▲合理安排出行時間和路線，不要太匆忙，註意勞逸結合。
▲註意旅途中姿勢的變化。站立行走壹段時間後，坐或平躺壹段時間，擡起雙腿，以利於腿腳血液回流。
▲如果長時間爬山，最好穿松緊度合適的綁腿，或者在小腿上纏幾圈寬布帶，用大頭針固定。
▲晚上註意用溫水燙腳，使腳部血管擴張，便於血液回流。
▲如果旅遊過程中出現腿腫，仰臥休息壹兩天，擡高腿腳，使其高於心臟，便於血液回流。如果休息後還是不見好轉，就要去看醫生治療了。
巧妙治療腿痛
旅遊難免要爬山越嶺。爬山後腿疼的走不動了怎麽辦？
▲首先要排除雙腿疼痛不是軟組織損傷引起的。想想運動中是否存在用力過猛或突然加速導致肌肉或肌腱勞損的可能。如果有這些潛在因素，就需要盡快找醫生明確診斷，及時治療。如果妳沒有軟組織損傷史，妳可能希望處理妳自己的腿痛，因為妳缺乏運動和缺乏運動耐力。
▲盡量創造條件讓腿部得到充分休息，避免劇烈運動給腿部造成負擔。睡前壹定要用熱水泡腳，可以緩解疼痛。
▲休息時盡量采取翹腿的姿勢。可以通過熱敷、按摩或隨身攜帶的微型按摩器進行局部治療。同時也可以使用壹些治療跌打損傷的藥物，比如外用噴霧劑或者紅花油，促進局部血液循環。
▲多吃富含維生素C和B、鈣、鐵、葉酸等纖維素的蔬菜和水果，多喝開水，加快代謝產物的排泄。
▲可以洗桑拿或者做壹兩次足療，緩解下肢疲勞，促進癥狀消退。