1.蔬菜:蔬菜含有豐富的纖維和水分，可以增加飽腹感，提供身體所需的維生素和礦物質。建議多吃綠葉蔬菜、豆類、西蘭花、胡蘿蔔。
2.水果:水果也是富含纖維和水分的食物，可以增加飽腹感，提供身體所需的維生素和礦物質。建議多吃蘋果、橘子、草莓、藍莓。
3.瘦肉:瘦肉富含蛋白質，有助於維持肌肉量，增加飽腹感。建議多吃雞胸肉，魚肉，瘦牛肉。
4.五谷雜糧:五谷雜糧富含纖維和復合碳水化合物，可以增加飽腹感，為身體提供能量。建議多吃燕麥、全麥面包、糙米。
5.堅果和種子:堅果和種子含有豐富的健康脂肪和蛋白質，可以增加飽腹感，為身體提供營養。建議多吃杏仁、核桃、芝麻。
需要註意的是，減肥期間應避免高糖、高脂肪、高鹽、高熱量的食物，如糖果、巧克力、薯片、油炸食品等。同時要控制食量，避免暴飲暴食。減肥最好在醫生或營養師的指導下進行。