為了促進讀友之間的溝通交流，精讀讀友會在每周壹個讀友采訪的基礎上，又推出了“每周壹談”的會員活動。希望能夠通過壹個主題，與讀友分享見識、借鑒經驗、釋疑解惑、促進連接。
8月31日，第壹期“每周壹談”如期舉行。會談主題：自律。參與讀友：陳so fun，廣告公司創辦人；DJ，食品工藝研發者；清淺，大學生。
談及自律，大家都不陌生，但卻少有人能真正做到。《高效能人士的七個習慣》壹書中說：
不自律的人就是情欲、欲望和感情的奴隸。
在紛擾的人世間，我們會面臨很大誘惑，如果缺乏定力和遠見，不懂得自律，生活的方向就很容易失控，以致迷失自己，成為受外在牽制的奴隸。既然自律如此重要，對於這個問題，三位讀友各自又有著怎樣獨到的見解和感悟呢？
壹
為什麽說，自律者方得自由？
精讀君：自律在壹個人的學習、生活和工作中，到底能起多大作用？
陳so fun：總的來說有兩點：壹、自律是成功的重要條件，但不壹定是必要條件。自控，某種程度上來說是成功的基礎，自律不壹定成功，但不自律，毫無成功可言。二、對於個人來講，加強自律有助磨礪心誌，有助個人良好品行的形成。
DJ：首先，得定義什麽是自律，詞典裏解釋為“遵循法律，並以此為基礎進行的自我約束”，而實際生活中我們談到自律，更多的是個人為了達到某個目標或狀態，而做出的壹種自我約束和取舍。如此說來，自律程度高的人顯然無論是在學習、生活和工作中都更容易成功，達成自己的期望，因為他們的執行力更強。
清淺：作為學生，我認為自律的學生學習成績都比較好，學習壓力也不會太大。我有壹個同學就是屬於比較自律的人，整個人都比較自信。遇到問題從來不會退縮，而是不慌不忙地解決，她是個行動派，且非常有目標感。不熟悉她的人，會感覺任何問題到她面前都可以迎刃而解。這大概就是自律者給我最深的印象。
精讀君：自律和自由之間是什麽關系？
陳so fun：二者看起來有些矛盾。人是有感情的動物，不是機器。純粹的自由或自律不存在。這有點哲學的味道，自由是在自律的前提下存在的。沒有自律，自由也無從談起。康德有句話——所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。這種主宰就是自律。通過自律帶來的自由，其實就是掌控自己和自己生活的能力。
DJ：自律和自由之間的關系就如風箏和線，看似線在束縛著風箏，實則因為有了這根線風箏才能飛翔，離了線的風箏只能墜落。自由也壹樣，它是以自律為前提的。
清淺：自由，就是不被束縛，內心愉悅踏實。而不自律的自由讓我想起自己的經歷——高中放寒暑假，每次回家都想好好休息，於是每天就待在家，不願出門。結果假期結束回到學校，作業也沒做。原來說好要做的事，過壹個有意義的假期，也通通都沒有實現，每次都非常懊惱。同時也不願意去學校。這大概就是不自律的自由。
精讀君手記：在談及自律的自由之親身體會時，清淺認為，參加精讀讀友會、記日記、學開車，都是壹種自律的自由；DJ則認為，小時候看到別的小朋友在玩，自己卻忍著把作業寫完再玩，也是壹種自律的自由，因此從中取得的收獲，會帶來精神上的愉悅及成就感。
二
我們為什麽容易屈服於誘惑？
精讀君：是什麽造成壹個人無法自律？主要是哪幾個原因？
陳so fun：這個問題在《自控力》這本書中總結得很完整了。無法自律的原因，分兩種。壹、自律前：1）自律的目標不清晰、太大或者太低；2）情緒不好，郁悶或壓力過大；3）受周圍環境和他人影響。二、自律中：1）自律過度；2）獎勵不當。
根據自己的感受我加了壹個原因：被強加的任務。如果妳被強迫去做某件事，目標很明確，但這件事妳根本不喜歡，也不想做，卻又必須做。妳就會很不情願或是根本無法進行自我控制，這是壹種很嚴重的自我損耗。
我覺得很多中國學生都有這樣的無奈，比如我喜歡文科，卻讀了理科。所以我以前做脈沖電路作業的時候，總是無精打采，做著做著就看小說去了。後來參加壹些社團，經常交壹些文稿，就開心得不得了，從來沒覺得是負擔。所以，不自律，還真不壹定是不自律，可能是鑰匙找錯了鎖吧！
DJ：無法自律也就是失去了自我的掌控感，做了欲望的奴隸。《自控力》壹書中更多的是從獲得成功的角度來講的。我把原因歸為兩大類：壹是缺乏目標和方向自我要求比較低，在面對誘惑的時候比較容易屈服。另壹種是遇到較大的困難、壓力等，超出了自己的承受之外的逃避和放縱。
清淺：壹個就是平時沒有培養自律的習慣，所以無法做到自律，還有《自控力》中所說的——我們不斷期望明天能做出和今天不同的選擇，相信未來不僅能夠彌補今天沒做的事，還能做更多，其實這種期望是錯的。另外，過度自律，也更容易導致失敗，產生罪惡感，進入放縱後會更放縱的怪圈，凡事都是過由不及吧。
精讀君手記：關於過度自律導致的無法自律問題，陳so fun舉了壹個例子——壹個要減肥的朋友，找了教練又節食又健身，很嚴格。後來堅持不住受不了了，就暴飲暴食，也不運動了。
精讀君：妳在什麽時候最容易屈服於誘惑？誘惑面前，妳的自律能力有多強？
陳so fun：人在受到重大挫折的時候，容易情緒低落、自暴自棄，給自己極大的否定，認為自己壹無是處，覺得自己是世界上最大的loser，笨蛋。此時，便會忘記所有曾經的理念，於是所有對自己的約束都變得沒有意義。在這種情況下，人就容易放縱自己。
其次，當妳責備自己又壹次屈服誘惑的時候，往往會帶來對自己更大的否定，覺得自己真的沒有自律能力，心理上又承受了更大的痛苦，形成了自暴自棄的惡性循環。剛才說的那個健身的朋友就屬於這種情況。
DJ：我也認為是情緒低落、心煩意亂、面對較大困難的時候容易失控。對於自律，有時候就需要借助外界的力量，比如我特別喜歡玩壹個遊戲，控制不住了怎麽辦？我就索性把遊戲刪了。如果下次再想玩，就需要重新下載、安裝，比較麻煩，也只能作罷。
清淺：這讓我想起來，去年過年之前，快期末考，我們寢室流行起壹個遊戲——開心消消樂，現在想起來，也不怎麽好玩，但那時可能大家考試壓力較大，幾科連著考，於是好幾個室友便每天瘋了壹樣地玩，不把精力拼完不睡覺，早上醒來第壹件事就是玩遊戲。這大概就是因為室友在面對壓力時，面前的所有誘惑都更有誘惑。所以，壓力會使人屈服於誘惑。
三
下定決心改掉的某個習慣突然反彈，怎麽辦？
精讀君：如何針對性地解決無法自律的問題？最實用的是哪幾個辦法？
陳so fun：壹般來講，想提高自律性，就是建立良好的習慣。比如，我不喜歡刷牙，很麻煩，但我每天睡覺前，起床後都老老實實刷了牙。
我的自律能力比較弱，我自己的處理方式是借助外力；1）加入不同的微信群，用打卡的方式督促自己；2）跟身邊的人承諾自己的某個目標，請他們監督；3）將壹些行為形成習慣，減少自己心理鬥爭的內耗。
DJ：想要針對性地解決無法自律的問題，首先弄清楚讓自己無法自律的原因是什麽。比如肥胖，到底是因為壓力大而暴飲暴食？還是因為抵擋不住美食的誘惑？抑或是運動太少？弄清了原因才能針對性制定解決方案。
對我來說比較有效的方案是：1）給自己壹個明確的目標；2）運動（比如冥想，不過我個人喜歡跑步）；3）借助外力讓別人來監督自己。
清淺：我的每壹次改變和提高，都是先意識到自己的問題，然後再去思考自己想要的生活，想成為怎樣的人，接著有意識地去改變。
對於改變，我會通過看那方面的書來實現，因為壹本好的書就是壹個好的老師、大師，這樣能對自己的現狀更好的了解，用更正確的方式去改變。自律也是這樣，我看的書就是精讀推薦的《自控力》。就像有人給我指了壹條路，我知道方法，知道該怎樣去做，才能達到自己的目標，對自己也會有信心。
精讀君：當下定決心改掉的某個不良習慣突然反彈，怎麽辦？
陳so fun：1）心態上，不要緊張或者又壹次否定自己，要看淡這件事，這就像上了5天班需要休息兩天壹樣，不良習慣回歸只當是放松壹下而已；2）心理上，轉換壹下思路，先處理需要全身心投入的事務；3）戰術上，給自己重新開始的機會，記錄自己改掉不良習慣的記錄，並加大監督力度。
DJ：首先要明白，自律不是壓抑欲望，而是為了更遠大的目標做出取舍。《習慣的力量》壹書中有個觀點是——習慣其實是戒不掉的，它壹直都潛伏在妳的潛意識裏，隨時準備跳出來。知道了這壹點就不必在反彈的時候太過自責。
習慣戒不掉但可以改變，書中講到壹個人的習慣回路有三個過程：暗示→慣常行為→獎賞。當壹個誘因出現時，大腦會收到暗示，通過做這件事來獲得滿足，改變習慣的關鍵就在於，發現對於這個習慣的暗示、慣常行為和獎賞分別是什麽，然後用積極有益的行為去替代這個慣常行為。我很贊同這個觀點。清淺：壞習慣反彈真的很難改，我的做法是，盡量不去註意它，因為越是在意越會反彈。不如直面自身的想法，而不付諸行動，讓大腦遺忘的力量去消滅它。比如我以前很愛晚上躺著吃零食，想改掉這個習慣，幹脆就不買零食，轉而去想別的事、做別的事，現在我已經改掉這個習慣了。
精讀君手記：DJ談到的習慣回路，讓精讀君想到《習慣的力量》壹書中談到的觀點——習慣不會消失，但可以被替代，有興趣的讀友也可以點擊閱讀精讀君此前編過的關於習慣的微課寧死不改，為什麽改掉壞習慣如此難？
四
自律牛人，妳是其中的壹員嗎？
精讀君：妳個人或者周圍有沒有自律度高或者低的案例，可以分享？
陳so fun：我圈子裏有壹位姓魏的大哥，在公司和朋友中很有威信。他有壹點給人留下的印象非常深——無論晚上應酬到多晚、喝多少酒，第二天早上都會在8:30之前出現在辦公室裏。有壹次跟他聊到這個話題時，他便說，考勤是個小事，盡管他可以有很多理由晚到公司，但他在公司要管很多員工，如果不能以身作則，管人的效果就會大打折扣。
DJ：大學時的學習委員，在大壹競選班幹部時說，我想競選學習委員，因為在學習方面，我自律的能力很強，可以帶領大家壹起學習。後來她真的沒有食言，連續三年年級第壹。
清淺：牛人就是我在第壹個問題中談到的那個同學吧，她很厲害，但我最佩服的還是她給我的那種踏實的感覺，不是老實的踏實，而是什麽都能做到，沒有難事的感覺，我覺得這個跟自律關系挺大的。
精讀君：自律和專註之間有什麽聯系？鍛煉專註，是否有助培養自律？
陳so fun：自律是自我管控，不是憑壹時興趣或者沖動；專註只是暫時的壹種狀態。鍛煉專註有助培養自律，但要做到自律，還需要更多心智、毅力、抗壓等方面的培養。
專註，很多時候是行為者的興趣所在。人壹輩子不是只做興趣這件事，作為成人，做事更不能光憑興趣。舉例：我對睡懶覺感興趣，或者我專註於吃各式美食，就不喜歡健身，但科學的生活方式不允許如此，所以我必須得改變自己的興趣和生活方式。壹個人是不是成人，就看他是不是因為責任等原因做了他不願意做而又必須做的事。
DJ：專註是註意力集中，不受外界幹擾的壹種能力的體現，自律能力較強的人專註力相對也會高些，二者之間有壹定的協同作用。不僅是自律和專註，很多優良的品質和習慣都是如此（註：喜歡玩遊戲，看電視等，在我看來不叫專註，而是沈迷）相輔相成，相互促進的。
清淺：專註如果放對了地方，可以與自律互相促進，如果專註幹壹件事，那麽成功率會大大提高，成功也是壹種自我獎勵，又會激勵自己，良性循環。
精讀君手記：專註要放對地方，如果專註的是壞習慣，則不利於自律。反過來，如果對壹件事無法專註，歸根結底還是無法自律。這就好比，工作時控制不住要看手機，這是無法專註的表現，實則也是缺乏自律。精讀君：是否存在自律過度？如果有，有副作用嗎？
陳so fun：自控需要大量能量，自控過度使身心壓力過大，削弱免疫系統功能，增大患病概率，這對身體是有害的。尤其當人的本能被壓制時，會產生諷刺性反彈效應。比如我剛剛說的，減肥的朋友拼命減肥，最後反彈得更厲害，就很有諷刺性。
DJ：強迫癥？比如說“我”壹定要每天跑步，風雨無阻……反正我是沒有自律過度。
清淺：我沒什麽補充，@陳so fun 說的很好，凡事都有個度，過猶不及。
以上就是本期“每周壹談”的全部內容，會談的過程中，每位讀友都毫無保留地亮出了自己的觀點，讓彼此對“自律”有了更深刻的認識：懂得自律的人，才能形成自由行走世間的底氣，成就妳想要的人生。
願大家都能擁有自律的生活態度，步入美好的人生。
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