腿部減肥:
就像壹個數字壹樣，* * *也有它的比例和大小，它的計算方法如下:
腿長:大於身高的26.3%；
最大圍度:小腿長度的3/4左右；
測量:上周長等於最大周長，中周長是上周長加下周長除以2，下周長是上周長的63%。
基於此，如果妳的身高是160 cm，那麽妳小腿的標準長度應該是42 cm，最大圍度應該是32 cm左右，上圍度32 cm，中圍度26.5 cm，下圍度20 cm。
從側面看，理想小腿曲線的前緣應該是壹條垂直線，後緣略呈拱形；從正面看，無論正面還是背面，內緣都應該是壹條垂直線，而外緣要體現出壹定的弧度。小腿曲線的比例也需要考慮到身體線條。
知道東方女性的標準，可以註意飲食和運動。專家給年輕女性開了兩套“腿部瘦身瘦腿運動處方”，妳不妨每天都試試。
第壹套小腿瘦身操
第壹段
坐在地上，雙腿與地面平行，擡起右腿，雙手托住雙腳，用額頭試著觸碰小腿，然後換左腿，口數“五、六、七、八”，兩腿交替做30次(如圖1)。
第二部分
仰臥，雙手叉腰，雙肩著地，用力擡起臀部和上身，右腿伸直，左腿屈膝，雙腿交替10次(圖2)。
第二套腿部細長練習
第壹節踮起腳尖蹲著
雙腳呈8字形站立，腳跟並攏，兩腳之間呈90度。踮起腳尖，蹲下站起來。每次的運動量以妳小腿酸痛為限(3分鐘左右)。
第二節腳尖跳躍練習
如上雙腳站立，雙手叉腰，前腳掌起跳。摔倒時，前腳掌先著地，然後全腳著地。再次踮起腳尖起跳，連續10次。
第三節* * *小腿法
坐姿，小腿肌肉放松，雙手掌心摩擦小腿肌肉，手法要輕柔，每條腿每次* * * 2 ~ 3分鐘。
1，瘦身小腿
小腿是位於小腿後部的肌肉，稱為腓腹機。正常情況下，腓骨腹肌看起來比較發達，沒有腓骨腹肌的小腿看起來沒有吸引力，所以腓骨腹肌應該是適當存在的。壹般情況下，用力時看不到腓骨腹肌，只有放松時才能看到。妳可以通過走路姿勢和改變鞋子的類型來消除妳過度發育的小腿。
2.改變走路的姿勢是根本。慢走的時候檢查壹下自己的走路習慣。避免給小腿增加過多的重量。
3、改變鞋跟高度:平時穿低跟走路的人換成高跟鞋，平時穿高跟鞋走路的人換成低跟。
小腿鍛煉的常用方法是以固定的重量完成規定的次數和次數。這樣鍛煉的結果就是小腿小肌肉不深不全面，肌肉不能完全疲勞。因為在妳做固定重量的前2-3組時，是肌肉最強的部位發力，可以保證妳以正確的姿勢完成運動。但在後期的練習中，會出現借力現象，在每個小肌肉達到疲勞之前，練習就已經結束了。這樣得不到更多的肌纖維，尤其是深層肌纖維。
另壹種練習方法是增量法，即隨著組數的增加，不斷增加重量，減少次數。通過逐漸增加重量，不斷對運動部位施加更大的壓力，突破肌肉的適應性。這種加重的方式是大肌肉群鍛煉的最佳選擇，但對於小腿肌肉的鍛煉不壹定有效。因為用增量法練小腿時，隨著組數和重量的增加，完成動作的難度越來越大。在後期的練習中，還會出現借力現象，動作變形不到位，* * *不集中或達不到“收縮峰值”，使部分肌肉無法* * *或* * *不深不全。雖然逐漸增加重量提高了舉起重物的能力，但運動組每塊肌肉的個體增長非常小。另外，小腿具有抗疲勞的特點，重量大、運動量少，很難達到疲勞極限。只有中小強度的負重和12次的高頻才能使小腿達到疲勞極限。
遞減法的優點是:首先，隨著體重的遞減，可以消除體重帶來的心理壓力，避免額外的體力消耗，註意力更加集中。......
為什麽小腿很粗？
首先主人做了壹個實驗，看能不能捏出小腿肉。如果他能捏出來，就證明不是肌肉(肌肉根本很難捏)。脂肪肯定是可以減的，但是小腿脂肪比較頑固，很難減，只能長期堅持。如果樓主有信心長期堅持，試試我的方法。是他自己開發的，比較麻煩但是效果很真實。我屬於小腿胖的那種。而且，我小腿的肉很結實。我曾經認為我根本不能失去我的小腿。但是三個月後，我的小腿從37CM減到了33.5CM，現在感覺好多了。以前穿裙子，現在沒人說我小腿粗了。我的方法:1，***:最好用6滴番叠香，5滴柏木，20ML甜杏仁。但是，我覺得麻煩的只是用橄欖油代替。用油5分鐘左右，讓她完全吸收，然後用保鮮膜包好。2.這時候要做運動讓小腿出汗，跳繩，跳舞，做操。這要看妳的體力，最好半小時內行動。3.拉伸，這個很重要。10分鐘拉伸必須做。可以重點看小腿。堅持每周五次(這個季節吃西瓜就行)吃半個月的某種食物消除水腫。妳應該看到效果了。小腿不僅會變細，線條也會變好。而且小腿粗的話，人要少吃澱粉類食物。澱粉質食物會堆積在腿上。
大腿為什麽會變粗？
可能是因為長時間不運動，也可能是運動過度造成的。
給妳幾個解決方案。
方法1:，
白天坐著的時候，空閑的時候可以坐在椅子上，把腿放平，感覺酸痛的時候放下，重復5次左右(壹天幾次)。如果每天有機會上樓，可以踮起腳尖上樓。當妳走到二樓左右，妳會感到酸痛。每天晚上用熱水洗腿，可以加快腿部血液循環。洗完澡用保濕護手霜等東西打個* * *。有壹件事可以做，就是晚上睡覺前躺在床上騎自行車，但是腳壹定要塌。堅持15-20分鐘或者晚上看電視，雙腿完全平放在墻上(呈L形)堅持20分鐘。平時走路盡量拉伸小腿，加快這些動作。
方法二:
1分鐘大腿瘦瘦的。整個大腿立正，雙手放在身體兩側。屈膝，雙手摸腳趾(此時不要用力過猛)。訣竅是彎曲膝蓋，而不是背部肌肉。然後輕輕回到原來的位置。這個動作大約需要3秒鐘。剛開始用1O秒做三次加持目標，習慣後再加速。細大腿內側從立正站姿開始，右腳向前邁壹步，膝蓋輕輕彎曲。把手放在腰上。跳起時左右腳互換(此時註意保持背部挺直)。跳起來交換腳，同時數壹、二。剛開始的時候1O秒做1O次，後來就習慣了，速度加快。細腿立正。右腳直著向右擡起，同時左手直著向左擡起。此時，要註意身體的平衡。訣竅是用力蹬腿。輕輕回到原來的位置。在另壹邊再做壹次。這個動作大約需要2秒鐘。剛開始的時候，以1O秒做五次為目標，習慣之後再加速。
方法三:
這是壹個很簡單的瘦大腿方法:
1，細大腿內外從立正站姿開始，雙腳左右各70 cm，雙手放在雙腿兩側。以腳為軸右轉90度，然後回到起始位置，反方向再做壹次。剛開始的時候，註意大腿內側和外側的肌肉，在2秒內以1次的速度扭轉回到原位。目標是在10秒內做5次。
2.細大腿前後立正，手放在腰上。在數到3秒的時候，擡起腳趾，盡可能彎曲膝蓋。這時候註意妳的平衡和大腿前側的肌肉。腳尖擡起2秒，回到原來的位置，註意大腿後側。目標是在10秒內做兩次。不要急於求成，在承受範圍內鍛煉。
3.細大腿前側立正，雙手放在腰上。邊數是1，2，右腳向前邁壹大步。這時候壓壹下左腳的腳後跟，也沒什麽壞處。註意大腿前側的肌肉。數到三，回到第壹個位置。數到1，2，3，再用另壹只腳做壹遍。剛開始的時候，以10秒做三次為目標，以後慢慢習慣提速。給妳推薦幾種水果:香蕉、蘋果、木瓜、芹菜、西紅柿，都可以消腫減肥。
另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，都會很有效果。希望能幫到妳
補充:以下幾種可以瘦腿的水果會有很好的效果！
能瘦腿的水果:
平時多吃含鉀多的水果，可以消除腿部水腫和下半身肥胖。介紹幾種鉀含量高的水果，有需要的不妨試試。
蘋果:含有大量的鉀，對腹瀉和便秘很有效。蘋果本身就有可以調節能量的蘋果酸。
木瓜:含有豐富的維生素，並含有蛋白水解酶和木瓜蛋白酶，在肉類吃多了可以幫助消化，並含有大量具有腸道功能的果膠。
草莓:富含維生素C，每天只要5片就能滿足人體的日常需求。
西瓜:含有大量鉀，有利尿作用。
柿子:是壹種含鉀和維生素C、a較多的水果。
柚子:熱量低，維生素豐富。鉀的含量比蘋果和橘子高。......
為什麽我的小腿晚上會變粗？
壹整天，妳的腿支撐著全身的重量，到了下午就變粗了，這很正常。
每個人從下午到晚上腿最粗，腳最大。
妳聽說過壹句話嗎，晚上要買鞋，因為這個時候妳的腳最大？如果妳早上買了合腳的鞋子，晚上就可以穿了。
如果妳的腿只是粗了壹點，腫了壹點，那是很正常的。
如果妳認為自己現在的情況是病態的，那麽當妳感覺自己的腿腫了的時候，用手指重重的按壹下腿上的肉，如果馬上反彈就好了。如果隱窩有壹個坑，長期彈不回來，可能是腎功能不好引起的水腫。
那是醫學問題。
小腿會變粗是什麽原因？
腿粗的原因大致有三類:壹、腿粗的原因是“胖”，表現為肉軟白，小腿無力，尤其是大腿後側，面板看起來很松，就像人們常說的橘皮組織。再堅持下去，連屁股都顯得破了。其次，小腿變粗的原因是“壯”，特點是肉挺壯，看起來不那麽白。有的人小腿有肌肉！大腿沒那麽無力，但是...它們太厚了，穿裙子不好看。有些人不經常運動，但是如果經常逛街，經常旅遊，可能腿就壯了！第三，小腿變粗的原因是“腫”。原本很健美的腿，因為久坐、久站而腫脹，尤其是經常在外就餐、在空調房工作的上班族。他們看起來既不胖也不壯，只是壹雙又大又粗的腿。基於腿粗的原因不同，需要制定有針對性的瘦腿計劃。“肥胖”小腿:既然脂肪是小腿變粗的原因，那麽能去除多余脂肪的小腿吸脂自然是最好的瘦腿方法。負壓吸脂術是指應用負壓吸引的原理，利用金屬吸管通過面板內的小切口插入皮下，邊刮邊吸，將區域堆積的脂肪組織吸出，從而達到改善體型的目的。“粗短”小腿:小腿神經阻斷術是近年來國內出現的壹種瘦小腿新技術。這項技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是走路時肌肉輪廓突出，影響小腿外觀而設計的。手術原理是選擇性切斷支配腓腸肌內側頭的運動神經分支(嚴重者切斷部分比目魚肌)。因為失去了神經支配和營養，小腿部分肌肉萎縮，小腿變細，但維持姿勢平衡的比目魚肌並沒有完全破壞，所以不影響小腿日常生活中的行走和運動功能。“水腫型”小腿:由於過度疲勞，腿部血液無法回流。只要休息夠了，小腫腿自然就消失了。了解了腿部增粗的原因和改善方案，我院專家還想提醒您，如果您選擇腿部抽脂或神經阻滯手術，術前壹定要經過充分具體的咨詢和診斷，我院全體醫護人員恭候您的光臨。
小腿為什麽會變粗？怎樣才能防止小腿變粗？
經絡不通就會長肉，或者經常鍛煉就會有肌肉。可以坐瑜伽，拉伸肌肉。運動後抖腿。
小腿為什麽會變粗？
第壹步:放松強壯的小腿。其實想要瘦小腿，首先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是緊繃。如果肌肉比較緊，瘦起來會比較困難。所以，第壹個減腿計劃要從放松結實的小腿脂肪開始。方法1平日可以坐在地上，壹只腳放成直角，用拳頭拍打小腿，每側5分鐘。方法二放假的時候，不妨把市面上的浴鹽放進浴缸裏，讓小腿泡壹會兒，放松壹下肌肉。浸浴後，還應輕拍小腿，加快血液循環。第二步:加強減脂收緊運動當小腿開始變軟(或者天生松弛)時，下壹輪的減肥工作就是加強減脂收緊效果，可以每天做壹些塑形運動。運動(1) 1。將腳的前端放在壹個凸起的平臺上，並盡可能向下壓腳。2.然後小腿踮起腳尖用力提升整個人。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量站起來，盡量用力往下壓，以有點酸痛為佳。妳可以把壹只手放在支架上保持平衡。練習(二)1。躺在地上，雙腳向上伸直與身體成90度，用長毛巾交叉腳背，雙手伸直，踮起腳尖。2.雙手用力按壓毛巾，同時按壓腳底，保持手腳伸直。這套動作重復40次，就可以收緊小腿，讓線條更加纖細。第三步:最後沖刺瘦腿進入最後階段。當然，要加快瘦身效果。不妨買壹些瘦腿膏和瘦腿產品幫幫妳的幫手，可以滋潤腿部，讓雙腿容光煥發！除了* * *飲食去水腫，適當的飲食習慣也能制造* * *。1.維生素E有助於消除水腫。血液循環不好容易導致腳浮腫。含有維生素E的食物有助於加速血液循環，防止腿部肌肉松弛。富含維生素E的食物包括杏仁、花生和小麥胚芽。2.維生素B加速新陳代謝。維生素B1可以將糖轉化為能量，而B2可以加速脂肪的代謝，多吃富含維生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃鹽去水腫。經常吃鹹的食物，容易使體內水分堆積過多，形成水腫，容易堆積在小腿上。除了減少鹽的吸收，還可以多吃含鉀的食物，因為鉀有助於排出體內多余的鹽分。含鉀的食物有西紅柿、香蕉、土豆、芹菜等。應該說肌肉型MM只是少數，但絕對不能忽視。我在健身房工作的時候，有時候會遇到壹個肌肉發達的MM，她們往往會覺得自己不如壹般的胖MM，往往會付出極其艱苦的努力。他們不但沒有變得苗條，反而更加“強壯”。不管肌肉女在審美上是什麽概念，至少在中國，對於普通人來說是不可接受的。如果壹個女生堅強或者善良，那壹定不是恭維。而且最常見的現象是，有很多女性，並不都是肌肉發達，而是集中在某個部位，最突出的就是腿部，和上半身有很大的區別。這絕對是健美運動中的問題，別說減掉肌肉，就連減掉脂肪對他們來說都是壹個非常艱難的過程和挑戰。要知道，並不是每個來健身房減肥的女生都把健身當成* * *，她們的目的只有壹個。有幾種方法可以減掉肌肉。壹、平衡訓練法，目前比較流行的壹種說法，就是加強上半身鍛煉，協調上下半身。我個人覺得這種方法有其可行性，但也不壹定行得通，因為其實大部分腿部肌肉發達的女生更願意維持現狀，而不是讓自己的上半身變得結實如下。取長補短要看取長補短後的整體效果。二是力量訓練，采用間歇循環訓練的方法。有些女生擔心力量訓練會讓強壯的腿變得更強壯，因為力量訓練就是肌肉訓練，肌肉型的腿再訓練會更發達。間歇循環訓練法是為需要鍛煉的部位安排壹些適當的動作，將這些動作按壹定的順序排列，采取不分組的循環訓練，可根據情況分為1-3個或更多個循環，每個循環之間確定休息時間，壹般為1-3分鐘，輕重不限，多次進行。這種訓練的主要作用是減少體表和肌纖維中多余的脂肪，從而降低緯度。......
為什麽久坐會讓小腿變粗？
久坐，壓迫下肢血液回流！~也許會造成下肢靜脈曲張~如果條件允許，可以壹直站著走路！晚上回家睡覺可以放松小腿肌肉，減少腿部厚度！！
小腿變粗了怎麽辦？
腿粗有三種:壹、腿粗的原因是“胖”，表現為肉軟白，小腿無力，尤其是大腿後部，面板看起來很松，就像人們常說的橘皮組織。繼續發展下去，連屁股都會顯得塌陷。其次，腿粗的原因是“壯”，特點是肉其實挺壯的，看起來不那麽白。有的人小腿有肌肉！大腿沒那麽無力，但是...它們太厚了，穿裙子不好看。有些人不經常運動，但是如果經常逛街，經常旅遊，可能腿就壯了！第三，腿粗的原因是“腫”。本來很健美的腿因為久坐而腫了，尤其是經常在外吃飯，在空調房工作的上班族。他們看起來既不胖也不壯，只是壹雙又大又粗的腿。
有的人可能只是腿粗或者腿壯，有的人可能腿粗水腫，或者腿壯水腫。仔細觀察自己的情況，捏捏腿，想想自己的生活習慣。根據不同的胖腿，其實有不同的功課要做，下面解釋壹下。
●肥腿族的技能小技巧。
1.適度運動。會有松散的浮肉，大多是因為不喜歡運動，或者是以前經常大量運動但是突然停止了運動習慣的人，比如運動員或者是退出運動的舞者。適度的運動可以收緊肌肉，塑造優美的線條。
2.少吃肉、澱粉等主食，多吃水果蔬菜。腿胖的人還有壹個特點，就是主食往往比配菜吃得多。這也是壹般肥胖的主要原因。不愛運動的人脂肪和碳水化合物吃的太多，不僅是腿，很多地方都是肉！
3.通過冷熱交替洗澡來促進血液循環。這壹招也能消除腫腿。
●強腿族的技能小技巧。
2.運動後放松壹會兒，然後輕輕* * *雙腿，放松肌肉，以免變成硬邦邦的蘿蔔腿。這個經歷來自於壹個學芭蕾多年的好朋友。她打破了我對平胸粗腿的普通舞者的印象。她身材優美。據說每次跳完舞，老師都要他們成對做對方的腿。
3.不要總是帶著沈重的東西。那簡直就是在做負重練習！會讓腿部肌肉突出！所以搬東西請男生幫忙，買菜請拉筐車。經常提重物也會給背部造成負擔。
●訓練腫腿的小技巧
1.多吃清淡的食物。鹽分過多對腎臟是壹種負擔，會導致水分滯留體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多余的鹽分。當然，記得不要吃太多沙拉醬或者千島汁，不然妳也會加入胖腿壹族。
2.用鹽洗澡。現在很流行用浴鹽洗澡。如果妳買的浴鹽質地很好，我建議妳用它來溫和地去除身體的角質，可以去除舊的和廢的角質，讓妳的身體線條看起來很好，面板光滑。真是壹舉兩得。
3.多去戶外讓自己出汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但其實適度出汗是壹件健康的事情。每天待在空調房裏，只喝水不出汗，不僅腿容易腫，面板也會變厚。
4.把墊子放高睡覺。
其實上面說的這些小技巧都是很好的生活態度，不管妳有沒有腿胖，都值得參考。至於輕微的分類，只是列出了各種情況下需要註意的事情，而不僅僅是那些事情。
小腿為什麽粗？
專家說小腿粗主要有兩個原因:壹是小腿肌肉發達，皮下脂肪不多。小腿肌肉收緊時，只能捏出薄薄的面板和皮下脂肪，不適合做小腿吸脂。二是小腿皮下脂肪多。收緊小腿肌肉的時候，可以捏壹把厚面板和皮下脂肪。這種情況適合小腿吸脂。據專家介紹，吸脂瘦腿對瘦腿效果顯著，主要通過手術治療。它通過產生與脂肪細胞相同的波段來選擇性地破壞脂肪細胞。讓這些細胞變成水，然後提取出來。這樣做手術安全可靠，可以快速達到瘦小腿的目的，而且術後小腿上的面板可以更有彈性，更光滑。而且這個手術不需要住院，治療後離開也很方便。為了您和家人的健康，請選擇正規的醫療機構進行整形美容治療。蘇州阿斯特醫療整形醫院秉承以顧客為家人，確保安全的服務理念，全程無痛，精細治療，與您共創多彩美好生活。