覺到妳承受的壓力超過負荷時，就會引導妳緩解壓力和抑郁。這時候各種誘惑就會被放大，大多數人都會在這個時候屈服於本能的支配，從而失去理性，放縱自己，所以這只是大腦的壹個調節機制，並不是誘惑有多大。所以也要註意自身壓力的緩解，以免讓意誌力被壓力壓垮。比如鍛煉身體或者聽音樂來發泄和緩解壓力，不要期望壹切都是完美的。我們沒有精力照顧壹切。要以大局為重，逃離完美主義的束縛也是善待自己的壹種表現。
人的意誌是有限的，但也是可以鍛煉的。要鍛煉自制力，我們面臨的最大的事情就是太多的誘惑和阻礙。我們壹生中做過無數的決定，面對過無數的誘惑。自制力和誘惑的鬥爭中總有輸贏，而勝利的關鍵是讓我們的意誌力變得強大。我看到過每天冥想十分鐘可以提高自控力，但我經常在睡前嘗試，然後在不知道是否冥想完的情況下進入夢境。也許是我選錯了時間段，但毫無疑問，我每天都提前壹個小時睡覺，這應該會比我以前玩手機更興奮的時候從側面幫助我控制自己。而且充足的睡眠讓我的生活更加規律，自控力帶來的好處也會逐漸影響到自己，這將是壹個長期的過程，需要壹直堅持。
讀《自控力》4讀《自控力》花了半個月。這本書用問題引出思考，再用論據給出科學答案。作者Magnegel應用精神病學、心理學和經濟學的研究成果，在斯坦福大學繼續教育學院開設了“意誌力科學”課程。很快，這門課就成為了學院至今最受歡迎的課程之壹。教學評價說這門課能改變人生。這本書以科學的觀點說服人，有利於改善個人無助的現狀，擺脫煩惱的糾纏。告訴妳各種行為的原理和失敗的原因，讓妳清楚地明白自己的行為為什麽會發生，認識到自己意誌力的不足，從而更願意改變自己之前的錯誤觀念，按照書中闡述的理論，自覺解決自己的問題。在此，我想表達壹下對這本書的粗淺看法。
現在社會上很多人都有自制力不足的問題，其中我就深受拖延癥的困擾。很多人被手機、電腦控制(也稱低頭族)，很多人有酗酒、吸煙等問題。他們有的人意識不到自己行為的危害，有的人卻能。但很難改變現狀。這本書正是通過壹些實驗研究，得出了歷史上人類心理發展的壹些結論，從本質上解釋了行為，並提出了改變人類行為的階段性建議。書中有些實驗是理想實驗，研究範圍太廣，人類世界更復雜，外界因素多。所以在人類世界很難做這些實驗。作者構建了壹個理想模型，設計了壹些創意實驗，很有意思，讓我很感興趣。我總是不由自主的跟著作者的指引走，而不是那種自我強迫的感覺。
有時候人明白了道理，卻難以行動，這也是有些人壹直肥胖的原因之壹。這本書不像其他心理指導書——它只提供文字指導，激勵人們去改變；可以說是教科書，內容很有邏輯性和科學性。雖然它使用的語言通俗易懂，但確實是人們進壹步了解意誌力這門科學的素材。對於人的自制力的弱點，反對強制治療，而是支持有效利用自我欲望，將壹些負面情緒轉化為實現目標的動力。它不僅使人們認識到什麽是自制力，如何使用自制力，而且向讀者說明:研究這類問題應該采用什麽科學方法；為了幫助讀者建立科學的思維模式。這些讓我深深感受到作者的良苦用心。
在壹些事情面前，很多人很難抑制內心的沖動。本文通過舉例和提問告訴人們如何正確有效地克制沖動。正如它所說，“自我控制是壹個過程，在這個過程中，人們不斷偏離他們的目標，並不斷收回他們的註意力。”這本書提出，意誌力可以通過壹些練習來提高，所有與自制力相關的生理指標都可以提高，提醒人們，要想在需要的時候說“不”，在需要的時候說“是”，就必須具備第三種力量。當妳面對誘惑和拖延的時候，妳要想清楚自己到底想要什麽。
文中提到，意誌力就是控制“我想做”、“我不想做”、“我想做”三種力量。這讓我想起，人們有時會遺憾地說，我錯過了許多我應該坐的東西。很多事情讓我們感嘆的不是沒有嘗試，而是堅持不下來。“我想做”是壹種力量。面對誘惑，我們會找成千上萬個理由告訴自己不要拒絕，雖然我們知道下壹秒就會後悔。“我不想做”是抵抗誘惑的方法。當我們真正知道自己想要什麽的時候，我們對什麽該做，什麽不該做有了更深刻的理解。這就是“我想做”的力量
現在我上了大學，站在了壹個新的起點上，我需要清晰的認識自己的行為，以興趣為動力，壹點壹滴的完成自己想做的事情，所以我選擇看這本書，通過閱讀，我能明白作者想教給我什麽，我能從中學到多少。書的最後告訴我什麽是真正的自由，這是我壹直追求的:敢於直面挑戰，這樣我才能獲得積極的自由；貪圖壹時的懶惰，只是暫時的安慰。善待自己來控制自己是明智的。大學生活也有很多誘惑。看完這本書，我相信，面對誘惑，我能更好地理解自己的行為，發現自己性格的缺陷。也可以更好的控制自己，追求真正的自由！
看了《自制力》，感覺有自制力的人影響生活，沒有自制力的人受生活影響。
今天從姐姐的書櫃裏找到了壹本書，叫《自控力》。富蘭克林說:“我從未遇到過壹個自制力強、勤奮、謹慎、誠實的人。抱怨命運不好，性格好，習慣好，意誌力強的人，是不會被命運打敗的。”
這本書主要列舉了壹些章節的內容，比如“失去對情緒的控制，就意味著失去對壹切的控制。”講的是壹個人去海上油田鉆井隊應聘，然後工頭讓他把壹個幾十米高的箱子交給鉆機頂部的主管。主管簽字後讓他給工頭簽字，工頭讓他交給主管。第三次他把盒子交給主管，主管讓他打開盒子沖咖啡。男人終於控制不住自己的憤怒，把盒子扔在地上說:“我不幹了！”"這時，主管說，"妳剛才被要求做的事叫耐力訓練。因為我們在海上工作，隨時會遇到危險，這就要求隊員有很強的耐力。可惜，前三次妳都過了。妳沒有喝上壹步做的咖啡。現在妳可以走了。”壹位哲人說:“氣是別人吐出來的那種東西。如果妳把它吞在嘴裏，它會讓妳反胃。視而不見，就會消散。“當妳生氣的時候，如果妳不小心控制妳的憤怒，不僅會傷害妳的身心，還會導致其他後果。
這本書是這樣的。它首先以故事的形式反映了他想說的話，然後告訴我們要控制自己，不要被情緒、欲望、壓力所左右，做生活的主人。
看了自控力，感覺六個人的人生就像壹張記憶卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅使人“有所為”，而理智卻告訴人不要“有所不為”，於是欲望和理智構成了靈魂深處永恒的矛盾。每個人都夢想成功，但在成功的路上，我們必須經歷挫折、失敗和痛苦，我們必須忍受孤獨、委屈和忍耐，這需要強大的自制力。
能控制自己的人，才能掌握自己的命運；失去自制力的人，永遠無法從欲望的沼澤中自拔。失控是壹種在時間和生活上失去自主性的心理疾病。它會侵蝕自信、樂觀、冷靜等正能量，也會摧毀人的創造力和意誌力。失控的後果很嚴重。本書運用心理學、醫學、神經學的方法，幫助妳認識生活在體內的七個分身，同時激發正能量，遠離負面小情緒。這本書是邢以林寫的《人生與事業的自我控制與成就的心理歷程》。
《自制力》這本書主要寫了十壹條內容:1，意誌力的本能。2.“我不想要”權力的局限性。3.成為欲望的動物。4.大腦的大謊言。5.習慣成自然。6、氣場的秘密。7.天堂和地獄之間的選擇。8.出來的勝利。9.累到無法抗拒。10，誰偷走了妳的時間。11，感染自控。
《自制力》這本書首先講述了什麽是自制力，通過實際案例解釋了人為什麽會缺乏自制力。作者綜合心理學、神經學、經濟學的最新理論，從生理、心理、社會影響等方面尋找原因。這本書用通俗易懂的語言分析了不同類型的自制力不足。每章結尾都會有意誌力實驗，讀者有興趣可以付諸實踐。
“不”是孩子最容易學會的詞。但卻是成年人最難說出口的話。“不”代表生命的尊嚴和永恒的幸福。傳統哲學和現代智慧，歸根結底就是壹個字——面對誘惑敢於說“不”。誰下定決心，誰就為他的自控行為提供力量和支持。能控制自己，能控制自己的情緒、欲望和恐懼的人，會比國王更偉大，更幸福。否則，不可能取得有價值的進展。
看完自控力，7。妳相信身體裏有兩個自我嗎？
我們小的時候會看到自己想要的東西，會有搶的行為。在那個年齡，沒有太多的思想來控制我們的行為。我們想要我們喜歡的，遠離我們討厭的。我們稱之為自然。天性是與生俱來的，無所謂好壞。正如古人所說，生命之初，人性本善。在我們自然的年齡，妳做的每壹件事都是妳內心的表達，我們的歡樂和悲傷都來自自然。
隨著年齡的增長，我們學會判斷，控制，選擇，然後看到自己喜歡的東西，大腦的想法會告訴自己要不要得到，怎麽得到。這時候就會有兩個自我之間的博弈，“要”還是“不要”。其實不僅僅是遇到自己喜歡的東西。每當有選擇的時候，我們都在兩個自我之間進行壹場博弈，比如什麽時候起床，什麽時候吃飯，吃什麽，今天要不要出門，要不要帶傘等等。
幸運的是，從小的經歷告訴我們什麽是正確的選擇。我們從不因為早起而自責，反而因為吃肉多了而感到不安。我們能有這種想法多虧了我們的大腦，這是壹個極其發達的器官。它可以控制我們的思想，思想會引導我們的行為，從而做出我們想要的結果。但我們不是機器，大腦也不是沒有感情的程序。它根植於自然，在後天的經驗上慢慢發展，所以我們能感受到喜怒哀樂，我們會對未知做出錯誤的選擇，這很正常。之所以選擇失敗，是因為在自我博弈的過程中失去了經驗，思想被自然占據。這就是大多數失敗發生的原因。
但自然不壹定是錯的。在人類發展的過程中，大自然往往起著至關重要的作用。在古代，為了交流更加方便，我們產生了語言，為了傳承經驗，我們發明了文字。在古代，當沒有經驗可尋時，自然就發揮了作用。大自然讓我們成為進步的階梯，經驗是我們不會走向毀滅的保證。
中國壹直推崇儒家思想，我個人也很推崇儒家思想的精髓，比如“劉德”、“六行”。這使得中國人有很強的忍耐力、毅力和判斷力，在做出沒有經驗的選擇時會控制自己免受大自然的破壞。在追求個性解放的時代，很多人抵制儒家思想，這真的是壹種本末倒置的思想。
在有經驗可循的選擇上選擇經驗，在無經驗可循的選擇上追求儒家基礎上的自然，是自我博弈過程中所向披靡的方法。