第壹，學會積極有效的溝通，比如和父母、家人、同學、朋友好好聊聊，說說自己心裏郁悶的事，轉移註意力，慢慢忘記心理陰影。如果壹直放在心裏，沒有辦法和別人分享，這件事可能會越來越嚴重。
第二，要學會做自己感興趣的事情。當妳的心理陰影非常嚴重的時候，不要過分關註或者反復擔憂和恐懼，而應該停止擔憂和恐懼，去做自己感興趣的事情，比如讀書、看報、看視頻或者出去逛街。只有做好自己該做的事，才能有效緩解緊張、恐懼等負面情緒，最終獲得充實的人生，變得快樂。
第三，也要樹立自信心，尤其是面對壹些有心理陰影的事情時，很容易變得自卑和擔憂，但是要過壹段時間才能明白，這些心理陰影並沒有那麽恐怖和可怕。只有給自己強有力的心理暗示，多壹些鼓勵，才能慢慢克服心理陰影的問題。
第四，也要適當運動，尤其很多人都沈浸在心理陰影中，不願意出門，甚至不願意工作。這些都是不可取的。最好是出去走走逛逛，尤其是適當的運動，比如瑜伽、跑步、遊泳、球類運動。這些練習可以有效緩解負面情緒。以上方法都可以，但壹定要選擇適合自己的。