如何才能有效解除旅遊歸來後的疲勞呢？
壹、洗澡：洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要註意回到住處或活動後，要稍事休息，待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。水的溫度以40度左右最好，壹般洗15-20分鐘即可，不宜過長。
二、睡前熱水泡腳：熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高壹點，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液循環。
三、按摩：過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助於乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在壹天的旅行結束以後，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式，其實這是壹個誤區。
專家強調，劇烈活動的第二天不要休息，壹定要保持前壹天壹半的運動強度，給身體壹個緩沖期，才能有效解除疲勞，盡快恢復體力。
最後，專家還特別提醒女性朋友們，旅遊歸來後要做壹次體檢，主要是檢查壹下自己是不是度過了壹個健康的假日，是否被傳染上某些疾病，之後就可放心地投入到工作中。
飲食可以幫助恢復體力
1．熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。
2．高蛋白食物：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。
3．維生素：維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
4．飲用活性水或純凈水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。
5．堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，使疲勞消除。
不妨做壹些放松體操
1．頸部伸展坐姿。雙手抱頭，兩小臂貼於臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然後頸部用力盡量後仰，做8次，每次靜止1-2秒。
2．體側伸展坐姿。壹手插腰，另壹手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然後換另側做，每次靜止1-2秒。
3．肩部伸展坐姿。十指交叉上舉，掌心朝上，然後由慢到快用力後振10次。
4．腰腹伸展坐姿。兩手抱頭，體前屈，然後上體後仰，肘關節外展，盡量把身體伸直，保持3-4秒，慢速做5次。
5．胸背伸展坐姿。兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然後兩臂向側後平行伸展，擡頭挺胸，做10次。