多少公斤的啞鈴適合練手臂？

1.建議初始訓練強度肱二頭肌5-7.5 kg，肱三頭肌帶啞鈴2.5-5 kg，單手肩10 kg。所以壹開始買壹副標稱重量30公斤(實際只有20公斤多壹點)的啞鈴正合適。

2.市面上也有可調節的啞鈴，啞鈴片大致有1，1.75，2.5，5，15 kg，重量可以根據訓練位置進行調節。