“崴腳”了？這不是小事，要重視起來
很多人都崴過腳，跑步的時候，穿高跟鞋走路的時候，打球的時候，爬樓梯的時候，甚至在平地走路的時候……
崴腳，大多數人見怪不怪，不痛就繼續正常行走，受傷了就簡單抹點藥、泡壹下腳，慢慢走。
崴腳雖常見，別不當回事，不及時處理很容易再次崴腳，甚至變成習慣性崴腳，嚴重的話還得手術。
我們需要知道崴腳的風險：
崴腳後韌帶撕裂
由於踝關節外側的穩定性較差，加上內側韌帶比外側韌帶強韌，所以踝關節扭傷大多數為內翻位的扭傷，最常見發生損傷的是位於踝外側的距腓前韌帶。
受傷的踝關節會迅速出現疼痛並伴有腫脹，部分患者甚至在扭傷時聽到「喀」的聲響。
常見崴腳的情況，有兩類：
1. 發生踝關節周圍的骨折；
2. 軟組織損傷，這壹種病情往往容易被患者所忽略。
為什麽會習慣性崴腳？
臨床數據顯示，有過踝關節扭傷的人在今後運動中再次扭傷的發生率為4-29%。
如果沒有得到正確的治療，有50%的幾率將出現習慣性崴腳。
踝關節被破壞後最終發展為踝關節骨性關節炎，這都會導致踝關節疼痛、畸形及功能喪失，嚴重影響生活質量。
習慣性崴腳主要原因有2個：
1. 扭傷會對韌帶造成不同程度的破壞。
雖然自身有壹定的修復能力，但恢復如初還很難，會增加再次扭傷的風險；
2. 踝關節韌帶中的本體感受器可以感知速度和位置。
扭傷後本體感覺損害後，將讓患者難以在行走及運動時準確感知腳踝的位置狀態，身體平衡難以維持。
初次踝關節扭傷後，就要重視
壹、扭傷後RICE處理原則
1. Rest(休息)
停止用受傷的腳踝踩地，行走時可以拄拐，將身體重心落在健康的腳踝。
2. Ice(冰敷)
讓受傷部位溫度降低，減輕炎癥反應和肌肉痙攣，可以每隔1-2小時，應用冰毛巾或冰袋按壓於踝關節10-15分鐘。註意在冰袋和踝關節皮膚之間要墊壹層薄毛巾以防止凍傷。壹般說來，在傷後48小時內可以反復冰敷。
3. Compression(加壓)
可以再醫生的指導下，使用彈性繃帶加壓包紮受傷的踝關節，減輕腫脹，註意不要包紮過緊，否則可能妨礙足部血液循環；
4. Elevation(擡高)
將患肢擡高，高於心臟位置，身體躺平，並用枕頭墊在傷腳下，可以減輕關節腫脹，促進恢復。
切忌讓扭傷的肢體下垂，否則腫脹不僅持續不緩解，而且會愈發嚴重。
二、註意運動
1.運動前要進行拉伸和充分熱身，避免疲勞性損傷，使踝部韌帶過度疲勞；
2.下臺階時速度要慢，最好腳掌落地，避免僅腳尖著地，增加崴腳風險。
三、選擇合適的鞋
經常崴腳的人，盡量遠離高跟鞋。
——END——
編輯：足康科技
圖源：pexels、足康科技（侵刪）
聲明：?我們尊重原創，本平臺部分內容引用或改編自其他公眾平臺及互聯網，如有侵犯您的權益，請及時聯系告知我們，我們將盡快刪除！