妳需要知道:
什麽是高原反應？熱愛運動和鍛煉的年輕人不是經常有高原反應嗎？
高原反應是指人快速進入海拔3000米以上的高原，暴露在低氣壓和缺氧環境中而產生的各種不適。臨床癥狀包括:呼吸困難、頭暈頭痛、腹脹嘔吐、失眠乏力。50%-75%生活在平原的人會有高原反應。老年人發病率低於年輕人，女性低於男性，肥胖男性更易患。平時愛運動健身的人更容易出現高原反應。
怎麽克服高反？
如果沒去過高原，進高原前壹定要嚴格體檢。嚴重貧血或高血壓患者不宜閉眼進入高原。
向有高原生活經驗的人咨詢註意事項，做到心中有數，避免不必要的緊張。良好的心理素質是克服高原反應的靈丹妙藥。保持豁達樂觀的心情，建立強大的自信心，可以減弱高原反應區的身體不適。另壹方面，焦慮、過度思考、稍有不適的人，會增加腦組織的耗氧量，加重身體不適，延長自愈時間。
為防止上呼吸道感染，禁止吸煙和飲酒。避免過度勞累，養精蓄銳，好好休息。服用紅景天、西洋參等。適當增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應在進入高原前治愈。
氧氣和防治急性高原反應的藥物，如硝苯地平、硝苯地平、氨茶堿等。，應盡可能準備好，以及預防和治療感冒的藥物、抗生素和維生素等。，以防萬壹。
由於高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要註意準備足夠的禦寒衣物，以防感冒。感冒和呼吸道感染都可能引起急性高原反應。
如果在去高原途中出現嚴重的高原反應癥狀，應立即治療，及時服用氨茶堿或硝苯地平20 mg。在嚴重的情況下，應該吸入氧氣。如出現嚴重胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳嗽帶粉紅色泡沫痰、反應遲鈍、精神淡漠甚至昏迷，除上述治療外，應盡快到附近醫院搶救，或盡快轉往海拔較低地區治療和恢復。
由於乘車進入高原時間長，途中住宿條件差，體力消耗大，除上述物品外，還要準備水或飲料及可口易消化的食物，及時補充必要的水分和熱量。
到達高原後的註意事項
初到高原，每個人都會不同程度地感到氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這並不意味著妳不能適應高原。如果能正確保護自己，上述癥狀壹般在2 ~ 4天後即可改善或消失。
上高原後多吃碳水化合物和易消化的食物；多喝水，保持體內水分充足；晚餐不宜過飽，最好不要喝酒抽煙。多吃水果蔬菜等富含維生素的食物。
註意避免過度疲勞，飲食規律。剛到高原的前幾天，不要頻繁洗澡，以免受涼感冒。感冒往往是急性高原肺水腫(缺氧狀態下不易恢復)的主要原因
高原之旅，旅遊活動不宜過於頻繁，體力負荷不宜過重。初到高原，不宜快走，更不要跑步或做體力活。壹周後，可以逐漸增加壹定的活動量。
必須註意的是，如果進入高原後，尤其是休息時，反應癥狀越來越嚴重，應立即吸氧，並去醫院治療。罕見的高原肺水腫和高原腦水腫患者需要大量吸氧，同時要迅速轉移到低海拔地區。
常年堅持體育鍛煉，身體素質好的人，自愈能力很強，但不要因為粗心大意而逞強。特別是在進入壹個新的高度之前，他們應該有壹兩天的逐漸適應的鍛煉。在沒有適應和準備的情況下，不要突然進入海拔5000米以上的地區，以防意外。
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