長期熬夜對女生的危害
先說說生物種
生物鐘大家都知道，但它對人體的影響其實比妳想象得要多！生物鐘是進化的過程中大自然在我們體內放置的時間系統。
妳可以理解成我們的身體也在遵循著壹種晝夜更替、四季叠代的規律，告訴妳什麽時候應該/適合做什麽事情，也叫做生物節律。
可以說，生物鐘存在於我們的每壹個細胞和器官內，控制著重要的身體活動和功能：睡眠、消化、血壓、體溫、情緒、運動能力、愈合能力、認知能力等等，還包括激素分泌和大姨媽！
再舉兩個簡單的例子，比如皮膚在下午愛出油，有的在早上吃有的應該在晚上吃。違背生物鐘身體會有明顯的反應，而女性更容易受到生物節律紊亂的影響！
熬夜可能導致大姨媽不規律生
物鐘基因寫在了我們的內分泌系統和生殖系統裏。熬夜、國外旅遊、生活突然改變，都會打亂原有的生物節律。
導致我們常說的內分泌失調，可能使得大姨媽推遲或提前。所以規律的作息也有助於養成更規律的大姨媽。
長期晝夜顛倒影響生殖健康
長期晝夜節律紊亂，激素不平衡，會帶來更嚴重的健康問題。研究發現，上夜班的女性月經不調和不孕的概率更高，甚至患多囊卵巢綜合征的風險是普通人的兩倍。
另壹項研究表明，晝夜節律紊亂的孕婦更容易出現早產、流產和其他嚴重並發癥。而且！要知道很多女性高發的腫瘤也都跟激素有關！生物節律對於我們的健康非常重要！
如何調節生物鐘？
有規律且順應自然時間地飲食和作息，盡量不要深夜宵夜、周末補覺~
白天盡可能地獲取光照，最好能去室外接收壹些自然光。
骨骼肌中的生物鐘非常關鍵，白天鍛煉對生物鐘有明顯的積極影響，還可以恢復失調的晝夜節律。避免在睡前壹小時內劇烈運動，不然會延遲褪黑素的產生。
重視睡眠，改善睡眠衛生。有利於睡眠的環境和行為叫做睡眠衛生，比如避免咖啡因、黑暗、安靜、涼爽、減少藍光等。姨媽期更不要吝嗇睡覺的時間！