說到便秘的絕招壹大把，但是適合妳的還是最好的，下面給大家介紹三種。
第壹種：最不建議的很多人便秘的時候，第壹反應都會想到番瀉葉，大黃等壹系列的帶有瀉藥成分的物質。覺得這樣可以解燃眉之急，但是從中醫學角度來講，這種是傷我們體質的是最不建議的。
第二種：保證足夠的運動量，運動量壹旦上來，我們的腸道蠕動就會增加，再配合著大量的喝水，這樣就會使我們的糞便膨脹，就可以有效地緩解便秘，
第三種：也是我經常采取的方法，就是吃大量的葉菜類的蔬菜，每天如果我的葉菜類的蔬菜量沒有達到1斤，我可能晚上都會格外吃壹盤水煮菜或者是蒜蓉清炒蔬菜。這樣以保證我綠葉蔬菜的量。為什麽會這麽著重強調呢？
因為綠葉蔬菜含有豐富的膳食纖維，這樣就會使我們的腸道蠕動增加，有效的緩解便秘。
很多朋友都遇上過便秘，改善便秘沒什麽絕招，還得咱們老老實實，認真對待生活才行。有資料說便秘喝蜂蜜、吃紅薯、多吃水果、多運動就能改善，實際上真的如此有效嗎？可能並沒有起到更明顯的效果。其實便秘是多方面因素引起，不僅僅是飲食，我們的生活習慣、情緒等也同樣會影響。
首先如果出現了便秘，我覺得應當放平我們的心態，是個人很難出生到死都不便秘，便秘是壹種很正常的現象，我們坦然面對就好，不要過度焦慮和緊張，影響我們壹天的工作學習，如果情緒焦慮、緊張，反倒會讓括約肌的感受不敏感，錯過便意，錯過便意就很難排便了，食物殘渣堆積在腸道時間過長，就很可能會導致便秘。
放松情緒之後，我們應當反省壹下導致便秘的原因，有可能是以下幾點引起：
①日常飲食中缺乏膳食纖維，精細食物吃得較多
最常見的便秘就是飲食中膳食纖維的缺乏，所以壹般都會推薦大家補充膳食纖維，攝入新鮮果蔬、薯類食物、全谷物類食物這些富含膳食纖維的食材。膳食纖維無法被人體消化吸收，它最終混合著食物殘渣壹同被排出，有膳食纖維的幫助，食物殘渣的體積能夠增大，空隙增多更加松軟，能增強便意，更利於排便。水溶性膳食纖維還能吸收水分，預防大便幹結難排。如果說日常飲食中膳食纖維缺乏，精細食物吃得較多，如主食中白米飯、白面條、饅頭包子，動物性食物占比高，植物性食物占比低，喜歡零食、膨化食物、加工類食品、甜點等等。
②節食減肥，食物攝入量較少，殘渣體積較少
不少朋友減肥中遇到了便秘的問題，我們大部分時間排便都是通過“排便反射”產生便意排便，如果說過度節食，食物攝入量大幅減少，食物殘渣形成也較少，如此壹來排便反射難以形成，殘渣長時間堆積起來，變得幹結難排。最好放棄節食減肥的做法，通過選擇低熱食物，清淡烹飪來輔助減肥，不要大量減少食物的攝入量，我們主要保證的是“總熱量的攝入”比以消耗能量低，並不是要減少總食物量的攝入。增加膳食纖維攝入量，增大食物殘渣體積。
③每日飲水量不足
飲水量不足也可能導致便秘，食物殘渣儲存在大腸中，大腸會不斷重吸收食物殘渣中的營養，包括水分，水分被吸收過多，則食物殘渣越來越幹結；充足的水分有助緩解食物殘渣的幹結，讓食物殘渣更長時間能保持濕軟易排的狀態。
④作息時間改變，生物鐘突然的變動
作息時間的改變很可能會導致便秘，主要原因是因為我們容易“錯過便意”，我們排便都是感覺到便意後，順著那股勁兒排出來，如果錯過便意則很難再排便。如果作息時間變化，比如旅遊、出差，排便時間發生了改變，則很容易引起便秘。這樣的便秘只要改回以前習慣的排便時間排便很容易緩解。
⑤久坐久躺、運動量較少，腸動力不足
缺乏運動可能會增加便秘的可能性，運動能夠加速胃腸蠕動，增加腸動力，參與適當的運動有助預防便秘。推薦每周3~5天選擇運動1小時左右，不僅能提高體質，保持合理BMI，也有助預防便秘。
另外，養成定點排便習慣能更好地預防便秘，比如選擇壹個自己合適的時間，固定這個時間點排便，那麽長期下來腸胃也能養成這個時間點蠕動更頻繁活躍的情況，能更好地產生便意，利於我們的排便。