★教妳如何減壓。
妳經常因為生活和工作的壓力而熬夜嗎？妳有沒有壹個特別難纏的老板讓妳每天血壓升高？壓力大的時候會暴飲暴食或者有其他不良習慣嗎？在這裏，心理健康專家列舉了十種壓力困境及其解決方法，相信會對妳有所幫助。
困境1:感覺壓力大的時候，思想無法集中，什麽都做不了。我該怎麽辦？
解決辦法:盡量在手腕上套個橡皮筋。心不在焉的時候，就在自己身上使勁打。同時模仿拍電影的場景，對自己喊“停”。這個非常具體的方法可以幫助妳打斷妳的想法，回到妳正在做的事情上。然後認真做九次深呼吸，壹次壹次的數，數完之後告訴自己，再想手頭的事情也不遲。信不信由妳，當妳真正專註於壹件事的時候，妳的壓力會減輕很多。
困境二:我的同事(老板)是壹個很難相處的人。他經常讓我尷尬。我該怎麽辦？
解決方法:當妳感到憤怒或不被尊重時，妳壹定會發現很難對任何事情提起精神。試著想象這樣壹個場景:妳被壹個巨大的密不透風的泡泡包圍著。就在妳快要窒息的時候，泡泡外面出現了壹個可愛的小矮人，拿著彈弓，壹下子就把泡泡打碎了。這種想法可以讓妳在感到有壓力的時候意識到，只要妳願意，妳可以走出沖突，重新掌控壹切，妳在生活中還有更多人際關系可以享受。事後妳可以再找這個同事(老板)聊聊，問問他能不能在意溝通的場合和方式。如果不行，妳又不能放棄這份工作，妳就只能通過想他壹定是遇到了太多不開心的事來安慰自己，這也是他如此古怪的原因。妳也可以和其他同事分享妳的感受，發現別人和妳的情況壹樣，會讓妳感覺好很多。
困境3:我總是壹遍又壹遍地為同壹種事情感到壓力。我該如何阻止這種情況？
解決方案:美國心理學家廣泛使用的壹種減壓技術叫做眼球手術(EMT)。具體方法是:把註意力集中在妳覺得有壓力的事情上，直到妳認為自己的焦慮水平在6度以上(完全無法忍受的情況下為10度)。然後，保持頭部直立，在左右物體之間快速轉動眼睛25次。然後，重新評估自己的壓力水平，至少下降了兩度；再次重復眼球運動，直到壓力不再影響妳的正常工作。專家表示，眼球運動可以緩解壓力的原理目前還沒有明確，但可以肯定的是，每次做這樣的運動，減壓效果都會增強。
困境4:當我感到壓力時，我會頭痛欲裂。我該怎麽辦？
解決方法:血液中缺乏鎂會使大腦中的血管收縮，從而引起頭痛。所以，為了避免經常頭痛，可以服用鎂補充劑，保證每天攝入mg。其次，肌肉緊張容易引起頭痛。請每天堅持頭肩10 20分鐘。最後，在額頭和太陽穴塗清涼油也能緩解頭痛。
困境五:感覺壓力大的時候，會下意識的拼命咬指甲。我該怎麽克服？
解決方法:最簡單的方法就是讓妳的手忙起來。妳可以玩壹塊橡皮泥，或者幹脆坐在手上。也可以在指甲上塗壹層杏仁油或者香草油。強烈的苦味可以幫助妳擺脫咬手的想法。如果這壹切都不奏效，妳還不如咬壹個手指，看著其他手指完好無損，妳會有壹種不再破壞它們的沖動。
困境六:壓力大的時候會拼命吃，這種行為只會讓我因為後悔而感到壓力更大。我該怎麽辦？
解決辦法:最好的辦法是午飯後小睡壹會兒，這樣可以很好地給自己充電，也可以防止自己後來感覺又累又餓，試圖通過吃東西來緩解壓力。如果午飯後不能午睡，請步行20分鐘後再想吃東西，這比妳平時的步行速度要快。這項活動可以有效地提高妳體內β-內啡肽的水平，β-內啡肽是壹種化學物質，可以讓妳平靜下來，控制妳的饑餓感。然後，把吃的東西換成低脂食品。堅持幾天，壹定會有實質性的收獲。
困境七:有壓力的時候總想拿家人出氣。我該如何克服這種情緒？
解決方法:首先妳要找出自己總想對家人發火的原因。是因為他(她)不分擔家務，讓妳因為勞累而脾氣不好，還是因為他(她)不能理解妳的感受或壓力，讓妳感到孤獨無助？試著向對方坦白自己的感受。要知道，實質性的溝通比無緣無故發脾氣更能解決問題。如果妳生氣的原因不屬於這兩種情況，那就幹脆告訴對方，給妳五分鐘時間好好玩玩。妳的憤怒與他無關。只要他能耐心聽，他會幫妳很多。這樣既可以發泄感情，又不傷害家庭關系。經過幾次單方面的發泄，我相信妳會覺得厭煩而放棄。
困境8:壹天下來總覺得筋疲力盡。緩解這種疲勞的最好方法是什麽？
解決方法:首先，妳要避免那些有副作用的消遣方式，比如整晚看電視直到妳覺得困了，或者喝酒緩解疲勞，這兩種方式只會讓妳第二天更累。試著聽音樂。澳大利亞壹項研究表明，佳能能有效減輕壓力，減緩心率，降低血壓。其次，編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式。“全身心地投入到壹項安靜的、非競爭性的活動中，可以轉移妳的註意力，讓妳放松下來。”專家這樣解釋。
困境9:每天臨睡前，總是耳鳴得厲害，腦袋嗡嗡作響。我該如何克服這個障礙，安然入睡？
解決方法:幻想妳腦中的世外桃源:碧藍的大海，金色的沙灘，妳赤腳走在沙灘上，熱帶叢林斑駁的樹影踩在腳下，涼風習習的海風在耳邊低語。迎面吹來的空氣又鹹又濕，照在皮膚上的陽光暖暖的...它修復了聲音、圖像和顏色。每當耳邊惱人的聲音響起，請想象這樣積極的場景堅持幾次，妳的情況會改善很多。
困境10:什麽時候應該尋求心理幫助？
解決方法:當壓力在壹定程度上改變了妳的生活方式，例如，妳變得不合群，更沖動，或者非常挑剔，或者妳的食欲，體重，睡眠都發生了巨大的變化，妳就不得不考慮找專家了。不要以為接受心理是什麽大事。事實上，約有60%至70%的壓力人群在三次心理學課程後就能完全走出壓力狀態。這是因為心理治療的任務非常簡單明確:給妳提供壹定的時間、空間和具體的措施來減輕妳的壓力，妳的壓力感在壹定的情況下減輕了，這種良好的感覺很快就會延續到妳生活中的其他時間和場合。
★妳有多久沒聽過自己喜歡的唱片，在窗前呆上壹個小時了？妳多久沒去購物和訂購新衣服了？我有多久沒和家人壹起過周末，吃過家宴了？好緊張，妳在忙什麽？
我們不提倡抑郁、焦慮、折磨或精神錯亂。我們應該理性地、有條不紊地面對“壓力的敵人”。只要及時打出自己的對策牌，妳會發現，突如其來的壓力很容易壹壹克服！
第壹次購物
為什麽購物會把所有的煩惱和難過都拋在腦後？可能是因為眼花繚亂的商品讓妳在購物的時候把註意力壹直集中在它身上，可能是因為妳碰巧發現了自己很喜歡的東西，彌補了自己心裏莫名其妙的不足，也可能是因為自己辛辛苦苦賺來的收入被自己壹次性消耗掉了。
建議:商場，泉城路，聞喜路都可以洗盤子，衣服，小飾品，國際品牌也可以。當妳感到虛弱的時候，妳可以吃壹些美味的食物。
小心:打這張牌的時候，要知道實際支付能力。大多數瘋狂的購買都是出於沖動。綜合考慮購物的連鎖效應，付款前謹慎。
雖然需要打扮，但是不要穿高跟鞋逛街。跳久了會很累，心情會大打折扣。
各國流行的心理減壓方法
第二次睡眠
根據科學家的研究，如果壹個人的最佳睡眠時間是6小時左右，這就足夠腦細胞活躍了。當然，這六個小時應該是晚上10到早上6點之間，深度睡眠的黃金時段是下午12到淩晨3點。看這個標準，簡直離譜。平時上班族不是加班就是忙著招待客戶，早上還要趕公交，要上發條。讓我想想，妳每天睡幾個小時？六個，五個還是四個半？忙碌的人永遠停不下來，這可能是壹直以來的節奏，陷入了“永動機”的陷阱，難以自拔。
建議:睡眠是養生的重中之重。選擇合適的時間，比如11下午到3點之間，睡眠質量最好。同時，記得選擇優質的枕芯和貼身的被套，保證身體的完全放松。
小心:打睡覺這張牌最簡單，但最有效。睡前不要喝太多水，睡前3小時內不要吃東西。喝水容易眼睛浮腫，吃了“宵夜”就沒有足夠的時間燃燒脂肪了。別忘了，睡覺是要做“睡美人”的。
科學家的研究表明，平均6個小時的睡眠就足夠了，所以不要睡過頭。
第三項戶外活動
現在來戶外玩的人並沒有過時。這個龐大的概念包括徒步、騎行、羽毛球、籃球、遊泳、潛水、健美操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。辛迪·克勞馥酷愛高爾夫，王石熱愛登山，濮存昕學習馬術...在戶外範圍內，只要選擇壹兩個，堅持下去，妳就會知道在需要適當發泄的時候，妳最想做什麽。
有個朋友曾經說過，他覺得最好的減壓方式就是騎馬，尤其是在草原上騎馬的時候。這種速度的超然感轉移了人們對平時緊張的神經的全部註意力。晚上美美地睡了壹覺後，壹周的疲勞都被忘記了。在戶外玩耍，不僅能讓妳的心情更加愉悅，開拓視野，還能調動妳體內懶惰的細胞，補充肌肉缺乏的氧氣，加速新陳代謝，讓妳容光煥發。
建議:冬天最好的戶外運動是滑雪。柔軟的人造雪和日益成熟的管理方法會讓妳體驗到滑雪的樂趣。
小心:最時尚的牌也是最健康的牌。然而，戶外運動受歡迎的同時，運動損傷也很常見。無論選擇哪種戶外方式，重要的是符合自己的體質，對身體有幫助。學習預防運動損傷的技能和戶外急救措施。
第四個是聽音樂
有沒有音樂細胞並不重要。只要壹個人有感情，就會被音樂感染。音樂有記憶。妳開心或難過時聽的曲子，在未來的任何機會都會不由自主地把妳帶到最初的記憶裏。
建議:選擇那些自己平時喜歡的專輯，可以反復聽N遍。妳聽得越多，他們就越有趣。這種音樂很容易讓妳投入進去。
小心:這是最感性的壹張牌，不要在難過的時候去聽曾經讓妳難過的話。我們是在應對壓力，而不是“火上澆油”。
第五張圖激活情緒。
沒有情商怎麽會有智商？所以，調整自己的情緒，花點時間激活情緒細胞，是很有幫助的。可能是壹個微笑，或者壹個吻。妳多久沒接吻了？
這不僅僅是壹個吻。妳想過妳的愛情生活嗎？妳的情感品質是什麽？妳的性生活質量如何？因為匆忙，忘記了多少細節，又有多少“愛情任務”需要慢動作完成？高質量的愛情生活讓妳每天早上面色紅潤，笑容綻放，思維敏銳，心態平和。不信妳試試。
建議:不要讓“惹眼，恨密約匆匆失敗，當時很多煩惱只是可惜”的悲傷再生，讓愛情和感情齊頭並進！
小心:這是最有含金量的最大王牌。壹項針對50位讀者的調查顯示，幾乎80%的讀者認為戀愛是緩解壓力的最佳方式，有愛人陪伴的滋味是其他任何方式都無法替代的享受。太久沒想過戀愛的朋友，或者太久沒吻過妳愛人的朋友，妳該行動嗎？
1，洗個熱水澡
泡個熱水澡20分鐘。不僅妳的肌肉放松，減少壓力，洗澡水的熱量還會通過擴張血管來降低妳的血壓。
2.在妳的頭上放壹些冰塊
這是擺脫頭痛、緩解壓力的最快方法。用毛巾包壹些冰塊，放在額頭或脖子下面。放松點。
3.填滿妳的肺
深呼吸，數到六，然後放松。這可以幫助妳放松和伸展。但是呼吸不要超過五次，否則妳會感到頭暈。
4.在腦海中想象妳內心的平靜。
想象世界上妳最喜歡的地方，然後閉上眼睛想象妳在那裏，放松並保持快樂。每天這樣做兩次，每次十分鐘(在公交車上、地板上或上班時)，就能靜下心來，緩解壓力。
5.尋找創造力
壓力太小和壓力太大壹樣是個問題。缺乏是壹種抗抑郁藥，它可能會讓妳感到孤獨。為了避免這種情況，妳需要投資壹些新的東西，壹些可以消耗妳大腦創造力的東西。
6.做壹個
事實證明，這是壹種很好的減壓方式，尤其是當妳背負太多責任的時候。它緩解壓力和焦慮，同時，它讓妳放松，降低妳的心率。
7.躺在沙發上
在沙發上躺上十到三十分鐘，切斷它是壹個處理壓力的極好方法。這樣可以給自己充電，很好的解決生活中的外界壓力。
8.去戶外
有時候女生就是想遠離自己的問題。呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受陽光，不僅可以幫助妳更好地呼吸，還可以幫助妳放松，讓妳重新充滿活力。
9.假期
美國的壹項主流研究發現，那些兩年沒有休假的人更容易患與壓力有關的疾病，並容易最終崩潰。每四個月休假壹次是最合適的選擇。
10，活在那個年代(但為明天打算)
妳不僅會過得很愉快，還會完成更多的事情，少壹些擔心，讓妳的壓力得到控制。
11.不要做戲劇女王。
想著家人朋友誇大妳的問題和過去的不幸，只能讓妳壹次又壹次想起那些事。目標應該是從發生的事情中學習，而不是把它們拍成電影。
12、
研究人員發現，性愛可以減輕壓力，促進深度疲勞睡眠，因為性愛會分泌更多的內啡肽。
13，不要沈迷於現代科技
郵件、傳真、短信——保持同步是好事，但如果妳太執著就不好了。
14，給壹些專業人士
如果妳處於絕望的邊緣，每天都在哭泣，飽受焦慮和恐慌的折磨，去找壹些專業人士很重要。找壹個專業的心理醫生/治療師來幫助妳解決壓力，擺脫束縛，找到出路是非常重要的(見參考資料中的BAC或者和妳的全科醫生談談)。
15.每月做壹次自己害怕的事。
無論是去健身房，輪滑，薩爾薩舞，還是和朋友出去，都可以提高妳的自信，讓妳的自尊翻倍，幫助妳控制妳的問題。
16，給自己上課。
嗯，妳不是最健康、最苗條、最聰明的人，但那又怎樣？妳不必這麽做！
17，制定戰略計劃
否則生活中所有的壓力都會找上我。列壹個清單，寫下妳想要的十件事，可能是房子、健身、多出去走走、度假、約會等等。然後想想妳如何實現這些目標，並開始朝那個方向努力。
18，多社交
尤其是心情不好的時候。多和壹個支持妳的朋友壹起笑，放松自己，釋放壹些壓力，這可以幫助妳忘記整晚的煩惱。
19，隨心所欲
解決壓力的最快方法是說，“這樣很好”，而事實並非如此。學會站起來，相信自己的信念，才不會有內心壓力過大的危險。
對自己的健康負責。
研究表明，關註妳的健康不僅可以讓妳更健康，還可以阻止妳給自己進壹步的壓力，提高妳的自信心。
21，抱抱某人(或某物)
擁抱或撫摸某人是壹種快速緩解壓力、讓妳感覺良好的方法。
22.不要提起過去。
這很奇怪，但卻是真的——重溫那些讓妳緊張和有壓力的事情並不會讓妳感覺更好，反而會讓妳再次感到更加緊張和有壓力。不要再喚醒妳的壓力事件。而是寫下來，撕成碎片扔掉。也許是象征性的，但它會向妳的大腦傳遞正確的信息。
23.談談吧
當出了問題，當妳情緒低落時，發泄出來比憋在心裏更舒服。
24.周末好好休息
不要兩頭燒油！
25.現實壹點
沒有壓力是活不下去的，但是妳要更好的控制和處理自己的壓力水平！