立夏時節，晝夜等分陰陽平衡，正是調理體質的好時機。 養生 四原則，長假調養小貼士，喬喬為大家娓娓道來。大家可以利用這個小長假好好放松壹下，也可以調理壹下身體。
消食護脾胃
想必有不少朋友都計劃著在十壹期間出遊或是聚餐，那在這段時間呢，大家壹定要謹記「秋瓜壞肚」。雖然，西瓜各種瓜都是夏日消暑的佳品，但到了立夏後，西瓜大家盡量要少吃，不僅容易壞肚還容易損傷脾胃的陽氣。
而且，節日期間生活規律也容易被打亂，再加上親朋好友相聚，很容易吃多了傷脾胃。大家都知道脾胃壹旦受損就容易變成濕氣重的體質了，濕氣重的體質不僅容易發胖，還容易感到疲乏，而且也會氣血不足。脾胃受損以後，除了濕氣重，人的免疫力也會下降。
所以，今天就要跟大家說壹說如何防止在這個節假日脾胃受到損傷。需要註意這兩點：
最好清淡壹點兒，吃壹些好消化的東西，那種大魚大肉其實特別不適合晚上吃。
壹般到了節假日，大家都是吃的多動的少，這時候特別容易長胖，增肥。想必大家都有體會，增肥容易減肥難，隨便吃兩天幾斤肉就長上去了。
今天要跟大家分享壹個吃 美食 還能不長胖的小秘訣，那就是 我們每天吃東西的時間要限制在壹個時間段內。限 制在多長時間呢？就是限制在十個小時之內。就是妳每天吃東西不能超過這十個小時。
因為研究發現，這個每天即使妳吃的東西的品種和分量完全壹樣，只是把吃東西的時間改變壹下，體重就會不壹樣，比如說妳早上是八點吃的早餐，那晚上六點以後就不再吃東西了，這樣呢，就不容易長胖，既不影響妳享受 美食 享口福還不會長胖。但如果妳是早上八點吃的到了晚上七點九點十點還在吃，那就會更容易長胖了。
再壹個，要註意飯後消食化積。 在節日期間難免外出吃吃喝喝。即使不吃撐，吃的東西也都會比平時要多，而且大多都比較油膩和難消化。特別是晚餐，想必很多人在節日期間晚餐都會吃的比較豐盛，這樣非常容易造成積食。而且也會容易導致血脂高，血糖高，尿酸也容易升高。那怎麽辦呢，所以節日期間，首先記著要多喝開水。
因為多喝開水有助於加快胃腸的新陳代謝，還能夠減輕吃肉喝酒對身體的傷害。另外， 最好在飯後喝壹點消食化積的山楂麥芽茶，可以及時清除掉胃腸道和血管裏的油脂，還能減肥排毒。
所以今天跟大家分享壹個消食去脂減肥解酒又好喝的山楂麥芽茶，最適合在暴飲暴食之後喝。當然最好是不要暴飲暴食，但萬壹收不住吃多了怎麽辦呢，我們就給自己煮壹點這個茶。如果妳在家裏招待親朋好友，也不妨給大家在餐後煮壹壺這樣的茶讓大家來分享。
壹般來說，我們煮壹壺這樣的茶：大概10克的山楂，10克炒麥芽，就可以了，加水1000 毫升左右。如果妳喜歡更清淡壹點的，可以加到1200毫升。然後煮15分鐘。 註意，哺乳期不宜喝。
山楂最好是用幹凈的去核山楂圈，幹的山楂就可以；炒麥芽在同仁堂或者中藥店壹般都可以買到。山楂和炒麥芽的比例，最好是1:1。
快速補體力
小長假壹般大家都會走親訪友、旅行遊玩，或者是在家裏帶娃。其實在家帶娃比上班 旅遊 還累。那如何經過這樣的壹個疲勞的小長假還能快速恢復體力呢？跟大家分享兩個方法。
壹個，就是要早睡早起。
節日期間，壹般親朋好友聚會聊天大多都睡得比較晚，精神和體力都屬於超負荷運轉，必定會感到疲乏。這樣不僅影響 健康 也會影響節後的工作生活。
建議大家在小長假的最後兩天，首先要早睡早起，不要睡得太晚，還要早起壹點 ，這樣能夠更快速的恢復體力和精力，讓我們的小長假過後能量滿滿，精神滿滿。
第二，就是要調養脾胃了。
假期裏，大家和親友聚會難免大吃大喝，會增加腸胃負擔甚至損傷脾胃的 健康 。
大家都知道脾胃不和會帶來很多的 健康 問題。比如容易疲乏，覺得渾身沒勁兒，或者腸胃不舒服。而且脾胃不和不僅會帶來腸胃方面的問題還會影響睡眠。所以好多人的失眠，其實是跟脾胃受損傷有關，只是大家不知道。
黃帝內經講「胃不和則臥不安」，意思是，脾胃不和的時候，妳就睡不踏實，到半夜老醒，醒了以後還睡不著，胃裏也不舒服。 所以，我們過節大魚大肉，脾胃超負荷運轉之後，需要讓脾胃有壹個休 養生 息的時間。
最好喝壹些養胃粥，不僅能夠暖身溫胃，還能減輕脾胃的負擔。因為粥很好消化，最適合調養脾胃。所以建議大家在假期的最後壹兩天，不妨給妳的脾胃放個假。
大家都知道運動是有益身心 健康 的， 首先我們要明確的是運動永遠比不運動要好。 經常有朋友會問我，哎呀我是做什麽運動好，我是幾點鐘運動好。當然每天有不同的這個時間。這個有更合適運動的時間，但是呢，妳如果沒有更合適的時間，妳也是動比不動要好。
我們都知道這個運動有很多種，每種運動的優勢，其實是不壹樣的，有些運動快速增強肌肉的力量。有些運動的減肥的效果好。有些運動，更有益身心 健康 。研究也發現，不同的運動，對身心 健康 的影響程度是不壹樣的。
特別是針對現代人常見的壹些緊張啊，壓力呀，焦慮啊，抑郁啊，這些情緒問題。或者是壹些失眠，腹瀉，便秘，頭痛，皮膚過敏等等壹些身體的亞 健康 問題。其實最適合的運動就是大家集體活動，壹起參加壹些運動。比如像騎車，再有比如像有氧體操，還有太極。我是特別推薦太極這個運動的。還有瑜伽，網球，羽毛球，乒乓球，遊泳，這些都很好，都很適合。
我們都知道遊泳對身體 健康 的好處大，但是比如像遊泳，在疏解情緒緩解壓力方面效果就稍稍差壹點。而團隊活動呢，就是大家集體參加的運動，比如像太極，或者大家登山，這樣壹些運動對心理 健康 的幫助非常大。對於緩解壓力的幫助很大。
經常會有人問我就是我每次運動多長時間最合適。好多人都覺得，運動的時間越長越好，鍛煉多多益善。但是研究發現，這個想法是錯的。
從時間長度來說，每次鍛煉的最佳時長應該是在45分鐘到60分鐘之間。 少於45分鐘這個效率不夠，大於60分鐘，我們說大於60分鐘指的是比較劇烈的運動，未必會有更高的收效，反而可能由於過度的疲勞損傷身體。壹般來說， 娛樂 類的運動，散步、登山、或者是打球。打球不是說要競技，就是隨便打也不計分的這種運動，在60分鐘以後還繼續能有收益，還是可以超過60分鐘也很好。
但是，對於那些比較劇烈的運動，壹般在60分鐘之後，會開始產生壹些負面的效應。特別是對於身體狀況還不是很強壯或者比如說有壹些亞 健康 的問題，身體比較虛弱或者熬夜，最近比較疲勞，如果有這些問題的話，運動時間壹定要把握壹下。
另外， 從運動的頻次來說，也可以不用天天練，壹周練上三到五天，每天壹次就可以達到效果。 散步的頻率可以高壹些，我們可以每天都去散步，這樣壹周七天沒有問題。所以總結起來，就是網球，羽毛球，有氧體操每次我們練上45到60分鐘，壹周三五天就挺好。
壹個是要防受涼感冒。
早晨氣溫低，中午氣溫上升，所以早晨出去運動的話要註意保暖。然後運動前後也及時的增減衣服，避免因為溫差受涼和感冒。
第二是要防這個運動損傷。
因為人的肌肉和韌帶在溫度比較低的時候，它的伸展度會明顯的降低。
在這個溫度比較低時，我們的這個人體關節的這個活動度也會減小。所以最好在每次運動前做好充分的準備活動。
第三，是要防過度出汗。
這個由於立夏人體正處在陽氣內收的階段，所以運動我們也要講究順勢而為，要順應這個節氣。所以這時候不易做太劇烈的運動以免損傷陽氣。最好選擇壹些輕松舒緩的運動，比如太極，散步，打球。
最後壹個，就是要防身體缺水。
我們這個每次運動後，壹定記得要及時的補充水分，補水時候有壹個原則就是少量多次緩飲，就是每次喝的時候呢，少量壹點兒，不要壹下子壹瓶就進去了。多喝幾次，慢慢的喝，這是壹個補水的原則。那如果妳參加運動，還要註意多吃壹些滋陰潤肺，補液生津的食物，就像我們剛才說的梨、芝麻、蜂蜜、銀耳都可以作為壹個補充。
好，今天我們就到這裏，感謝大家的收聽。