舞蹈基本功有壓腿、踢後腿、劈腿、壓肩
1、腰：單跪下腰、單腿後腰；慢、快涮腰；臥雲；風火輪
2、大踢腿：原地、踢前、旁、腿、進行式；紫金冠；中速行踢前、旁腿。
3、控制：前旁後，吸伸擡、半環動；大射燕、探海。
4、大跳：錯步級跳、錯步射燕；錯步級跳、錯步射燕；錯步撩躍、錯步淩空。
5、中跳：壹、二、五位跳；變位跳、交叉跳
6、五跳：壹位、二位、變位跳、五位換腳跳；小射燕跳；變身跳250度腿探海跳。
7、轉：平轉2－3個；斜線平轉：8個。
8、翻身：踏步翻身、正反、上步翻身；又點翻身3－5個。
腿的柔韌性，三分壓腿七分踢腿。每天壓腿，身旁後都要壓壓完之回就踢腿，然後再耗腿，耗完之後在踢，時間保持半小時以上。 建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上。
腰的軟度練習 控腰，躺在壹個圓形的器具上面（可以用枕頭代替） 就這樣待著，時間壹長就把腰部環節都拉開了，然後反復做幾次。下腰 手摸地後手往裏走，盡量摸到腳。
腰部力量練習
1）快速下腰 雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復練習
2）腹背肌 仰臥起坐，十個壹組，壹次五組。 背肌的練習是趴在地上，手腳同時擡起來，越高越好，保持3分鐘 反復三次。
怎麽練習下腰 下腰起不來怎麽練？
1） 下腰時 先下手再下頭，下頭時要挑胸腰，把胸腰給出去， 然後是大腰，雙腿伸直，胯部往前頂，腰讓身體維持平衡，不能摔倒。
2）起腰時 手臂撐上勁 手壹推，同時胯用力往前壹頂 再挑胸腰 就起來了。
腿部力量怎麽練？ 腿部力量 小跳 半腳尖立。勾繃腳，可以練小腿 蛙跳 蹲跳起可以練大腿
這些基本功都得日積月累才能出真本事。
在練基本功的同時需要專業舞蹈把桿
而舞蹈把桿是舞者用來訓練壓腿動作的專業型舞者專用把桿。
壹）、首先舞蹈把桿是舞者用來訓練壓腿動作的專業型舞者專用把桿。
1）、舞蹈把桿標準尺寸以下幾種：
1、幼兒園舞蹈把桿高度大多在在60CM——90CM左右；
2、成人練功房舞蹈把桿高度大多在100CM——120CM左右；
3、壹般來說，較為標準的高度在80CM-110CM左右。
而且，現在舞蹈房中的舞蹈把桿多為可調節型，無論是成人還是孩子具體高度要根據練習者的身高以及身體柔軟練習度來自己調節自己適應高度。
現在壹般的落地固定式舞蹈把桿升降桿壹般為電鍍鋼管，直徑在3．2cm左右，底座材質為鑄鐵，直徑4．8cm左右，調節高度在70cm－120cm左右（存在±2cm誤差區間屬正常）。
而壁掛式舞蹈把桿升降桿和底座材質、直徑與落地固定式舞蹈把桿相同，主力法蘭在緊貼地面情況下，調節高度（含桿）在67cm－102cm左右（存在±2cm誤差區間），桿到墻面距離則在30cm左右。
主要基本動作1、旋轉：數量和質量的高低是評判芭蕾舞者技術水平高低的核心標準之壹。旋轉過程中，規範的舞姿是否走形，空間的定位是否合乎要求，停止旋轉時是否穩定如初，是否能自然而然地完成結尾時的固定舞姿。
2、速度：這是衡量芭蕾舞者技術水平高低的又壹硬性標尺。速度越快，難度越大，但在有些旋轉和跳躍中，加速則是必不可少的，並且能使這些動作完成起來更加容易壹些。
3、方向：在動態中變換方向時，要求力度增減得當，而有經驗的舞者都懂得，按照圓形的調度轉圈比按照直線的調度轉圈難得多。
4、變化手臂或腿腳：在旋轉或跳躍中變化手臂或腿腳，是對舞者身體平衡與協調能力的又壹大挑戰。
2）、專業型舞者專用舞蹈把桿有三種款式：
1移動式舞蹈把桿
2固定式舞蹈把桿
3壁掛式舞蹈把桿
4頂尖舞者品牌專用地膠－舞者專用把桿-舞蹈把桿
二）、專業型舞者專用舞蹈把桿三種款式中分為：
1單層舞蹈把桿
2雙層舞蹈把桿、
3舞者專用地膠－舞者專用把桿
三）、專業型舞者專用舞蹈把桿尺寸稱呼：
舞蹈把桿標準尺寸，舞蹈把桿壹般多高，舞蹈把桿離多遠標準，舞蹈把桿標準高度，舞蹈把桿標準高度是多少，舞蹈把桿標準尺寸是多少，舞蹈把桿標準是多少，舞蹈把桿長度多少合適，舞蹈把桿直徑多少，兒童舞蹈把桿標準尺寸，舞蹈成人把桿標準尺寸長寬，舞蹈把桿雙層好還是單層好，舞蹈把桿標準尺寸長度，舞蹈把桿離墻面壹般多寬，舞蹈練功把桿高度。把桿標準尺寸長度，把桿標準尺寸是多少，把桿標準尺寸怎麽算，把桿標準尺寸圖片，把桿規格，把桿的高度多少合適，把桿壹般多高，把桿長度多少合適，標準把桿安裝間距，
舞蹈地膠多少錢壹平米、舞蹈地膠多少錢壹平方
舞蹈地膠價格是根據產品的品牌，厚度，材料，質量，質保來決定的。
四）舞蹈地膠板大概特點介紹如下：
同質透心永久性防滑（上下壹體壹色無分層-不分層，正反面可以使用)制作生產成類似橡膠地板，采用100%全新料pvc聚氯乙烯原材料（簡稱塑膠）100%禁止使用第四代替代料替代油回收料。
1）同質透心永久性防滑表面啞光無uv 處理，光而不滑，軟而不硬，硬而不軟，擁有柔韌性，用至報廢都是防滑的，歸根結底是壹種軟質的同質透心擠出制品，永久使用，永久防滑，具有壹定的緩沖作用，不澀，不滑，柔韌度好的特征。
2）舞蹈地膠舞者地板是壹種舞蹈軟質化學材料，根據跳舞特性專業制定而成。舞者地板/舞者地膠是壹種軟質的同質透心永久性防滑（上下壹體壹色無分層-不分層)制作生產成類似橡膠地板，采用100%全新料pvc聚氯乙烯原材料（簡稱塑膠）100%禁止使用第四代替代料替代油回收料，同質透心永久性防滑表面啞光無uv 處理，光而不滑，軟而不硬，硬而不軟，擁有柔韌性，用至報廢都是防滑的，歸根結底是壹種軟質的同質透心擠出制品，永久使用，永久防滑，具有壹定的緩沖作用，不澀，不滑，柔韌度好的特征。
五）、舞者專用地膠、舞者專用地板
頂尖舞者、舞者、專業舞者，舞者地板，地板舞者，舞者地膠，北舞、北舞地址，上海北舞地膠，北舞地膠，北舞地板，上海北舞，上海北舞地膠，舞王地膠、滬美地膠、舞美地膠、舞者地膠、舞韻地膠、芭蕾舞地膠、揚子地膠、頂尖舞者地膠、舞後地膠、舞蹈地膠、舞蹈地板、舞臺地膠、芭蕾舞地板，芭蕾舞地膠、舞蹈室地膠、舞蹈教室地膠、舞蹈房地膠，舞蹈地膠滑怎麽處理，舞蹈地膠，舞蹈地膠多少錢壹平米，舞蹈地膠十大品牌,舞蹈地膠有甲醛嗎，舞蹈地膠鋪視頻教程，舞蹈地膠價格，舞蹈地膠哪個牌子好，舞蹈教室裝修效果圖片，舞蹈教室地膠，舞蹈教室把桿，舞蹈教室把桿安裝標準，舞蹈教室圖片舞蹈教室裝修風格，舞蹈教室地板用什麽材料，舞蹈教室背景墻圖片，舞蹈教室出租，舞蹈教室地面鋪什麽好，舞蹈教室地膠清洗妙招，舞蹈教室地膠多厚合適，舞蹈教室地膠圖片，舞蹈教室地板標準 舞蹈教室地板顏色，舞蹈教室地膠，舞蹈教室地面鋪什麽好，舞蹈教室地膠安裝流程 舞蹈教室地膠太滑怎麽處理，舞蹈教室地膠多厚的合適，舞蹈教室地面木龍骨，舞蹈教師地膠多少錢壹平，舞蹈教室裝修效果圖 舞蹈教室地墊推薦 舞蹈教室地墊怎麽鋪 舞蹈教室，舞蹈教室燈光設計，舞蹈教室logo背景墻，舞蹈教室墻面布置 舞蹈教室設計 舞蹈教室燈光怎麽布置 舞蹈教室幕布 舞蹈地膠太滑 舞蹈地膠太滑了怎麽辦 舞蹈地膠安裝 舞蹈地膠廠家，舞蹈地膠多少錢壹平，舞蹈地膠哪種好，舞蹈地膠施工流程 舞蹈地膠清潔汙漬怎麽處理，舞蹈地膠滑怎麽處理，舞蹈地板十大品牌，舞蹈地膠有甲醛嗎，舞蹈地膠怎麽鋪視頻教程，舞蹈地膠價格，舞蹈地膠厚度標準，舞蹈地膠視頻，舞蹈地膠哪個牌子好，舞蹈地膠多少錢壹平米，舞蹈地膠多少錢壹平方，舞臺舞蹈地膠 舞臺地膠 舞臺搭建 舞臺效果圖 舞臺地板顏色效果圖，舞臺地面用什麽材料，舞臺地毯，舞臺地板施工工藝標準，舞臺地板用什麽材料 舞臺地毯圖片 舞臺地毯效果圖，舞臺地面，芭蕾舞蹈，芭蕾舞少兒舞蹈 舞蹈基本動作 芭蕾舞蹈學校 芭蕾舞音樂小天鵝，芭蕾舞地板要求 芭蕾舞地面訓練內容 芭蕾舞地膠品牌，芭蕾舞地面訓練，芭蕾舞地面組合，芭蕾舞地面坐姿 芭蕾舞地膠用幾毫米的 芭蕾舞地膠地暖，芭蕾舞地膠鋪設要求 芭蕾舞地膠圖片大全 芭蕾地膠 芭蕾舞地板 芭蕾舞蹈地板，芭蕾舞地板要求 芭蕾舞地板什麽材質 芭蕾舞地板鋼琴，芭蕾舞地板基本動作視頻，芭蕾舞地板動作，芭蕾舞地板裝修，芭蕾舞地板廣告，舞蹈地膠推薦，舞蹈地窖怎麽選，舞蹈地膠怎麽鋪，舞蹈地膠用什麽擦，舞蹈地膠太澀怎麽辦，舞蹈地膠推薦應該幾毫米厚，舞蹈地膠有甲醛嗎，舞蹈地膠怎麽貼？舞蹈地膠家用，舞蹈地膠太滑如何處理，舞蹈地膠劃痕 舞蹈地膠有劃痕怎麽辦，舞蹈地膠的圖片，舞蹈地膠安裝，舞蹈地膠和木地板的區別，舞蹈地膠自己可以嗎，舞蹈地墊適合家用嗎，舞蹈地板技巧，舞蹈基本功，舞蹈教室裝修，舞蹈教室設計 舞蹈教室效果圖 舞蹈教室租賃 舞蹈教室墻面 舞蹈教室圖片 舞蹈教室背景圖 舞蹈教室裝修效果圖 舞蹈教師地板與地膠的區別 舞蹈教室地膠顏色 舞蹈教室地墊，芭蕾舞基本功，芭蕾舞基本功教程，芭蕾舞老師，芭蕾舞鞋，芭蕾舞蹈視頻，芭蕾舞 ，舞臺地貼，舞臺地面，舞臺地毯怎麽才能鋪平整，舞臺地毯怎麽鋪，舞臺地毯怎麽固定平常，舞臺地毯用什麽固定，舞臺地毯如何固定，舞臺地面材質，舞臺地面反光，舞臺地面設計，舞臺地面布置，舞臺地毯
六）、什麽是舞者地板/舞者地膠
舞者地板是舞者專用地膠，也是舞者專用跳舞地膠，而舞蹈室，舞臺，演出比較廣用，舞者地板是壹種舞蹈軟質化學材料，根據跳舞特性專業制定而成。舞者地板/舞者地膠是壹種軟質的同質透心永久性防滑（上下壹體壹色無分層-不分層)制作生產成類似橡膠地板，采用100%全新料pvc聚氯乙烯原材料（簡稱塑膠）100%禁止使用第四代替代料替代油回收料，同質透心永久性防滑表面啞光無uv 處理，光而不滑，軟而不硬，硬而不軟，擁有柔韌性，用至報廢都是防滑的，歸根結底是壹種軟質的同質透心擠出制品，永久使用，永久防滑，具有壹定的緩沖作用，不澀，不滑，柔韌度好的特征。
專業舞者地板是同質透心永久性防滑（上下壹體壹色無分層-不分層)制作生產成類似橡膠地板，而壹般的PVC，大多數是用在工業絕緣上的，材質較硬，粗糙。另壹種是發泡運動地膠，發泡不抗壓，摩擦力大，適合體育比賽等；而且，運動地板的發泡底層，也無法做到舞蹈運動兩個最為常規的動作：滑步和原地轉圈。和舞蹈專用地膠有著質的區別。
舞者地膠的顏色是多色的，可根據客戶提供的色卡制作。尺寸也可以根據客戶的長寬尺寸定制生產，沒有任何耗材質。
現在的幼兒園、小學、中學、高中、大學、少年營、舞蹈藝校等壹般都有自己的舞蹈教室舞臺場地，而且都是舞者地膠的。
七、舞蹈教室或舞臺鋪什麽顏色
舞者地板必須保證舞者在跳舞中不感到太滑或太粘，並有壹定的腳感舒適。
教學性質的舞蹈團體主要選用的顏色有：墨綠、青灰、淺灰、毛巾藍。
舞臺和博物館用舞者地膠多選用深灰色、黑色、銀灰色、國旗紅，木紋、定做顏色。
兒童大多數用舞者地膠選天藍色、毛巾藍、粉紅色、定做顏色。
成人用舞者地膠多選用於灰色、淺灰色、銀灰色、海灰色。
多種舞蹈或舞臺用舞者地膠多選用深木紋、淺木紋、藍木紋、暗木紋。
T臺秀或展臺多選用於白色、黑色、國旗紅。
八、舞者專用舞蹈地膠厚度
舞者地膠的規格是根據他的厚度劃分的，主要分為：3mm、4mm、5mm、6mm、7mm、8mm、9mm、10mm、11mm、12mm。
舞者地膠的厚度選擇是根據基礎地面的情況和是否專業的角度選擇的，4mm以上的厚度適用於木質地面，5mm以上的厚度適用於水泥地面、地板磚等。
通常專業的舞蹈院校、演出團體等都使用5mm或以上厚度舞者地膠。
九、舞者專業地膠特性
1穩定性 舞者專用舞蹈地膠是壹種軟質的pvc地膠板，有壹定的自重性，保證了本產品在運動過程中的穩定及牢固,並起到了自動補強作用。
2.牢固性 舞者專用舞蹈地板膠是是壹種軟質的聚氯乙烯，它根據舞蹈的特性，專業制定而成，具有壹定的緩沖作用，不澀，不滑，柔韌度好的特征。並且舞者專業的舞者專用舞蹈房地膠的寬度應在1-2m,這樣可以保證鋪裝的完整性，不但從視覺上呈現完美的展現效果，在 牢固性能上也得到了保證。3.舒適性 舞者專用舞蹈教室地膠表面經特殊處理，與燈光亮度吻合，不會吸光和反光刺眼，能更好的保護舞者在運動的過程中眼睛不易產生疲勞感。4.耐久性和耐磨性 舞者專用舞蹈室地膠采用100%純軟質的聚氯乙烯優質材料，面層經特殊高環保高科技材料TPU技術處理，及具最佳耐久性和耐磨性，從而增加了地板的使用壽命。5.安裝方法多樣 舞者專用芭蕾舞地膠安裝方法***有兩種:⑴活動式 ⑵全固定式。我們根據客戶舞蹈場地的使用要求進行安裝。6.保養容易 舞者專業舞蹈地膠表層對外界汙染有排除能力，如表面汙染，用幹凈拖把、清水刷洗即可。7.吸音性能好 舞者專業舞蹈地板標準的底層厚度，加上適合的反彈性和合理的吸震性，在運動中具有吸音的功能，隔音效果好。 舞者舞蹈排練廳地膠色澤鮮亮，表面光滑細膩，柔韌性好。彈性適中，潤澀適中，有利於緩沖運動中的沖擊力，並且易於清潔維護、不變性、不開裂。 舞蹈地膠性能卓越，防潮、防滑、耐磨、抗壓、耐汙綠色環保，無甲醇、無毒，可很好的保護舞蹈者運動中不會摔倒而造成意外傷害。
8.舞者專用地膠能使舞者不滑不摔跤盡情揮灑舞蹈藝術精彩！
十、跳舞系統（舞蹈房、舞蹈室、舞蹈教室、舞廳、舞臺、劇場、T臺、演出、排練廳、彩排、形體房、鋼琴房、街舞、音樂會、產品發布會、演播廳、巡回演出、歌舞劇院、晚會、劇院走道、劇院展廳、展演、匯演、時裝表演、博物館、展覽館、群眾藝術館、文化館、文化宮、少年宮、會所、舞臺布置、訓練、臨時彩排、臨時舞臺、投影室、戲劇和歌劇作品中表演和藝術品展示專用地膠）
十壹、主要用於舞種：
芭蕾舞、民族舞、鋼管舞、拉丁舞、爵士舞、街舞、踢踏舞。
十二、專業舞蹈地膠/舞者地膠安裝方式：
安裝方式分活動式安裝和固定式安裝
活動式安裝 ：
地膠與地膠之間用廠家配套的專用連接帶粘接成壹體（或不連接），地膠與地面不粘接，以方便將來移動。可以鋪在平整的水泥地面，大理石瓷磚，水磨石，環氧地坪，木地板等地面，表面接口處可用專用PVC焊條焊接，做到無縫平滑。
固定式安裝 ：
⒈ 局部粘接：在地面上以地膠邊緣線為基準向內以廠家配套的專用連接帶與地面粘接成壹體
⒉ 滿膠粘接：在地膠下的地面上兩地膠合縫處全部以廠家配套的專用連接帶與地面粘接成壹體。
專業舞者地膠安裝方式：
地膠與地膠之間用廠家配套的專用連接帶粘接成壹體（或不連接），膠水用的更長久耐用，地膠與地面不粘接，以方便將來移動。可以鋪在平整的水泥地面，大理石瓷磚，水磨石，環氧地坪，木地板等地面，表面接口處可用專用PVC焊條焊接，做到無縫平滑。
專業舞者地膠移動式安裝
⒈ 雙面膠帶-局部固定粘接：
在地面上以地膠邊緣線為基準向內以廠家配套的專用雙面膠帶與地面粘接成壹體，表面接口處可用專用PVC焊條焊接，做到無縫平滑
⒉ 單面膠帶-局部固定粘接：
地膠與地膠之間用廠家配套的專用單面膠帶，地膠與地膠的拼接囗處貼上單面膠帶，表面接口處可用專用PVC焊條焊接，做到無縫平滑
專業舞者地板固定式安裝
⒈ pvc卷材膠水-局部半固定粘接：
在地面上以地膠邊緣線為基準向內以廠家配套的專用專用pvc卷材膠水鋪裝，因為膠水用的更長久耐用，可以鋪在平整的水泥地面，大理石瓷磚，水磨石，環氧地坪，木地板等地面，表面接口處可用專用PVC焊條焊接，做到無縫平滑。
⒉ pvc卷材膠水-滿膠固定式：
地膠與地膠之間用廠家配套的專用pvc卷材膠水鋪裝，因為膠水用的更長久耐用，可以鋪在平整的水泥地面，大理石瓷磚，水磨石，環氧地坪，木地板等地面，表面接口處可用專用PVC焊條焊接，做到無縫平滑
3局部粘接：地膠反面與地面粘貼，粘貼好後地膠表面拼接口處采用防脫膠水專用膠帶粘貼（不用焊接起到不擱腳的作用）。
十三、專業舞者專用地膠具體鋪裝方法：
1.鋪裝地面必須平整、幹凈、不起沙，無凹凸、無裂縫。
2.房間或舞臺或者大廳裝修物，裝飾廢料，家具，吧臺，灰塵，沙子要清理。
3.安裝工具擺放：需拿泡沫墊工具，另外註意輕拿，輕放，
4.安裝舞者地膠進場人員必須穿祙子，舞蹈布鞋，赤腳。
5.舞者地膠到達現場必須攤開來放在房間預鋪24小時後才能鋪裝，因為舞者地膠沒有添加任何防收縮材料，在預鋪過程不能裁剪，只攤開材料即可。
6.將舞者地膠順序排好,對齊合並,註意鋪裝過程中場地整體效果。
7.舞者地膠裁剪(裁切)裁割下來的碎料不能隨便丟棄，不然會劃到(刮花)地膠的，切記：必須用軟材墊起或及時拿走，註意不是在地板上托行或拉行，這種操作請禁止。
十四、舞蹈地膠（舞者地膠）十大品牌：
舞王地膠、滬美地膠、舞美地膠、舞者地膠、舞韻地膠、芭蕾舞地膠、頂尖舞者地膠、舞後地膠、上海北舞地膠、揚子地膠
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