二。設備:
1.包、背包(帶防水蓋)和錢包。背包是用來存放備用衣服和其他物品的。把貴重物品和常用物品放在口袋裏。把錢包放在前面。兩個錢包(壹個只放夠壹天開銷的錢，可以在人前隨時取出；還有的放在另壹個錢包裏，壹般不會在人前拿出來)
2.有效證件:身份證、學生證(打折)
3.步行鞋(防水透氣)、太陽帽、t恤、速幹衫、薄外套、速幹褲或牛仔褲；
秋冬季出行的話，需要帶保暖內衣、毛衣、外套(帶抓絨或羽絨)、褲子(帶抓絨或羽絨)、手套(帶抓絨和防水層)、圍巾、抓絨帽。
4.帳篷、睡袋、防滑墊、防潮墊和充氣睡枕
6.小火爐和廚具，軍用鏟子，軍用水壺(可以單獨當鍋用的那種)，溫水杯，湯勺。
7.相機(備用電池；清潔用品，如軟刷、吹球、鏡紙等。)，足夠的膠卷，雙筒望遠鏡，防紫外線墨鏡，大燈。
三。生活必需品
1.掛式漱口水袋、伸縮式漱口水杯、速幹毛巾、洗發水(小錫袋樣品)、咖喱水、沐浴露、洗手液、香皂、洗面奶、防曬霜、牙刷、牙膏(小號)、梳子、口紅(防曬型)、乳液、衛生紙(獨立包裝)
2.更換衣服、襪子、頭巾(可以當圍巾用)、拖鞋、涼鞋、針線包、指甲鉗和驅蚊水(如花露水等。)
3.備用幾個塑料袋，垃圾袋，化妝包，橡皮筋。
4.繩子(可以捆紮，可以穿衣服，可以救生)，浴巾(可以用來鋪床)，大塑料布(可以當雨衣；累了可以坐著困了躺下)，雨衣或者雨傘。
5.防風打火機(飛機上不允許帶)、防水火柴、蠟燭、手電筒(備用電池)、刀和剪刀。
四。文具
1.筆記本、電話本、筆(簽字筆、圓珠筆、鉛筆)、手機充電器、手機備用電池、吹風機(不僅用於吹幹頭發，還可用於雨天/滴水後晾曬衣服/鞋襪)。
2.指南針、地圖、哨子、熒光棒、激光棒(保命)、信封、信紙、固體粘貼棒、白色便利貼。
3.密封膠(寬型)、雙面膠和銷釘(不同尺寸和規格)
動詞 （verb的縮寫）食物
食物充足:巧克力、牛肉幹、小袋裝奶粉、方便面、袋裝肉、榨菜、鹽、幹果、水果(幹果，如葡萄幹；水果(如蘋果)、水果糖或棉花糖、礦泉水、小塑料盒(包裝散裝食品方便衛生)。
不及物動詞藥品:
藥盒/包、21金維他、感冒藥、胃腸藥、高原藥(紅景天口服液)、散痛、外傷藥(雲南白藥、創可貼、百花油、紅花油)、暈車藥、紗布、棉簽、膠帶、驅蟲藥(風油精、西思敏)、藿香正氣丸。如果妳被蜜蜂蟄了，用鑷子等把刺拔出來。，然後塗上氨水或牛奶)
其他:
1.小禮物，帶小禮物容易受歡迎。
2.去當地的話可以買壹張20-30元的ip卡(比如:201卡等。)首先，而且打長途電話會很便宜。
3.旅行者可以根據自己的實際情況和旅行季節/路線準備裝備，不壹定要帶上以上所有用品。
徒步旅行的註意事項
與其他形式的旅遊相比，徒步旅行受自然影響最大，消耗體力最多。特別是，我們需要註意幾個問題:
1.最好是壹起去，至少三個人，並且在路上互相幫助，互相照顧。但最好不要人太多，否則會互相幹擾，行動不便。行李帶吃的少，也輕，但是他壹定要帶壹些常用的藥。
2.出發前要了解需要經過的地區的各方面情況，身體狀況(比如下肢血管疾病、皮膚潰瘍、扁平足的人不適合徒步)以及當時的氣候條件。
3.夏季徒步時，避開最熱的時間165438+淩晨0點至下午3點，並戴上草帽，將水壺灌滿水，以免中暑。
4.要掌握行走速度，壹般是兩頭慢壹點，中間快壹點。開始慢慢走，過幾天再加速。妳應該每天在路上好好休息，通常是在中午。休息場所應避免陽光直射和低窪潮濕的地方。
5.保證充足的睡眠時間和營養補充，不要只是長時間吃幹糧，要盡量多吃新鮮的水果和蔬菜。
6.徒步旅行時穿運動鞋是最理想的，因為這種鞋有彈性、輕便、透氣、防滑，可以對大腦起到適度的緩沖作用，減少長途步行引起的腳腫。也可以穿膠鞋。
7.如果是長途徒步旅行，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸增加運動量，增強耐力。走路時，雙腳觸地，用力適中，保持身體平衡。
8.每天散步後用溫水洗腳，緩解疲勞。當腳底出現水泡時，可以用針(先用酒精棉球擦拭或在火上灼燒)刺破水再塗紅汞，防止感染。
9.走上山，身體微微前傾；爬陡坡要走之字形路線；下山時身體要往後靠，放松下肢肌肉，避免腰腿痛。
10.徒步旅行要根據自己的身體狀況確定每天的行程，壹般每小時走4-5公裏。每次行程可以選擇樹蔭、涼亭等地方休息15分鐘恢復體力。
11.繞遠路也很好玩。不要經常走同壹條路，不妨繞道而行，四處看看，因為氣候和季節的不同而有不同的變化。有時候不妨停下來觀察壹下，說不定會有新的發現。
12.徒步旅行的個人衣物除了以上的基本物品，擁有壹雙妳認為穿起來很舒服，也很方便旅行的鞋子是非常重要的。鞋底不能太薄，不能穿新皮鞋。
就國內比較好的徒步路線而言，有以下幾種:
走在墨脫——中國唯壹壹個沒有公路的縣城，也算是中國唯壹的凈土，但對初學者來說難度更大，強度更大。壹般從排龍經波密進入墨脫需要10-15天，如果求老公會更快。
徒步虎跳峽——背著背包，行走在各種膚色、各種語言的人群中。來自世界各地的背包客聚集在這裏。它是世界公認的徒步旅行勝地。整個行程可以在兩天內完成。
徒步哈納斯——哈納斯最獨特的是金色或橙紅色的樹林、清澈幹凈的哈納斯湖和神秘的圖瓦村。收拾行囊，來到北疆，從哈納斯湖的大紅釣魚島出發，經過黑湖、和睦村等地，最後到達加登玉。旅程很長，大概需要三天，而且我壹直在戶外露營。妳會充分領略哈納斯的美景，體會徒步旅行的艱辛和樂趣。
行走在漓江上——從陽朔漓江楊堤碼頭出發，十幾公裏到達興平，壹天基本可以走完。沿途可以零距離接觸漓江景觀，感受陽朔的民情，感受桂林山水甲天下。
徒步四姑娘山畢棚溝——在四川，對於喜歡徒步的人來說，有兩個地方可以去——稻城和四姑娘山。四姑娘山因其南歐的美麗風光，也被稱為“中國的阿爾卑斯山”。這裏風景迷人，靠近中心城區，難度不大。壹般徒步路線從日隆出發，經過長平村、埡口、畢棚溝主幹道，大概三天。徒步四姑娘山，穿越畢棚溝，是徒步愛好者的最佳選擇之壹。
徒步稻城亞丁——稻城曾被稱為最後的香格裏拉。中甸被命名為香格裏拉縣後，關於香格裏拉的爭論告壹段落。但不容忽視的是，稻城確實是壹個風景優美的地方，它的美往往可以用驚艷二字來形容。尤其是稻城亞丁，這裏的風景不添壹絲塵埃，歲月在青藏高原的東方靜靜地度過。從稻城縣城過線，經過沙拉，最後到達亞丁，大概需要三天的時間。