生活水平越來越好，超重的人越來越多。超重不僅會影響身材的美觀，還會影響身體健康，還可能出現高血脂、高血糖、高血壓等富貴病，所以超重的人壹定要註意適度減肥。那麽，怎樣才能減肥呢？
首先，合理的飲食
1.大白菜
因為大白菜中的鉀含量比較高，經常吃大白菜可以讓體內多余的水分和鈉排出，所以可以緩解浮腫引起的虛胖。大白菜中也有大量的粗纖維。經常吃大白菜有助於促進腸胃蠕動，排便順暢，所以體重可以減輕。
2.白蘿蔔
白蘿蔔對於減肥的人來說也是不錯的選擇。白蘿蔔不僅熱量低，即使經常吃白蘿蔔，也不用擔心熱量多了長胖了。因為白蘿蔔中含有的芥子油還能促進脂肪的消耗，避免毒素的堆積，所以常吃白蘿蔔也能起到減肥的作用。
3.韭菜
因為韭菜是粗纖維食物，吃韭菜可以增加飽腹感，其他食物攝入量會減少。韭菜還可以潤腸通便，所以經常吃韭菜可以有明顯的減肥效果。
第二，適度運動
1.慢跑
慢跑屬於有氧運動。如果能堅持慢跑，不僅能消耗體內的熱量和脂肪，還能提高身體的抗病能力。所以，慢跑是壹種非常健康的減肥方式。建議每周至少慢跑5次，每次30分鐘以上，可以微微出汗。
遊泳
遊泳也是壹種非常好的減肥方式，因為在水中遊泳的阻力更大，消耗的熱量也更多，所以遊泳是壹種非常理想的減肥方式。建議想減肥的人每天遊泳壹小時左右。
騎自行車
騎車也是壹種有氧運動，減肥效果很好，這種運動不會損傷膝蓋。建議每天運動40分鐘以上。