為避免旅途中感冒，應註意做到：
1.不到有可能發生流感的地方或疫區去。在公***場所註意回避感冒者，或盡量與感冒患者保持壹米以上距離，這壹距離較為安全，因為大多數散布於空氣的流感病菌能夠傳播的距離約壹米。
2.保持室內空氣流通。如果妳別無選擇要呆在擁擠的車廂或濕度很低的環境中，如飛機座艙或通風透氣極差的空調車中，那麽每隔數小時就必須飲壹杯飲料，以確保健康，預防不測。
3.註意氣候變化，適時增減衣服，避免忽冷忽熱，防止風邪侵襲。風對中樞神經系統有不良的作用，它使人感到壓抑、頭痛、煩躁、精神疲乏，風為百病之長，可以攜帶多種病菌侵犯人體，寒風、熱風均可致人感冒，亦可使肌肉痙攣、關節疼痛，電風扇、空調不宜過久的對著人體吹涼。
4.每天用清水洗手、洗眼、洗鼻腔兩次以上，保持手、眼、鼻的衛生。因為，應為病菌大多都是通過孔竅進入人體的，如鼻為肺竅，肺為嬌臟，最易受邪，鼻腔內發癢、堵塞多是病邪刺激鼻腔和呼吸系統。
5.保證良好的夜間睡眠良好可以消除疲勞，恢復體能，提高免疫;細胞功效。吃飽喝好、葷素搭配、講究衛生，防止病從口入；講究營養、註重實惠，可以補充消耗、增強體能，保持精力旺盛。
6.“握固閉氣法”。天有不測風雲，當氣溫突變，風雨襲人，驟然寒冷，缺衣少穿之際，要采用此法激發潛在能量，抵禦寒邪預防感冒。方法是：雙手雙足用力緊握，五官九竅閉縮，深吸壹口氣，全身用力憋緊至不能耐受後放松，如此反復七次，機體將處地壹種應急狀態，有充實衛氣、溫煦肌膚、抗禦寒氣、防止感冒的作用。
7.“松弛寂靜法”。若逢赤日炎炎，酷暑煩悶，燥熱難耐可采用此法來平和心氣以泄其熱。方法是：四肢九竅、骨胳肌肉、全身內外、物質精神統統放松，同時略提"神"聆聽體內無音之音30秒左右，如此過壹會再做，這壹點是"心靜自然涼"的千古不傳之真秘。遊人不妨壹用，確有安神定誌、降溫息熱、預防暑溫感冒的作用。
8.“旅遊健身法”。旅遊本身可以益身怡心，是老少鹹宜的健身活動。旅遊時首先應該以最愉快的心情來成行，在精神上無憂無慮、無拘無束、輕松自在，在肉體上舒筋活血，滑利關節，增強體質，增強機體對疾病的抵抗能力，減少疾病、預防感冒。
9.“呼吸防病法”。不正確的呼吸是導致感冒或其他疾病發生的主要原因之壹，通常人們習慣了短促的呼吸，而忽略了均勻深長的呼吸，這樣在氧氣尚未全部到達肺部時，已迫不及待地被呼了出去，所以這個呼吸範圍很小，僅僅波及肺上部或腹部，而不使用橫膈膜，因此導致呼吸過促及換氣過度，這樣，人就容易感到緊張，氣量狹窄，特別是只將氧氣吸到肺上部是簋容易患感冒的，長期下去必須會影響心肺功能，誘發心肺疾病，並能影響胃的消化功能，造成胃脹。反胃，呃逆，還可導致慢性疲勞癥、傷風及各種過敏等癥，使人的綜合免疫能力降低。正確的呼吸方法是根據個人當時的具體情況而定。當處在運動狀態時應盡量使用肺部容量，當處在完全放松狀態時，應當是鼻吸口呼，呼氣的時間是吸氣的2。5倍，以深長、均勻、柔和，無聲息為準，這樣，久而久之自感氣力充沛，精神旺盛，諸病稀少，抵禦力強。
旅途飲食與保持身體健康
旅途中保持身體健康的首要問題就是時刻註意飲食衛生。防止"病從口入"。 旅行中的飲食衛生，重點要註意以下幾個方面：
（1）註意飲水衛生。壹般來說，生水是不能飲用的，旅途飲水以開水和消毒凈化過的自來水為最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千萬不能生飲。 無合格水可飲時，可用瓜果代替水。
（2）瓜果壹定要洗凈或去皮吃。吃瓜果壹定要去皮。瓜果除了受農藥汙染外， 在采摘與銷售過程中也會受到病菌或寄生蟲的汙染。
（3）慎重對待每壹餐，饑不擇食千萬要不得。高中檔的飲食店壹般可放心去吃， 大排檔的可有選擇性地吃，攤位或沿街擺賣（推車賣）的不要去吃。旅行中雖然饑腸轆轆的情況不少，但小攤小販的食物不能去碰。如果饑不擇食，則等於拿生命開玩笑。
（4）學會鑒別飲食店衛生是否合格。合格的壹般標準應是：有衛生許可證， 有清潔的水源，有消毒設備，食品原料新鮮，無蚊蠅，有防塵設備，周圍環境幹凈， 收款人員不接觸食品且錢票與食品保持相當距離。
（5）在車船或飛機上要節制飲食。乘行時，由於沒有運動條件，食物的消化過程延長、速度減慢，如果不節制飲食，必然增加胃腸的負擔，引起腸胃不適。
旅行藥品與應急物品
抗生素類藥物 頭孢氨芐膠囊、乙酰螺旋黴素片、四環素片、復方新諾明適用於各種炎癥，呼吸道、泌尿道、消化道感染。黃連素片適用於腸道感染。
牛黃解毒片 適用於清熱解毒、抗菌消炎，用於咽炎、扁桃腺炎、牙齦炎、口腔潰瘍等。
抗病毒藥物 板藍根沖劑適用於清熱、解毒，有抗病毒作用，主要用於感冒、上呼吸道感染和咽炎。
呼吸系統常用藥 速效傷風膠囊、銀翹解毒片、復方甘草片、復方川貝片、六神丸適用於消腫解毒，用於急性扁桃腺炎、咽炎、癰疽、瘡癤等，內服外敷。
草珊瑚含片 適用於抗菌消炎、止血止痛，用於口腔及咽喉炎癥。
消化系統常用藥 胃舒平、胃復安、多酶片適用於胃潰瘍、胃痛、嘔吐、噯氣、胃酸過多、胃脹，幫助消化，增進食欲等。
防暈車船藥 乘暈寧、乘暈靜適用於預防暈車、船等。
抗過敏藥 息斯敏片、撲爾敏、撲熱息痛片適用於抗過敏。
鎮靜安眠藥 安定適用於鎮靜、安定神經。
防暑藥 仁丹、清涼油、十滴水、莪術油、風油精、白花油等適用於防暑提神。
傷科藥 正紅花油、驅風油、雲南白藥、麝香跌打風濕膏適用於扭傷淤腫、跌打刀傷、燙傷燒傷、心腹諸痛、風濕骨痛、四肢麻木、腰骨痛、頭風脹痛、蚊叮蟲咬等。
中暑的急救
當人們在夏季長時間受到強烈陽光的照射，或停留在悶熱潮濕的環境中，以及在炎熱的天氣裏長途行走過度疲勞等情況下，均容易導致中暑的發生。
在上述條件下，壹旦出現大量出汗、口渴、頭暈、胸悶、惡心、全身無力、註意力不集中等表現時，應想到這是中暑的先兆。此時，要盡快離開高溫潮濕的環境，轉移到陰涼通風處坐下休息，喝些糖鹽水或其他飲料，在兩側太陽穴擦些清涼油，經過壹段時間休息後多可恢復。
如果對中暑先兆中出現的癥狀未予以重視，繼續停留在強烈陽光照射或高溫潮濕的環境中，比如海濱浴場、蒸汽浴室或擁擠的汽車中，則會出現面色潮紅，體溫升高，皮膚發熱，嘔吐、眼前發黑甚至昏迷、抽搐等嚴重癥狀；若是在氣溫炎熱的天氣裏從事繁重的體力勞動或大量運動，導致機體極度疲勞。則會出現面色蒼白，皮膚濕冷、心慌、眼前發黑甚至昏迷等癥狀。此時的病人多因無力支持而難以進行自救，體弱者甚至可能因得不到及時救治而死亡。
當救助者發現有人中暑倒下時，要根據病人不同的癥狀給予不同的治療。如果是因為在強烈的陽光下或悶熱的環境中停留時間過長，表現為面色潮紅、皮膚發熱的病人，要根據現有條件給予降溫處理。迅速將病人擡到陰涼通風的環境下躺下，頭稍墊高、脫去病人的衣褲，用紙扇或電扇扇風。同時用冷水擦身或噴淋，以加快病人體內熱量的散發。有條件的可用酒精擦身加散熱。也可將冰塊裝在塑料袋內，放在病人的額頭、頸部、腋下和大腿根部。若無電扇冰塊等降溫條件，也可將病人直接浸泡在河水或海水之中降溫，救助者始終保持病人頭部露出水面，以防病人溺水。上述降溫處理時間不宜過長，只要病人體溫下降並清醒過來即可。為避免皮膚很快冷卻引起皮下血管收縮，妨礙體內熱量散發。救助者還應不時按摩病人的四肢及軀幹，直至皮膚發紅，以促使循環血液將體內熱量帶到體表散出。神誌清醒者，可餵以清涼飲料、糖鹽水及人丹、十滴水或霍香正氣水等清熱解暑藥。若病人昏迷不醒，則可針刺或用手指甲掐病人的人中穴，位於鼻唇之間中上1/3交界處；內關穴，位於手腕內側上方約5厘米處以及合谷穴，即虎口等。促使病人蘇醒。出現嘔吐的，應將其頭部偏向壹側，以免嘔吐物嗆入氣管引起窒息。對於高燒不退或出現痙攣等表現的病人，在積極進行上述處理的同時，應將其盡快送往醫院搶救。
如果是在潮濕悶熱的環境中大量活動過度疲勞，表現為面色蒼白，皮膚濕冷、心慌、呼吸困難的病人。應盡快將病人擡到涼爽通風的地方躺下，松解解衣領、腰帶，保持呼吸通暢。用冷手巾濕敷前額及頸部即可，不要給予其他任何降溫處理，以免使癥狀惡化。對於昏迷不醒的病人，則可針刺或用手指甲掐病人的人中穴；內關穴及合谷穴等。促使病人蘇醒。然後給予足量的清涼飲料、糖鹽水，以補充出汗造成的體液損失。
經解救清醒後的病人，必須在涼爽通風處充分安靜休息，並飲用大量糖鹽水以補充體液損失。因此此時體內的抗中暑機能處於疲勞狀態，若再重回炎熱的環境或參加體力活動，則後果將比上次中暑更加嚴重。