在連續幾天奔波的旅途中，水果是必不可少的。除了根據自己的能力安排好自己的行程，在旅途中不妨多吃蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。這種水果的香氣對神經系統有鎮靜作用，水果中的糖分還能抑制大腦皮層，容易進入睡眠狀態。
喝杯熱牛奶。
睡前喝壹杯加糖的熱牛奶，可以增加人體胰島素的分泌，增加進入腦細胞的氨基酸，促進血清素的分泌促進睡眠，使人安然入睡。
看書或聽音樂
旅途中帶上自己喜歡的書籍或音樂，睡前閱讀或聆聽，可以營造壹種熟悉的氛圍，放松因陌生而產生的緊張情緒。聽音樂可以產生有助於睡眠穩定的生理變化，如心跳和呼吸變慢；至於書，最好不要選擇那種能讓妳睡前高度集中註意力的讀物。