我看了妳剛才問的，5000元，三個人，7-15天，從廣州火車出發去拉薩，我來回答壹下。
首先，行程
D1到達拉薩
D2拉薩-林芝(途中可以看到巴松錯和卡丁溝)
D3林芝八壹-南壹溝-雅魯藏布江大峽谷
D4八壹-魯朗-波密
D5波密-然烏湖
D6然烏湖-八壹
D7八壹-拉薩
D8拉薩-納木錯
D9拉薩(布達拉宮、大昭寺、羅布林卡等。)
D10拉薩-楊茁雍措
D11-D14拉薩-日喀則-珠峰-拉薩
D15拉薩，準備返程。
此行15天，可以根據喜好調整。
第二，成本
運輸:
壹般來說，西藏人選擇包車自助遊。三個人可以談壹輛越野車，但是包車費用會比較高。按照這個行程，西藏主要的好玩的景點基本都涵蓋了(當然西藏很大，很多景點肯定不包括)。如果要去，估計每個人平均要花4000-5000元。
如果妳省吃儉用，選擇班車，只有幾個地方可以用。比如可以坐林芝到拉薩的班車，但是還是需要找大巴去林芝當地的景點。
吃:
這個費用不高，每天預算50-100。省省吧，30就夠了。
住宿:
三人間的話，壹般在200左右，也有100多點的。當然，星級酒店肯定不止這個價格。
門票:
這個的預算是1000。西藏的景點門票不便宜，網上也能查到。
三、註意事項
1.首先說壹下衣服:要看妳什麽時候去。如果現在去，西藏還是很冷，還在下雪。妳應該穿很厚的衣服。如果是旅遊旺季，也就是暑假的七八月份，西藏不會很熱，但是這裏晝夜溫差很大。白天陽光明媚，還是適合穿夏裝的。其實短袖是不需要的。可以拿壹件，重點是春秋裝。
2.預防高原反應:
1)建議帶葡萄糖，紅景天之類的，預防高原反應。
2)剛下火車的時候，壹般沒什麽感覺，很正常。這個時候很多人以為自己在跑，在跳，其實是錯的。高原反應壹般在到達拉薩壹段時間後或者第二天開始，所以剛到的時候記得不要跑跳，不要太激動，不要大喊大叫，多喝水，不要抽煙喝酒。可以適量喝紅景天和葡萄糖。另外記得初到西藏不要洗澡！
3)如果第壹次進藏真的很擔心高原反應，可以提前壹周開始喝紅景天，很多朋友都試過，效果很好。每次只需要泡20~30g左右，對提高身體素質，增強心血管系統，緩解高原反應非常有效。
3.提醒壹下，在西藏取錢其實很方便，但是建議妳用郵政儲蓄。最方便的銀行如建行、農行、中行也有，但有些小地方可能沒有他們的網點，有些縣城經常關門，但壹般都有ATM。其他的，比如光大，交通，西藏都沒有。妳應該提前考慮壹下。
4.去西藏可以住家庭旅館什麽的。有藏族風味，不貴。很舒服。
5.去西藏壹定要註意言行，註意民族團結，尊重佛像，不能用手摸。另外，不能摸藏民的頭。這是禁忌！去西藏要遵循藏族的風俗習慣，比如喝酥油茶，去藏族人家。主人壹定會倒酥油茶，雙手遞給妳。妳必須用雙手拿，千萬不要用壹只手。
目前基本就是這樣，希望對妳有幫助。